Szülés utáni regeneráló program

ÚJ! Otthonról elérhető, biztonságos és átfogó regeneráció hüvelyi szülés után. 7 évnyi GYA-tapasztalat a legmodernebb szakmai tudással egy programban. Ha császármetszéssel szültél, válaszd a Szülés utáni regeneráló programot császármetszés után..

Ezt a 8 hetes mozgásprogramot akár a hüvelyi szülést követő 6. héten el is kezdheted. Figyelünk rád, a tornák hosszban és erősségben is alkalmazkodnak a mostani élethelyzetedhez és fizikai állapotodhoz. Állapotfelmérés, tornavideók, edukációs tartalmak, nőgyógyász és pszichológus szakmai támogatása, mindennapi hasznos tippek egy komplex, a kisbabás mindennapjaidba beleférő programban. 24 tornavideó, minden héten új tartalmak.

Neked ajánljuk, ha

• Legalább 6 hete volt hüvelyi szülésed - Ha ennél kevesebb idő telt el és nem voltál még szülés utáni kontrollon, válaszd a Gyermekágyi torna tanfolyamunkat. Ha pedig császármetszéssel szültél, akkor irány a Szülés utáni regeneráló program császármetszés után.
• Otthonról elérhető, rugalmas programot keresel - Indítsd a tornát telefonról, tabletről vagy akár tévéről akkor, amikor szeretnéd. A videókat időzítve éred el, egy motiváló, rugalmas rendszerben.
• Szeretnél mindent egy helyen megkapni - Több ezer anyuka visszajelzése alapján, a legfrissebb szakmai tudással készült ez a program. A torna- és edukációs videók mellett nőgyógyász és pszichológus segít, hogy ne csak fizikailag, de mentálisan is jól legyél.
• Biztos alapokat szeretnél a szülés után - A program a test természetes gyógyulását támogatja biztonságosan és fokozatosan a légzés, keringés, bélműködés, testtartás és izomfunkciók rendezésével.
• Nem csak szakértői támogatást, de sorstársakat is szeretnél - A fizikai regeneráció mellett szakértői támogatást kapsz, és együtt tornázhatsz 8 hétig azokkal az anyukákkal, akik hasonló életszakaszban vannak.
• Olyan programot keresel, ami másoknak bevált - Heti 3 tornával 8 hét alatt látványos változást érhetsz el. Végig fogjuk a kezed: közös állapotfelmérés és rajt, 24 tornavideó és extra tartalmak, zárt Facebook csoport.

Nem ajánljuk, ha

1. Kevesebb, mint 6 hete szültél, és nem voltál még 6 hetes kontrollon - Természetesen ebben az esetben is mozoghatsz, ekkor válaszd a Gyermekágyi torna tanfolyamunkat.
2. Köldöksérved, aktív gerincsérved van - Ezekben az esetekben, illetve ha olyan ismeretlen eredetű fájdalmad van, ami az alsó testedbe sugárzik, nyilall, esetleg zsibbadást okoz, akkor a nőgyógyászoddal, sebésszel, gyógytornásszal konzultálj a lehetőségeidről. 
3. Méhsüllyedést, végbélsérvet vagy hólyagsérvet diagnosztizáltak nálad - Ezekben az esetekben a nőgyógyászoddal, proktológussal, urogynekológussal konzultálj a lehetőségeidről. Kis mértékű hólyagsérvvel orvosi beleegyezéssel csatlakozhatsz.

Nem pont ezt a terméket keresed?

Ha császármetszéssel szültél, válaszd a Szülés utáni regeneráló programot császármetszés után.

Ha pedig kevesebb, mint 6 hete szültél vagy nem jártál a 6 hetes kontrollon, ahol zöld lámpát kaptál, kezdd a Gyermekágyi torna tanfolyamunkkal.

RÉSZLETEK

A programról

A terhesség és a szülés alapjaiban változtatja meg a női test működését és kinézetét. Lassú javulás tudatos regeneráció nélkül is várható, de gyorsabban és hatékonyabban gyógyulsz, ha támogatod. Meggyengülnek a kismedence és a törzs izmai, megváltozik a testtartás, romlik a légzés minősége, hogy csak néhány fontos példát említsünk.

2016 óta több ezren választották a szülés utáni regeneráló programunkat, az ő visszajelzéseik alapján és a legfrissebb szakmai elvek mentén úgy állítottuk össze ezt a videó sorozatot, hogy ezekben a hetekben ne kelljen a neten szörföznöd hiányzó információkért.

Tudjuk, hogy kevés az időd, ezért a programot úgy terveztük meg, hogy heti 3x35 perc tornával érezhető és látható eredményt érhess el. Csak a legfontosabb szakmai útmutatást adjuk, viszont minden, a testeddel és a mentális egészségeddel kapcsolatos kérdést érintünk. 

Oktatóinktól extra tartalmakat kapsz: hetente új gátizom regeneráló és kéthetente új hasizom regeneráló videókat, illetve heg- és hasmasszázs elméleti alapokat és videókat.

Dr. Vörös Anna szülész-nőgyógyász a szülést követő testi változásokról beszél tabuk nélkül. Foglalkozik többek között a test és a hüvely változásaival, illetve a szexuális élettel. Azokkal a kérdésekkel, melyekre biztosan te is keresed a megnyugtató választ.

Roszik Linda klinikai szakpszichológus pedig a legfontosabb, pszichét és lelket érintő ügyekben segít: énidő, párkapcsolat, szülés utáni test, és motiváció.

Erre a 8 hétre edzőink és szakértőink mellett társakat is kapsz, akikkel ugyanazon a napon kezded a programot, és végig kapcsolatban lehettek a program zárt Facebook csoportjában.

Célok

  Biztos és regenerált alapok a sporthoz - Fontos, hogy megerősített alapokkal növeld a terhelést, és kezdd újra a sportolást. Ezzel megteszel mindent annak érdekében, hogy elkerüld a sérüléseket, melyek a regeneráció hiányában felléphetnek. Az inkontinencia és a szétnyílt hasizom nem olyan állapot, amibe bele kell törődni szülés után.

  Gát- és törzsizmok regenerálása - A terhesség alatt növekvő has és a relaxin hormon miatt az izmok megnyúlnak, a tartás az eltolódó súlypont miatt megváltozik. A legfontosabb célok a kismedencei izmok és a törzs körüli izomfűző regenerálása, illetve a tartásjavítás.

  “Működjön úgy a testem, mint a terhesség előtt” - Ebben az időszakban a megváltozott keringés, légzés, tartás, izomfunkciók, emésztés és bélműködés rendezése a legfontosabb feladat. A jól működő test nem csak élettanilag, hanem a hétköznapok komfortja miatt is fontos.

  “Legyenek jók a terhesség előtti ruháim” - Ezeknek a heteknek a fókuszában nem a fogyás áll, de tudjuk, hogy szeretnél az alakoddal is foglalkozni: visszakapni a régi testedet és ruháidat. A tartásjavító és alakformáló órákkal nem csak a működésre és a közérzetre, de a kinézetre is gyúrunk.

Felépítés

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE  ❶ Alapozó szint

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet párna, karfa nélküli szék, partvisnyél, gumiszalag, soft ball, teniszlabda és max. 1 kg-os súlyzó. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk majd, hogy mit mivel helyettesíthetsz! A soft ball helyettesíthető egy puhább gyerek labdával vagy plüssel, a gumiszalag gyenge vagy közepes erősségű, helyettesíthető egy nagyobb den számú harisnyával, a súlyzó helyett használható két kisebb vizespalack. Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Betekintő

Nézz bele Jakus-Kruchió Évi egyik tornájába a programból!

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Domokos Flóra

Jakus-Kruchió Évi

Vancsura Vera

Oktatók

1. Kádár-Papp Nóri - edző, a Gyerünk, anyukám! alapítója
2. Domokos Flóra - pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
3. Jakus-Kruchió Évi - gyógytornász, gerinctréner
4. Vancsura Vera - gerinctréner, humánkineziológus

Szakértők

1. Dr. Vörös Anna - szülész-nőgyógyász
2. Roszik Linda - klinikai szakpszichológus

Közösség és motiváció

  Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel azonos szinten tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a Gyerünk, anyukám! csapatának tagjait is. A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról! 

  Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

  Pont- és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként virtuális érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

Császármetszéssel szültem, így is jöhetek? - Természetesen jöhetsz, ez esetben válaszd a Szülés utáni regeneráló programot császármetszés után.

Kevesebb, mint 6 hete szültem, elkezdhetem így is? - Igen! Ebben az esetben kezdd el velünk a Gyermekágyi torna tanfolyamot. 

Régebben szültem, érdemes megcsinálnom ezt a programot? - Az a jó hír, hogy a szülés utáni regenerációval nem lehet elkésni :) Ha hónapok vagy akár egy év telt el a szülésed óta, akkor is jó helyen vagy itt, ez a program a “belépő” a gördülékeny hétköznapokhoz és sérülésmentes sporthoz. 

Szoptatás alatt is csinálhatom a programot? - Igen, a programot úgy állítottuk össze, hogy tematikában és nehézségben is illeszkedjen a mostani állapotodhoz, élethelyzetedhez.

Meddig érem el a videókat és a programot? - A heti 3 fő tornát 48-48-72 éred el, azaz az elsőt hétfő-kedden, a másodikat szerda-csütörtökön, a harmadikat péntektől vasárnapig. Ezekben az intervallumokban bármennyiszer elindíthatod az adott videót. A program a 8. héten véget ér. Az extra szakértői tartalmakat a program 8 hete alatt végig eléred.

Ezek is érdekelhetnek

Ha az erősségi szint rendben van, de eltérő fókuszú programra vágysz, akkor olvasd el a következő programok leírását.

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen! 

Kapcsolódó blogcikkeink