Expressz 20 Program

A 8 hetes Expressz 20 egy rövid és nagyon intenzív edzésekből álló program azokra az időszakokra amikor már tényleg semmi mozgás nem fér bele a napodba.
Fókuszban az intenzív alakformálás, az anyagcsere felpezsdítése és a pörgős életmód stresszének levezetése.

Neked ajánljuk, ha

1. Az állandó rohanásban csak 20-25 perc fér bele - Sokan gondolják azt, hogy 20 perc mozgás semmit sem ér, pedig gazdaságos bemelegítéssel és nyújtással teljesértékű edzést lehet csinálni. Ráadásul a semminél ez épp 20 perccel több :)
2. Haladó szinten vagy, és szeretnél ott is maradni - Rendszeresen, azaz heti 2-3 alkalommal tornázol és ezt az edzettségi szintet szeretnéd tartani. Akkor sem ijedsz meg, ha ugrálni kell.
3. Csinosabb, egészségesebb és erősebb testre vágysz - Ki ne akarna izmosabb és feszesebb tükörképet látni a tükörben? A Gyerünk, anyukám! étrendjével megtámogatva az edzéseket, érezni fogod a változást!

Nem ajánljuk, ha

1. Kifejezetten a hosszabb edzéseket kedveled - Az Expressz 20-ban tényleg rapid randi jellegű órákat találsz, válaszd inkább haladó szinten a has-láb-popsi fókuszú Alakformáló Extra, vagy az ugrálásmentes Erősítő Extra programot.
2. Régebben szültél, de a hasizmodat, vagy a gátizmaidat nem regeneráltad - Ezek rendezése kiemelt fontosságú a rendszeres, intenzív sportolás megkezdése előtt. Mindkét egészségügyi problémára találsz a kínálatunkban egy-egy 4+2 hetes tanfolyamot: 4+2 hetes Gátizom regenerálás, és 4+2 hetes Szétnyílt hasizom regenerálás.
3. Még nem érzed magad komfortosan a haladó szinten - Válassz 3-as szintű programot, például a Csak30! Pluszt, ami szintén rövid, intenzív edzésekből áll.

Részletek

A programról

Csak nyáron, újra elérhető! Egy igazi gyorstüzelő mindentbele program, kifejezetten időhiányos haladóknak! :)

Az Expressz20 program a Gyerünk, anyukám! történetének egyik első tornaprogramja, most már retro gyöngyszemnek számít. A közösség egyik nagy kedvence, amit időnként, egy-egy programkörre visszahívunk a nyugdíjból. :)

Az Expressz20 program egy 8 hetes, 24 videóból álló, haladó erősségű edzéssorozat kifejezetten azoknak, akiknek a zsúfolt napirendje mellé nehezen fér be a rendszeres edzés, de állóképességük rendben van és bírják a gyűrődést. A program során kardió és erősítő jellegű órákkal dolgozunk majd.
Minden héten 3 darab, teljes testet megmozgató, intenzív óra vár rád, 20 (nagyon maximum 25) perc hosszúságban! Nem feledkezünk meg a bemelegítésről és a nyújtásról sem!
Napi 20 perc mozgással is sokat tehetsz magadért, az erőnlétedért és az egészségedért. De ha éppen úgy alakul, hogy több időd van, akkor az órákat kétszer is elvégezheted egymás után, így máris egy negyven perces, komplex edzést tudhatsz magad mögött! Az Expressz 20 programot így könnyedén a nyári menetrendedhez szabhatod!

Célok

   A legtöbbet kihozni napi 20 percből -
Ezzel a programmal megdöntjük a “20 perc semmit sem ér” mítoszát!

   Haladó szint megtrartása - 
A 20 perces órákkal análkül is kondiban maradhatsz, hogy órákat áldoznál az edzésre.

   Állóképesség javítás -
Egy 20 perces edzésen nem is történhet más, azonnal a legmagasabb fokozatra kapcsolunk és egy pillanatra sem lassítunk.

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE ❹

Próbáld ki István egyik Interval Cardio óráját a programból:

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet súlyzó, partvisnyél és szék is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Adamcsek Edo

Szívós Zoli

Szőts István

OKTATÓK

1. Kádár-Papp Nóri - edző, a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítója
2. Adamcsek Edo - total body tréner
3. Szőts István - aerobik edző
4. Szívós Zoli - alakformáló és mobility edző
5. Fürge Balázs - aerobik edző

Közösség és motiváció

  Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel azonos szinten tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a GYA csapat tagjait is. A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról! 

  Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

  Pont és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

1. Még szoptatok, így is jöhetek? - Igen, a program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
2. Mi van, ha túl erős nekem ez a program? - Az első hét végéig még lehetőséged van programot váltani, ha úgy érzed, hogy fölé lőttél az edzettségi szintednek, várunk az Csak30! Plusz programban. Írj nekünk egy e-mailt a szerintem@gyerunkanyukam.hu-ra és segítünk!
3. Meddig érem el a videókat? - A heti 3 fő tornát 48-48-72 órán át éred el, azaz az elsőt hétfő-kedden, a másodikat szerda-csütörtökön, a harmadikat péntektől vasárnapig. Ezekben az intervallumokban bármennyiszer elindíthatod az adott videót.
4. Mit tegyek, ha nincs meg minden eszközöm, ami a programhoz szükséges? - Ne aggódj, nem kell azonnal elrohannod vásárolni. Ebből a cikkből megtudhatod, hogy melyik tornaeszközt mivel helyettesítheted egyszerűen. Fő a kreativitás! ;)
5. Nem szültem még, csinálhatom így is a tornákat? - Igen, gyere bátran ez nem feltétele a program elvégzésének.

Ezek is érdekelhetnek

Olvasd el a következő programok leírását.

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen! 

Kapcsolódó blogcikkeink