Erősítő Start program

Erre a programra van szükséged, ha szeretnéd megismerni a sérülésmentes és hatékony otthoni edzés alapjait. Az alapozás közben nemcsak az izmaidat tanulod meg tudatosan használni, hanem két hónappal később a tükörben is más testet fogsz látni. A program a teljes testre fókuszál, és nem csak a funkcionalitás, de az esztétikum is a célkeresztbe kerül. A teljes program ugrálás mentes, de azt nem állítjuk, hogy nem fogsz megizzadni.

Neked ajánljuk, ha

• Kezdő, esetleg újrakezdő vagy - Régebben sportoltál, de egy ideje parkolópályán vagy, és szeretnél változni, változtatni.
• Több izmot és kevesebb zsírt szeretnél - Erősítés fókuszú edzésekkel szeretnél jól funkcionáló izomtömeget és kevesebb zsírt a kritikus területeken.
• Nem szeretsz ugrálni - Nem bánod, ha megizzadsz egy alacsony vagy közepes intenzitású órán, de az ugrálás kizárva!
• Rád fér egy alapos “tatarozás” - Felcsillan a szemed, ha azt olvasod, hogy testkompozíció javítás, esztétikus és jól funkcionáló izomtömeg, mobilizálás, tartásjavítás, szálkásodás, jobb erőnlét, tudatos izommunka.

Nem ajánljuk, ha

1. Legalább 15-20 kiló extra súlytól szeretnél megszabadulni és jelenleg nem sportolsz  - Ebben az esetben a 8 hetes  Súlyrakezdő  programban a helyed!
2. Kevesebb mint 4 hónapja szültél és/vagy nem foglalkoztál szülés utáni regenerációval - Ha nálunk, vagy más csapatnál nem foglalkoztál szülés utáni regenerációval, akkor azzal kezdd! 
3. Hüvelyi szülés utáni regeneráló programunkat és  Császármetszéses szülés utáni regeneráló programunkat ajánljuk.
4. Régebben szültél, de a hasizmod vagy a gátizmaid nem regeneráltad - Ezek rendezése kiemelt fontosságú a rendszeres, intenzív sportolás megkezdése előtt. Mindkét egészségügyi problémára találsz a kínálatunkban egy-egy 4+2 hetes tanfolyamot: 4+2 hetes Gátizom regenerálás, és  4+2 hetes Szétnyílt hasizom regenerálás.

Részletek

A programról 

Az Erősítő Start a kályha. Minden tanulási folyamatot a kályhánál kell kezdeni. Ez az a program, ahol hosszabb kihagyás után újra elkezdhetsz mozogni. Nem kell egyből rekordot dönteni, 1000 kalóriát égetni, ugrálni és 50 fekvőt nyomni! A program progresszív, figyelembe veszi, hogy most alapozásra van szükséged. Foglalkozunk a tartással, légzéssel, az ideg-izom kapcsolat javításával, és a törzs körüli izomfűző regenerálásával. Elsajátíthatod az ízületkímélő edzés alapjait, és megtanulhatod a mélyizomzat tudatos használatát. Az ízületeket nemcsak óvjuk, de a hatékony mozgás érdekében a mozgástartományt is növeljük az ésszerűség határain belül.

Jó-jó, értem, de jobban fogom magam érezni? Jobban fogok kinézni?

A program megadja azt a rendszerességet és fókuszt a kritikus női zónákon, melyekkel 8 hét alatt javulhat a testkompozíciód: laposabb és tónusosabb lehet a hasad, magasabbra költözik az évek óta gravitáló feneked, és új formát nyerhetnek a combjaid amellett, hogy jobb lesz a tartásod, és enyhülnek az instabil ízületek okozta fájdalmak.

Célok

   Rendszeres és biztonságos mozgás beépítése a hétköznapokba - A programban hetente 3 videóval várunk, 6 oktató különböző stílusban dolgozik ugyanazért a célért: hogy hetente ott állj a szőnyegen, erősödj, olajozódjanak az ízületeid és erősödjön az önbizalmad.

   Tónusosabb alak, jobb tartás, jobb erőnlét - Jobb tartás, egészségesebb légzés, erősödő és jól működő izmok. Ezek önmagukban is szuper dolgok, de helyes étrend mellett biztosan fogod látni a változást a tükörben és a ruháidon.

   Alapozás ugrálás nélkül - A kezdők sokszor félnek, hogy nem tudnak majd lépést tartani. Ez a program 100%-ban figyelembe veszi, hogy most nem vagy a legjobb kondiban, és valószínűleg itt-ott fáj is. Nem kell ugrálni, ájulásig kardiózni, mert most nem ez a célravezető!

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE ❷

Felépítés

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet súlyzó és gumiszalag, miniband, súlyzó, szék és partvisnyél is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Betekintő

Nézz bele Riskó Zsolt egyik tornájába a programból!

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Adamcsek Edo

Domokos Flóra

Riskó Zsolt

Oktatók

1. Kádár-Papp Nóri - edző, a Gyerünk, anyukám! alapítója
2. Adamcsek Edo - total body tréner
3. Domokos Flóra - pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
4. Jakus-Kruchió Évi - gyógytornász, gerinctréner
5. Patakfalvi Edit - gyógytornász, body shape oktató
6. Riskó Zsolt - gerinctréner, backpower oktató

Közösség és motiváció

  Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel azonos szinten tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a GYA csapat tagjait is. A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról! 

  Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

  Csapatverseny - A program kezdetén véletlenszerűen csapatokba sorsoljuk a résztvevőket. Elolvashatod a csapattársaid bemutatkozását, összefoghattok a zárt Facebook csoportban és nyomon követhetitek egymás fejlődését. Nem csak egyénileg, de a csapatnak is gyűjtitek a tornapontokat, a tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló tud lenni.

  Pont és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

1. Még szoptatok, így is jöhetek?  - Igen, a program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
2. Mi van, ha túl erős nekem ez a program?  - Az első hét végéig még lehetőséged van programot váltani, ha úgy érzed, hogy fölé lőttél az edzettségi szintednek, várunk extra súlytól függetlenül(!) a  Súlyrakezdő programban. Írj nekünk egy e-mailt a szerintem@gyerunkanyukam.hu-ra és segítünk!
3. Meddig érem el a videókat és a programot? - A heti 3 fő tornát 48-48-72 éred el, azaz az elsőt hétfő-kedden, a másodikat szerda-csütörtökön, a harmadikat péntektől vasárnapig. Ezekben az intervallumokban bármennyiszer elindíthatod az adott videót.

Ezek is érdekelhetnek

Olvasd el a következő programok leírását.

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen! 

Kapcsolódó blogcikkeink