Szuperhas Program

 Újra itt van és mostantól minden második programkörben elérhető az eredeti Szuperhas 1.0! 

A 8 hetes SZUPERHAS program kifejezetten azokat célozza meg, akiknek fontos, hogy szép, egészséges és formás legyen a hasuk. Nem olyan formájú, hogy a szomszéd megkérdezze, terhes vagy-e, hanem sokkal szexibb, mint korábban, a lehető legkevesebb felesleggel. Ebben segítünk online, otthonról végezhető videóedzésekkel. Minden ehhez kellő, kicsit szadista óratípust, edzőt és gyakorlatot egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy arra a hasadnak szüksége van. Ha inkább a popsiformálás nálad a fő prioritás, akkor olvasd el a Popsizom program leíró oldalát, vagy ha ugrálásmentesen szeretnél szálkásodni, akkor kattints a Spárta program oldalára.

A SZUPERHAS program lehetőséget ad neked, hogy a gyerekek születése után újra tónusos és számodra is szerethető legyen a hasad.

• 8 hét, heti 3*40 perc edzés
• otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák
• minden edzés 48 órán át érhető el, utána jön a következő
• mindenki egy adott napon indul és együtt dolgozza végig a 8 hetet a saját nappalijában
• mindenki egy zárt FB csoportba szerveződve motivál és motiválódik
• edzők és anyuka sorstársak támogató online közössége biztosítja a folyamatos motivációt
• haladási napló és csoportmunka erősíti a számonkérhetőséget

A CÉL:

• A törzsizmok és a hasizmok extra erősítése

• Látványos és érezhető változás a has és derék részen

• A lehető legtöbb hasi zsírszövet aka mamaháj ledolgozása

• Az állóképesség fejlesztése

• A mélyizmok aktiválása, tudatosítása és megdolgozása

• A megfelelő, hatékony gyakorlatok elsajátítása

FÓKUSZBAN:

• Törzsizomzat erősítése, fejlesztése (mell, has, hát, fenék)

• Mélyizomzat átdolgozása

• Hasizmok erősítése, szálkásítása

• Teljes test átmozgatása

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA ❺

Próbáld ki István egyik Interval Cardio óráját a programból:

ERRE SZÁMÍTHATSZ

• A SZUPERHAS programban heti 3x40 perces, kifejezetten kemény és izzasztó online edzést teszünk elérhetővé 48 - péntekenként 72 - órára.
• Az órákat a megadott idő alatt bármikor elindíthatod, akár két pelenkázás között, vagy amíg a gyerek alszik. Te szabod meg, mikor és mennyit vállalsz, de kapsz egy keretrendszert is az állandó halogatás ellen.
• A törzsizmok, mélyizmok erősítése kevésbé dinamikus, ám annál izzasztóbb erősítő szekciókkal és órákkal történik.
• A kardiót sem hanyagoljuk, hiszen helyi fogyásra a tested nem képes, az egész testet kell közepesen erősen, nem kifulladva megdolgozni.
• A meghívott edzők intenzívebb órái vegyes fókuszúak lesznek, hogy ezalatt a hasizmaid a regenerálódás fázisában még jobban fejlődhessenek. FONTOS: pihentetés nélkül a hasizmok nem fejlődnek megfelelően!
• Megtanulod, hogy a six packhez nem ezer hasprést kell végezned, enélkül is csodálatosan formálhatók a kritikus részek.
• Ha megcsinálod a heti három edzést, a 8. hét végére biztosan fogsz tapasztalni változást!
• Mindezt otthon, figyelő tekintetek és külön szervezési igény nélkül valósíthatod meg!
• Nyomon követhető a teljesítményed: a haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével minden résztvevő látja a program többi résztvevőjének aktivitását, eredményeit és élménybeszámolóit. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek!
• Lehetőséged van az exkluzív, zárt Facebook csoportban beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal, és akár kérdezni is!
• Mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Ugyanabban a cipőben járunk, mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, valamint folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!
• A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...
• Tartunk utószezont is, amikor levezetésképpen még átbeszélünk együtt mindent, ha bármilyen kérdésed, kétséged maradt.

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Szalka Andi

Pancsó Gergely

Szőts István

OKTATÓK

1. Kádár-Papp Nóra - edző, a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítója
2. Szalka Andrea - aerobik edző
3. Szőts István - aerobik edző
4. Pancsó Gergely - aerobik edző

MENETREND

0. hét: Előszezon: rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

1-8.hét: Andi és a fiúk mindent bevetnek, amit a csoportos óráikon a vendégek “szeretnek”. A meghívott edzők vegyes fókuszú, de a hasat keményen megdolgozó órái mellett Nóri klasszikus, alacsony intenzitású erősítő órákat tart.

ESZKÖZIGÉNY

A program során matracra, kényelmes edzőcipőre, és egy pár 1-1,5-2 kg-os súlyzóra lesz szükséged.

NEKED AJÁNLJUK, HA

• Hasizmaid a szülés után összezáródtak vagy maximum 1 ujjnyi nyílást tapintasz. Ez intenzív gyakorlás, nem hasizom regenerálás!
• Szívesen áldozol 8 hetet arra, hogy megtanulj többféle hasizomerősítő gyakorlatot.
• Tónusos, feszes hasat szeretnél a magadénak tudni.
• Kifejezetten kemény és izzasztó edzésekre vágysz.
• Szeretnél elbúcsúzni a hát- és derékfájástól.
• Már jó ideje rendszeresen és intenzíven mozogsz.
• Nincs gerincsérved, sem olyan ismeretlen eredetű fájdalmad, ami az alsótestedbe sugárzik, nyilall, netán zsibbadást okoz!

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

1. A program díja 16 000 Ft, amit a portálon keresztül kártyával tudsz kiegyenlíteni. A tranzakció után azonnal aktiválódik számodra a program és eléred a belső felületét a portálon.
2. Az edzésekhez szükséged lesz két 1-1,5-2 kilós súlyzóra.
3. Minimum 6 hónappal ezelőtt szültél, és hónapok óta rendszeresen, intenzíven mozogsz.
4. A SZUPERHAS program hüvelyi és császármetszés útján történő szülés esetén is ajánlott, amennyiben szövődmény nem áll fenn.
5. A SZUPERHAS program szoptatás mellett is biztonságosan végezhető.
6. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
7. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.