Alakformáló Start program

Hosszútávú célod az alakformálás, különös tekintettel a problémás testrészekre, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Az Alakformáló Start programmal megalapozhatod az állóképességed, miközben látványosan formásodsz.

Ha nemrégiben szültél akkor válaszd a Szülés utáni Regeneráló programot, ha pedig úgy érzed, hogy intenzívebb tornákra vágysz, akkor olvasd el a Erősítő Plusz program leírását.

8 héten át heti 3x40-45 perc edzés, minden órán kiemelt figyelmet kap a has, a láb és a popsi tájéka, de közben folyamatosan foglalkozunk a core izomzattal és a mélyebb izomrétegek felépítésével is. Az alakformáláshoz elengedhetetlen kardió és erősítő gyakorlatok hatékony kombinációja. Az órák 48, illetve hétvégén 72 órán át elérhetőek, ezen az időszakon belül annyiszor indítod el őket, ahányszor csak szeretnéd. Ezzel a kipróbált és bevált, egyszerre rugalmas, de mégis kereteket biztosító rendszerrel motiválunk arra, hogy heti háromszor mozogj, a lehető legegészségesebb elosztásban.

Ha kezdő, vagy újrakezdő vagy a testmozgás terén, akkor is nyugodtan bízd ránk magad, kifejezetten figyelünk arra, hogy minden nehezebb gyakorlatnál alternatív, könnyítési lehetőséget is kínáljunk. Tudjuk, hogy nem könnyű beépíteni a mozgást a mindennapokba, nem megy minden azonnal és parancsszóra, az a célunk, hogy fokozatosan, a saját tempódban fejlődj. 

A Gyerünk, anyukám! programjai nem csupán profi oktatók által alaposan átgondolt és körültekintően vezetett edzéseket kínálnak, hanem valódi közösségi élményt is. A 8 hét során folyamatosan kapcsolatban lehetsz a veled egy szinten tornázókkal, az oktatókkal és a GYA stáb tagjaival, együtt örülünk a sikereknek és együtt vészeljük át a nehézségeket is, biztos lehetsz benne, hogy a közösség támogat és nem hagy magadra.

A PROGRAM CÉLJA:

• Intenzív, de kíméletes alakformálás kezdő szinttől. 

• Fókuszban a problémás testrészek, minden órán kezelésbe vesszük a hasat, a lábakat és a popsit.

• Stabil, középhaladó szintű állóképesség kialakítása.

• A rendszeres mozgás beépítése a hétköznapokba.

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK:

• Minimum 3-4 hónap eltelt a szülésed óta és tökéletesen regenerálódtál a szülés után, hasizmaid között maximum 1-1,5 ujjnyi nyílás tapintható, gátizmaid is rendben vannak, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppenést. (Szétnyílt hasizom és gátizom probléma esetén, ha nemrég szültél, akkor a Szülés utáni Regeneráló programban fogod megtalálni a számításodat, ha pedig már legalább 9 hónap eltelt a szülésed óta, akkor a 4 hetes Szétnyílt hasizom regenerálás és a 4 hetes Gátizom regenerálás tanfolyam lehet a te utad.) 
• Nem vársz babát. (A várandósság betöltött 12. hetétől válaszd a  Trimeszter Kismama Tornaprogramot, ahol mindig a terhességed aktuális szakaszához igazított mozgásformát kaphatsz.)
• A program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA ❷

Próbáld ki Edo egyik óráját a programból!

Néhány fontos tudnivaló az Alakformáló Start programról:

• Heti 3db 40-45 perces edzés, melyek 48, illetve 72 órán át elérhetők. 
• Az órák tartalmazzák a bemelegítést és a nyújtást, de minden héten elérhetővé teszünk egy extra nyújtás videót is.
• Az edzések vegyesen tartalmaznak kardio és erősítő mozgást, a kardio gyakorlatoknál mindig mutatunk ugrálás-mentes verziót is.
• Lehetőséged van a szintenkénti zárt Facebook csoportban beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal, és akár kérdezni is! A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról!
• Haladási napló segít abban, hogy nyomon követhesd a fejlődésedet.
• Minden edzés kiemelten megdolgoztatja a has-láb-popsi triumvirátust.

ESZKÖZIGÉNY: a tornamatrac mellett előkerülhet súlyzó, softball, gumiszalag, miniband és szék is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk majd, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Adamcsek Edo

Domokos Flóra

Jakus-Kruchió Évi

OKTATÓK

1. Kádár-Papp Nóri - edző, a Gyerünk, anyukám! alapítója
2. Domokos Flóra - pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
3. Adamcsek Edo - total body tréner
4. Jakus-Kruchio Évi - gyógytornász, gerinctréner

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen!