Visszajelzés

6 hetes FORMA-BONTÓ program ismertető

LIV_9807 (2).jpg

 

Új 6 hetes, Gyerünk, anyukám! FORMA-BONTÓ program indul

 

MÁJUS 2. - JÚNIUS 12.

 

6 hét. Heti 6 óra. Napi 30 perc torna. Mindenki egyszerre.

 

Szerezz új lendületet.

Kezdj el napi szinten tornázni.

Töltődj fel energiával.

Erősödj és formálódj.

Vegyél egy nagy levegőt.

Vágj bele.


 

Mi ez a program?

 

Alakformálás és állóképességjavítás kifejezetten anyukák számára.

 

Tervezhető, mégis rugalmas

Minden nap 24 órára online elérhetővé teszünk egy 30 perces videót, amit a nap bármely szakában elvégezhetsz otthon, de csak aznap. Másnap már a következő videó jön.

 

Intenzív alakformálás és állóképességjavítás napi 30 percben

Minden videón Nóri tart edzést, egyfajta 6 hetes, intenzív formatorna sorozat ez.

 

Egymásra épülő, változatos órák

Minden héten 6 nap munka és 1 nap pihenő a menetrend. Minden edzés más és új. A palettán szerepel zsírégetés és állóképességjavítás, törzsizomzat erősítés, illetve alsó- és felsőtest fókuszú erősítés.

 

Vállalható, de kihívást jelentő feladatsorok

Edzettségtől és állapottól függően 4-6 hónappal szülés után ajánlott, haladó feladatokkal és azok könnyített változataival.

 

Nyomonkövethető teljesítmény

Vigyázz, fenékbe leszel rúgva ha lazsálsz :) Mindenki látja mások eredményeit, élménybeszámolóit és haladási naplóját.

 

A közösség ereje és lendülete

Egyszerre indulunk és együtt teljesítjük a 6 hetet. Együtt, sok más anyukával. Folyamatos kommunikáció és támogatás a program résztvevőinek létrehozott, zárt FB csoportban és hírlevelek formájában.

 

A 6 hetes program íve:

 

0. hét (április 25.-május 1.): Előszezon

Rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre :-)

 

1. hét: (május 2.-május 8.): Alapozás

Közepes intenzitású kardió edzésekkel és a törzsizomzat erősítésével felkészülünk az intenzív munkára.

 

2.-3. hét (május 9.-május 21.): Hajrá!

Ekkor zajlik a munka érdemi része: intenzív, teljes testet átmozgató kardió mozgás kombinálva a nagyobb izomcsoportokat célzó, funkcionális erősítéssel.

 

4. hét: (május 22.-május 28.): Nyugi!

Ez a hét a regenerálódásról szól, alacsony intenzitású és erősségű órákkal.

 

5.-6. hét: (május 29.-június 12.): Hajrá, hajrá!

Megint teljes fokozatra kapcsolunk, a 2-3. héthez hasonlóan.

 

Kétféle, alapjaiban eltérő óratípus lesz: az ún. KARDIÓ edzéseken intenzíven pulzust emelünk (ugrálunk és fogyunk :), a CORE edzéseken pedig kifejezetten az erősítés a cél. Ezeket aztán fűszerezzük mindenféle kiegészítő feladattal, és lesznek felsőtestre, törzsizomzatra és alsótestre fókuszáló edzések. Mindegyik alap óratípusból háromféle nehézségi szintű óra lesz, a munka intenzitása attól függ, hogy hol tartunk a programban.

 

Ki csatlakozzon?

Aki 6 héten át szívesen küzd és izzad a saját testéért napi fél órát.

Aki most tavasszal szeretné testét újra formába hozni.

Aki eddig csak halogatott és várta az ihletet.

Aki lelke mélyén vágyik egy kis kiképzőtáborra, némi kötöttségre, napi feladatokra.

Aki úgy gondolja, ez a program segíteni fog abban, hogy a mozgást fenntarthatóan és gazdaságosan beépítse az életébe.

 

A program nem szülés utáni regeneráló, azoknak ajánljuk, akik elkezdtek újra mozogni szülés után, érezhetően javult az állóképességük és késznek érzik magukat egy közepes erősségű program elkezdésére. A programot nem ajánljuk, ha babát vársz, illetve ha 3 ujjnyinál jobban szétnyílt a hasizmod (diastasis rectii). Szülés után minimum 3 hónapot várj, valamint szükség esetén konzultálj kezelőorvosoddal és gyógyszerészeddel…

 

Hogyan tudsz  a programon résztvenni?

 

Az órákat ezen a portálon keresztül éred el.

  1. Regisztrálj

  2. Juttasd el hozzánk a részvételi díjat

  3. Tornázz

 

Fizetési tudnivalók

  1. A 6 hetes FORMA-BONTÓ program díja 12 000 Ft.

  2. A teljes összeg előzetes befizetésével aktiváljuk számodra a napi videókat.

  3. Átutalással és Paypallal lehet a részvételi díjat befizetni. Első lépésként töltsd ki ezt az űrlapot az adataiddal, hogy tudjuk, kitől érkezett a pénz. (OTP: S11 Kft. 10400085-50526775-72781004, Paypal: hello@gyerunkanyukam.hu)

  4. Az összeg nem visszaigényelhető, amennyiben a programon rajtunk kívülálló okokból nem tudsz résztvenni.

  5. Ez a program a Gyerünk, anyukám! rendszeres órarend szerinti edzéseitől független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

 

Kérdésed van? Írj nekem a tanacs@gyerunkanyukam.hu címre.

 

Akkor a visszaszámlálás indul