Popsizom Program

 Újra itt van és mostantól minden második programkörben elérhető az eredeti Popsizom program! 

A Popsizom program egy 8 hetes, 24 videóból álló edzéssorozat kifejezetten azoknak a haladóknak, akiknek állóképessége már rendben van és bírják a gyűrődést. A program során a fókusz elsősorban a fenék és combok formálásán és erősítésén van, hogy kerek és feszes legyen a hátsód. Azért természetesen más testrészek sem maradhatnak ki! Ha nálad most éppen inkább a has formálása a fő prioritás, akkor olvasd el a Szuperhas program leíró oldalát, vagy ha ugrálásmentesen szeretnél szálkásodni, akkor kattints a Spárta program oldalára.

Ebben a Popsizom programban minden héten 3 óra vár rád, 35-45 perc hosszúságban. Minden edzés új és más, amikkel négy oktató veszi kezelésbe a hátsó feledet. Az órákat elvégezheted csak egyszer, de akár mindennap is!

Ez a program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos edzési formát, miközben minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy az neked kell.

• 8 hét, heti 3*40 perc edzés
• otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák
• minden edzés 48 órán át érhető el, utána jön a következő
• mindenki egy adott napon indul és együtt dolgozza végig a 8 hetet a saját nappalijában
• mindenki egy zárt FB csoportba szerveződve motivál és motiválódik
• edzők és anyuka sorstársak támogató online közössége biztosítja a folyamatos motivációt
• haladási napló és csoportmunka erősíti a számonkérhetőséget

A CÉL:

• A fenék és a combok feszesítése, erősítése, izmosítása és nem utolsó sorban megemelése – a strandon a feneked fogja tartani a bikinid bugyiját!

• Az esetleges úszógumi lefaragása, az asszonyosodó alak újra lányossá faragása.

• Általános állóképességjavítás és erősítés.

• A mélyizmok aktiválása, tudatosítása és alapos megdolgozása.

• A megfelelő gyakorlatok elsajátítása.

FÓKUSZBAN:

• Törzsizomzat és alsó végtag izmainak erősítése fejlesztése (fenék és combok, és persze has és hát is!)
• A mélyizomzat átdolgozása, erőnlét fejlesztése
• A fenék és a combok kiemelt megerősítése, formálása, szálkásítása biztonságosan
• Teljes test átmozgatása, erősítése

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA  ❺

Próbáld ki Zoli egyik alakformáló óráját a programból:

ERRE SZÁMÍTHATSZ

• A Popsizom programban heti háromszor 35-45 perces, kifejezetten izzasztó és kemény, fárasztó edzést teszünk elérhetővé 48 - pénteken 72 – órára.
• Ezeket csak ebben az időszakban, de akkor bármikor elvégezheted – mondjuk, a gyerek alvásidejében –, akár többször is.
• Aki kimarad, az lemarad: a határidő lejárta után már a következő videó jön! Ha nem csinálod meg az órát az adott időtartamon belül, később már nem lesz lehetőséged rá.
• A törzsizmok és mélyizmok erősítése kevésbé dinamikus, ám annál izzasztóbb gyakorlatokkal és órákkal történik – plusz hajsampont szerezz be, mert szükség lesz rá.
• Lesz kardió is, hogy a neked nem tetsző zsírpárnák csak úgy olvadjanak lefelé – meg azért is, mert mint köztudott, helyi fogyásra a test nem képes, az anyagcseréd akkor pörög a csúcsra, ha közepes intenzitással, nem kifulladva dolgozzuk át az egész testedet.
• Nóri Formatorna Brutál órái mellett Edó saját testsúlyos, koreografált edzései, IstONE Szuperhasból ismerősnek tűnő, zúzós és Szívós Zoli alapos és hatékonyságodat növelő órái gondoskodnak majd arról, hogy minél optimálisabban fejlődj.
• Megtanulod majd, hogy a kerek fenék nem elérhetetlen vágyálom, hogy a narancsbőr úgy is csökkenthető, ha nem kened magad ezerrel, és hogy nincs reménytelen hátsó!
• Ha a heti három edzést elvégzed becsülettel – és nem kötelező ennél többet! -, biztos, hogy a 8 hét végére változásokat fogsz észrevenni magadon!
• Mindezt otthon – vagy bárhol, ahol van net, gép és alkalom -, figyelő tekintetek és külön szervezés nélkül valósíthatod meg!
• A teljesítményed itt is nyomonkövethető: haladási naplóval és egy zárt Facebook csoport segítségével minden csapattársad látni fogja az aktivitásodat, eredményeidet és élménybeszámolóidat – és ez fordítva is igaz! Hidd el, tapasztalat: sokszor csak két-három mondat kell egy csapattárstól ahhoz, hogy egy nehéz napon is elvégezd az órát!
• Lehetőséged van egy exkluzív, zárt Facebook csoportban beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal – és kérdezhetsz is bátran!
• Mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesíti a 8 hetes programot. Egy a cipőnk, mind anyukák vagyunk – na jó, akadnak nagymamák is -, együtt dolgozunk! Hogy elérd a céljaid, támogató szakembereket és oktatókat, valamint folyamatos kommunikációt és motivációt biztosítunk neked – ahogy a közösség is.
• A közös rajt előtt, az Előszezon hetében együtt – akkor még csak agyban és lélekben – készülünk fel erre a 8 hetes etapra. Lesz állapotfelmérés, haladási napló, bekerülsz a zárt Facebook csoportba és vár még rád pár titkos adalékanyag is…
• A program végén tartunk egy utószezont is – levezetésképpen még átbeszélünk mindent, ha bármilyen kérdésed, kétséged maradt volna.
• A program haladó szintről indul és egyből belecsap a lecsóba! Kemény, kihívást jelentő feladatsorokat kapsz az edzéseken, ezért a Popsizom programba akkor vágj bele, ha minimum 8 hónap eltelt a szülésed óta, elvégezted már a Formatorna Deluxe, a Pilates Extra, Formaszerviz extra vagy a Szuperhas programok egyikét – vagy akár mindet.

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Adamcsek Edo

Szívós Zoli

Szőts István

OKTATÓK

1. Kádár-Papp Nóra - edző, a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítója
2. Adamcsek Edo - total body tréner
3. Szőts István - aerobik edző
4. Szívós Zoli - alakformáló és mobility edző

MENETREND

0. hét: Előszezon

Rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

1.-8. hét

Nincs kecmec, azonnal gőzerőre kapcsolunk és toljuk, ami a csövön kifér! A meghívott edzők átmozgatják a fenekedet, combodat – és nem feledkeznek meg más testrészeidről sem. Mellettük Nóri erősítő óráit is megtalálod, és mindig elérhető lesz egy nyújtás is, hogy másnap fel tudj kelni az ágyból.

ESZKÖZIGÉNY

A program során matracra, kényelmes edzőcipőre és egy pár 1-2 kg-os súlyzóra lesz szükséged.

NEKED AJÁNLJUK, HA

• Szülésed óta minimum 8 hónap telt el – császármetszés esetén inkább 9 hónap.
• A szülés után regenerálódtál, a hasizmaid összezáródtak, vagy maximum 1 ujjnyi szétnyílást tapintasz. Intenzív mozgásra számíthatsz, nem regenerálásra!
• Ugyanilyen fontos, hogy a gátizmaid is jó állapotban legyenek, mivel itt ez a terület is fokozottan dolgozik majd.
• Elvégezted már a Formatorna Deluxe, a Pilates Extra, Formaszerviz Extra vagy a Szuperhas programunkat.
• Szívesen áldozol 8 hetet arra, hogy a feneked minél kerekebb és feszesebb legyen.
• Kifejezetten zúzós, hajtós, izzasztóan kemény edzésekre vágysz.
• Már jó ideje rendszeresen és kifejezetten intenzíven mozogsz!
• Nincs gerincsérved, méhsüllyedésed, súlyos inkontinenciád, sem olyan ismeretlen eredetű fájdalmad, ami az altestedbe sugárzik és netán zsibbadást okoz.

FONTOS!

Ez a program nem szülés utáni regenerálásra való és nem is gyógytorna! Azoknak ajánljuk, akik már regenerálódtak a szülés után, érezhetően összezárultak a hasizmaik, javult az állóképességük és késznek érzik magukat egy kifejezetten haladó erősségű programhoz. A programot nem ajánljuk, ha babát vársz, vagy ha 1 ujjnyinál jobban szétnyílt a hasizmod (diastasis recti). Szülés után minimum 8 hónapot várj a jelentkezéssel, valamint szükség esetén konzultálj kezelőorvosoddal és gyógyszerészeddel…

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

1. Minimum 8 hónap eltelt a szülésed óta
2. Már regenerálódtál a szülés után, hasizmaid között maximum 1 ujjnyi nyílás tapintható, gátizmaid is jó állapotban vannak, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppenést, nincs méhsüllyedésed.
3. A szülés óta már rendszeresen végzel intenzív testmozgást és remek az állóképességed.
4. A program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
5. A programon való részvételnek NEM előfeltétele a mozgásformák ismerete.
6. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
7. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

A mozgás nagy lépés ahhoz, hogy a tested ismét remek formában legyen, de a megfelelő étrend legalább ilyen fontos! Segítünk, hogy a táplálkozásod és a program órái együtt a leghatékonyabb fejlődést biztosítsák neked. A havi étrendet dietetikus szakember állította össze, hogy a babád és a te szervezeted se szenvedjen semmiben hiányt, mégis a lehető legtöbbet elérhesd kitűzött céljaidból!

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Olvasd el eddigi programjaink nagyköveteinek naplóit

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.