Visszajelzés

Összes cikk

2017-04-29

GYERÜNK, ANYUKÁM! ÉLETÚT PROGRAM - A TE UTAD A MOZGÁSSAL TELI ÉLET FELÉ!

Kiemelt kép

Anya vagy és szeretnél mozogni, de nem tudod, mikor, mit és mennyit?

Esélyed sincs eljárni edzeni a gyerekek miatt?

Hamar elfogy a motivációd, és nem tudod, hogyan lökd magad tovább?

Akkor a Gyerünk, Anyukám! Életút program neked szól!

 

Közös rajt: 2017. MÁJUS 22!

 

AHOL MINDEN EGYBEN VAN:

MOTIVÁCIÓ, KÖZÖSSÉG, SZÁMONKÉRHETŐSÉG ÉS FEJLŐDÉS

 

 

 

 

 

MÁJUS 22-ÉN ELSTARTOL A

Gyerünk, anyukám! ÉLETÚT PROGRAM

ÚJ FORDULÓJA

 

Vágj bele velünk, fejlődj az aktuális állapotodnak megfelelően, hasonló szinten lévő anyukákkal és az edzők támogató közösségében!

A Gyerünk, Anyukám! Életút Program olyan, online videókból álló edzéssorozat, ami közvetlenül szülés után kézen fog és végig vezet egy szakemberek által kidolgozott, és immár több száz anyatárs által kipróbált úton. Nem kell kimozdulnod és segítséget szerezned egy-egy edzéshez, mégis megvalósíthatod céljaidat!

  • Az 1. szint a szülés utáni regenerációval indít
  • Majd a 2. szinttel visszaszerezheted a szülés előtti erőnlétedet
  • Végül a 3. és 4. szinttel beépítheted a rendszeres, fenntartható otthoni tornát az életedbe a gyerekek mellett is.

 

MELYIK PROGRAM ILLIK HOZZÁD? SEGÍTÜNK!

Melyik szint?


1. SZINT

Szülés Utáni Regeneráló Program (SZURP)


2. SZINT

Középhaladó Formaszerviz Program
(Formaszerviz)


3. SZINT

Haladó Formaszerviz PLUSZ Program
(Formaszerviz+)


4. SZINT

Intenzív Forma-Bontó Program

Mi kell hozzá?

Szülés után min. 6 héttel

Szülés utáni regenerálódást követően

Jó alapkondi esetén

Jó alapkondi esetén a mindennapos mozgás beépítéséhez

Mire fókuszál?

Gátizom kondicionálása

Szétnyílt hasizom regenerálása

Mély has- és hátizmok aktiválása és erősítése

Törzsizom erősítés gumiszalaggal és eszköz nélkül

Állóképességjavítás ugrálás nélkül a gátizomvédelem érdekében

Teljes testes erősítés: saját testsúlyos edzések, súlyzós órák

Max. kardió órák

Esztétikai izomcsoportok formálása: váll, kar, vádli, fenék

Teljes testes erősítés
Intenzív alakformálás és zsírégetés
Kardió és Core órák
Állóképességjavítás
Törzsizomzat erősítés
Alsó- és felsőtest erősítés

Milyen órák vannak?

Pilates
Gátizom erősítés
Hasizomregeneráló torna
Formatorna

Formatorna
Pilates
Gerinctréning
Total body
Piloxing
Gumiszalagos órák

Formatorna Extra
Pilates and more
Total body
Piloxing
Súlyzós órák

Formatorna Brutál

Mennyi óra lesz?

Heti 3x30 perc
Szakértői elméleti kisvideók
8 héten keresztül

Heti 3x30 (max. 40) perc
8 héten keresztül

Heti 3x40 perc
Heti kihívás
8 héten keresztül

Heti 6x30 perc
Heti 1 nap pihenő
6 héten keresztül

Mi a célod?

Megfontolt alapozás

Vissza a szülés előtti erőnléthez!

Határok tesztelése

Állóképességjavítás és alakformálás mindennapi mozgással

Részletekért kattints az adott programra!

 

A LEGKÖZELEBBI KÖZÖS START: 2017. MÁJUS 22.

 

MIRE SZÁMÍTS?

  • Az Életút 4 szintből, azaz 4 programból áll. Az első három program - SZURP, FORMASZERVIZ és FORMASZERVIZ PLUSZ - 8 hétig tart, a negyedik – FORMA-BONTÓ - 6 hétig.
  • A programok párhuzamosan futnak. Az indulásig regisztráló összes anyuka május 22-én kezdi a kiválasztott programot, az első három szint részvevői július 16-án, míg a negyedik szint résztvevői két héttel korábban, július 2-án végeznek.
  • Minden nap megmondjuk, mit csinálj - és kicsit a körmödre is nézünk, hogy állsz.
  • Egy programon belül mindenki ugyanazt az edzésvideót kapja az adott napon. Minden résztvevő egyszerre és együtt küzd a saját céljáért!
  • Az első három programban minden héten 3 edzést kapsz egymás után. A negyedik programban heti 6 edzést.
  • Minden edzés rövid és velős: Alkalmanként 30, néha 40 perc. De lehet, hogy többnek fogod érezni. Izzadni biztosan fogsz!
  • Minden edzés 48 órán át érhető el, utána jön a következő. Kivéve a negyedik szintet, ahol minden edzés 24 óráig elérhető!
  • Minden programban közös haladási napló, zárt Facebook csoport és edzői tanácsadás támogatja az anyukákat. Hogy még hatékonyabb legyél, dietetikusunk is tanácsokkal lát majd el.
  • Pipáld ki a haladási naplóban, ha készen, és nézd meg, ki készült már el rajtad kívül a napi penzummal!
  • Beszéld meg a napi edzéssel kapcsolatos tapasztalataidat, kérdezz az edzőktől, és légy egy motiváló, megtartó csapat tagja!
  • És ami a legfontosabb: éld át a mozgás örömét, és élvezd, ahogy a tested átalakul és egyre mozgékonyabbá válik!

 

CSATLAKOZZ TE IS A PROGRAMOK MÁJUSI FORDULÓJÁHOZ!

 

 

Screen Shot 2017-05-02 at 15.10.20.png                Screen Shot 2017-05-02 at 15.07.37.png

 

Screen Shot 2017-05-02 at 15.08.30.png                Screen Shot 2017-05-02 at 15.10.09.png

 

 

 

 

MÉG MINDIG NEM TUDOD, HOGY BELEVÁGJ-E?

NÉZD MEG, MILYEN TAPASZTALATOKAT SZEREZTEK AZOK, AKIK MÁR RÉSZT VETTEK A PROGRAMJAINKON!

 

“Annyira köszönöm! Nem számítottam látványos eredményre, helyette 100%-ot kaptam. Már nem is érdekel, hogy mi látszik, mi változott. Ez az eredmény! Mindennap tornáztam.”

“Őrült büszke voltam, hogy megcsináltam s ez a kiszámíthatóságnak köszönhető. Látni az elejét s a végét, tudom mi fog következni s állandóan jönnek az impulzusok, hogy ne adjam fel.”

“A szétnyílt hasizmom szinte teljesen regenerálódott, és a gátizmaim is helyreálltak :) Az előtte-utána fotóm pedig hihetetlen!”

Ha még több véleményre és előtte-utána fotókra is kíváncsi vagy, KATTINTS IDE!

 

OLVASD EL A PROGRAMOK NAGYKÖVETEINEK NAPLÓIT IS!

 

SZURP-napló Boritól

Formaszerviz-napló Dóritól

Formaszerviz Plusz-napló Lindától

 

ÉS HOGY MIT MONDANAK A SZAKEMBEREK?

 

„A SZURP, azaz a Szülés utáni regeneráló program egy hiánypótló lehetőség, mely kiváló alkalom arra, hogy időt szánjunk magunkra, és közben formálódjunk, erősödjünk. /…/ igazán átgondolt, jól felépített program, ami ugyanolyan nagy hangsúlyt fektet a medencekörüli izmok erősítésére, a gátizomra, a szétnyílt hasizomra, mint az egész test átmozgatására. Az elméleti videók segítenek egy alap anatómiai tudás megszerzéséhez, ennek köszönhetően, tudjuk, hogy hol kell éreznünk az izommunkát, milyen az a teljes lazítás, vagy hogyan tudjuk álló helyzetben is tartani a hasizmunkat.”

Jakus-Kruchió Éva, gyógytornász a SZURP-ról

A teljes ajánlást itt olvashatod!

 

„Nem túlzás azt állítanom, hogy a Gyerünk anyukám! közösség egyfajta speciális önsegítő csoportként is működik: az anyák a zárt facebook csoportban a napi edzésen túl főzésről és olykor családi nehézségekről is beszélgetnek, kapcsolatok, barátságok alakulnak, a tornapárok kialakításával pedig egyértelműen megvalósul az a társas támogatás, ami ezt a korai, szenzitív időszakot megsegíti. /…/ A mi tudatot tovább erősíti az "egy cipőben járunk" érzés, ezáltal a bajok, problémák is könnyebben előkerülhetnek. És mivel a csoportokban sokféle anyuka van sokféle végzettséggel és tapasztalattal, tudnak egymásnak abban segíteni, hogy az esetleges nehézségeken egyet közösen viduljanak, könnyebben átlendüljenek vagy akár abban, hogy professzionális segítséget kérjenek.”

Peer Krisztina, gyermek és ifjúsági klinikai szakpszichológus

A teljes ajánlást itt olvashatod!

 

Ha még most sem vagy biztos benne, melyik szint lenne számodra a megfelelő, vagy kérdésed van a programokkal kapcsolatban, írj egy emailt a tanacs@gyerunkanyukam.hu címre.

Járjuk végig ezt az utat együtt!

Egészségetekre,

Nóri