Visszajelzés

Összes cikk

2017-11-23

8 HETES Nagy SÚLYrakezdő PROGRAM (jan. 15-től)

Kiemelt kép

Évek óta nem mozogtál, 15 kg plusz van rajtad és fogalmad sincs, hogy kezdd el

‹‹‹ Vissza az összes program áttekintő oldalára ‹‹‹

 

A Nagy SÚLYrakezdő Program

 

A 8 hetes Nagy SÚLYrakezdő program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos edzésformát azoknak az anyukáknak, akik legalább 15 kiló túlsúllyal küzdenek, régóta nem mozdultak meg és nincs alapkondijuk. Minden információt, gyakorlatot, mozgásformát és a neked való étrendet egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy arra szükséged van!

A mozgásprogramot szakemberek – és egyben anyukák - dolgozták ki. Kihagyjuk a túlsúly esetén veszélyes, felesleges és káros gyakorlatokat, viszont felépítjük a mélyizmaidat és fokozatosan javítjuk az állóképességedet. A mozgás mellett dietetikus által összeállított étrenddel is megtámogatjuk a minél hatékonyabb súlyvesztésedet.

  • KÖZÖS RAJT: január 15-én!

  • 8 hét, heti 3*40 perc edzés + 4 HETES ÉTREND!

  • otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák

  • minden óra 48 órán át érhető el, utána jön a következő

  • mindenki egy adott napon indul és együtt menetel 8 hétig a saját célja felé

  • mindenki egy zárt FB csoportba szerveződve motivál és motiválódik

  • edzők, dietetikus, anyuka sorstársak támogató online közössége biztosítja a cél elérését

  • Haladási napló és csoportmunka erősíti a számonkérhetőséget

A CÉL:

  • Első lépéek megtétele a 10-15 kiló túlsúly ledolgozásában

  • A rendszeres mozgás beépítése a mindennapokba

  • Az egészséges és tápanyagokban gazdag étkezés bevezetése és elsajátítása

FÓKUSZBAN:

  • A mélyizmok és a teljes test erősítése, szálkásítása

  • Zsírégetés és az anyagcsere felpörgetése

  • Állóképesség megalapozása és fokozása

  • Hatékony és tartós, fenntartható módon beépülő súlyvesztés elérése

  • A testedet minden jóval ellátó, ám a zsírsejteket nem növelő táplálkozás

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA  

 

ERRE SZÁMÍTHATSZ

  • Heti 3x40 perces online videóedzést teszünk elérhetővé 48 órára, mellette pedig heti 1 db, bármelyik nap bármikor elindítható 15 perces Gátizomerősítő videót is kapsz

  • Nem lesz száz felülés, de még egyetlen szökkenés sem!

  • A 8 hét végére kialakul a test tudatod, koordinációt és kontrollt szerzel a tested fölött. Készen fogsz állni arra, hogy szintet lépj nálunk vagy új sportba kezdj!

  • Helyesen étkezve beindul a fogyás! Megtanulod a helyes alapanyagválasztást, a mennyiségeket és a legjobb főzési technológiákat is

  • A SÚLYrakezdők program végére megtanulod a Pilates alapjait és a saját testsúlyos gyakorlatok helyes, izületkímélő végrehajtását.

  • Változatos, egymásra épülő, fokozatosan nehezedő órák, melyek figyelembe veszik a testi adottságaidat is: Formatorna Light, Pilates, Gátizomerősítő óra

  • Eszközök: matrac, cipő, kulacs, szék, párna

  • Dietetikus által összeállított 4 hetes étrend és konzultációs lehetőség. Kétféle étrenddel is készültünk testsúlytól és egészségi állapottól függően:1500 kcal/160 g szénhidrát és 1800 kcal/180 g szénhidrát tartalmú étrend

  • Pszichológus támogatása a leghatékonyabb és tartós eredmény érdekében, témák átbeszélése zárt FB csoportban

  • Heti apró életmódbeli kihívások, de erről többet most nem árulhatunk el

  • Nyomon követhető ateljesítményed

  • Vigyázz, fenékbe leszel rúgva, ha lazsálsz!

  • A haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével minden résztvevő látja a SÚLYrakezdők program többi résztvevőjének aktivitását, eredményeit és élménybeszámolóit. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek!

  • Lehetőséged van az exkluzív, zárt Facebook csoportban beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal, a dietetikussal és a pszichológussal!

  • Mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Ugyanabban a cipőben járunk, mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, valamint folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!

  • A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...

  • Tartunk utószezont is, amikor levezetésképpen még átbeszélünk együtt mindent, ha bármilyen kérdésed, kétséged maradt.

OKTATÓK

  • Kádár-Papp Nóra, Formatorna Light

  • Domokos Flóra, Pilates

  • Fekete Kriszta, Gátizomerősítés

MENETREND

0. hét (január 8-14.): Előszezon: Rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

1-2.hét (január 15-28.): Tartásjavítás- és beállítás, mobilizáció, Pilates alapok elsajátítása (pre-Pilates)

3-4.hét (január 29. - február 11.): Tartásbeállítás, core stabilizáció és erősítés, állóképesség fejlesztés, Pilates alapok elsajátítása (pre-Pilates)

5-6.hét (február 12-25.): Testtáj fókuszos, állóképességi Formatorna és kezdő Pilates

7-8.hét (február 26. - március 11.): Teljes testet erősítő, szálkásító Formatorna és kezdő Pilates

 

NEKED AJÁNLJUK, HA

  • Régebben szültél, akár több gyereked is van, és a gyerekek után rajtad maradt az a fránya 10-15 kiló, ami nem akar lemenni

  • Nem vagy kondiban, az alapoktól kell felépítened az életed mozgás részét

  • Szeretnél tenni a makacsul ragaszkodó kilók ellen, de nem tudod, hogyan kezdj bele

  • Szeretnél úgy fogyni, hogy az eredmény tartós és fenntartható legyen

  • Sosem szerettél sportolni, pedig tudod, hogy szükséged lenne rá

  • A gyerekek előtt sportoltál, de anyaként nem, nem is érted, hogy lehet ez

  • Próbálkoztál a szülések után a mozgással, de valahogy mindig elfogy a motivációd

  • Ha a tükörbe nézel, mást látsz, mint ami a fejedben magadról él

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

  1. Régebben szültél, akár évekkel ezelőtt és több gyereked is van, rajtad maradt makacsul úgy 10-15 kiló felesleg, amitől szeretnél megszabadulni, de eddig nem mozogtál rendszeresen. (Ha mostanában szültél de van rajtad 15 kiló plusz, akkor első lépésként a Szülés utáni Regeneráló Programot végezd el!)

  2. A program díja 18 000 Ft. A részvételi díjat a portálon keresztül kártyával tudod kiegyenlíteni. A tranzakció után azonnal aktiválódik számodra a program és eléred a belső felületét a portálon.

  3. A program díja magában foglalja a 4 hetes étrend árát is. A többi programunkkal ellentétben, ehhez a Nagy SÚLYrakezdő Programhoz nem kell külön megvenni az étrendet is, az ehhez jár!

  4. A SÚLYrakezdők program hüvelyi és császármetszés útján történő szülés esetén is ajánlott.

  5. A SÚLYrakezdők program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.

  6. A programon való részvételnek NEM előfeltétele a mozgástípusok ismerete.

  7. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.

  8. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.

 

 

‹‹‹ Vissza az összes program áttekintő oldalára ‹‹‹