Trimeszter Kismama Tornaprogram

Kedvcsináló a programhoz

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Domokos Flóra

Fekete Krisztina

Jakus-Kruchió Évi

Oktatók

1. Kádár-Papp Nóri - edző, a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítója
2. Domokos Flóra - pre- és posztnatális Pilates oktató, gyógymasszőr
3. Fekete Kriszta - női jóga, kismama jóga és gyerekjóga oktató
4. Vancsura Vera - gerinctréner, humánkineziológus
5. Jakus-Kruchió Évi - gyógytornász, gerinctréner
6. Jeges Jutka - edző, kismama torna oktató

A Trimeszter kismama tornaprogramban biztonságos és változatos, otthon végezhető mozgást kapsz a terhesség betöltött 12. hetétől, számos extrával fűszerezve. Minden héten 6 féle edzés vár, amik mindig a terhességi korodnak megfelelő szintűek.

Az online program komplex támogatást nyújt neked a várandósság során, a tornavideók mellett extra gátizom tréning, relaxáció és légzéstechnika videókkal segítünk. Az edzések mellé egy átfogó tudástár anyagot is megkapsz hasznos szakértői tartalmakkal és gyorssegély videókkal. A kapcsolódó zárt Facebook csoportban pedig olyan leendő anyukákkal beszélgethetsz, akikkel egy hónapban fogtok szülni.

Neked ajánljuk, ha

• Várandósan is keresed a lehetőséget a mozgásra - A program az egészséges, komplikációmentes terhesség során abszolút biztonságosan végezhető, mind a fejlődő baba, mind a kismama változó igényeit figyelembe veszi.
• Biztos szeretnél lenni abban, hogy megfelelő edzéseket végzel - A programot gyógytornász szakember vezetésével olyan edzők (édesanyák) állították össze a legfrissebb szakmai elvek alapján, akik átfogó tapasztalattal rendelkeznek a kismama tornáról, így mindig biztonságos, a terhességi korodnak megfelelő edzésekre számíthatsz.
• Szeretnél tenni a saját és a kisbabád egészségéért is - A kismama tornával megtámogathatod azokat a területeket, amelyek a várandósság során extra terhelést kapnak, így mérsékelheted a terhesség idején előforduló panaszokat. A mozgás hatására felpezsdül a vérkeringés és oxigénben dúsabb vér áramlik a szervezetedben, ami neked és a babádnak is nagyon jót tesz. :)  
• Tudatosabb szülésélményre vágysz - A program során elsajátított gátizom munka, valamint relaxációs és légzéstechnikák a segítségedre lehetnek a vajúdás és a szülés során.
• Szívesen megalapoznád a könnyebb szülés utáni regenerációt - A rendszeresen végzett kismama tornával előkészítheted a testedet a minél hatékonyabb és teljesebb szülés utáni regenerációra a gyermekágyi időszakban, például a meggyengült gátizomzat visszaerősítésére, vagy a szétnyílt hasizom összezárására. 
• Szívesen kipróbálnád az otthoni tornát - A várandósság előrehaladtával természetes, ha a befelé forduló figyelmeddel együtt felmerül az igény arra, hogy nyugalom vegyen körül. A biztonságos mozgás otthon is működik, tornáinkat 0-24 órában eléred, így akkor mozoghatsz, amikor neked jól esik és akár többször is elindíthatod ugyanazt az órát.

Nem ajánljuk, ha

Veszélyeztetett terhes vagy - Ha korábbi vagy a mostani terhesség során már volt a terhességet fenyegető vérzésed, görcsöd, fenyegető vetélésed, vagy a terhességed veszélyeztetett.

Ezeken a beavatkozásokon kevesebb, mint 4 hete estél át:

• Chorionboholy mintavétel (méhlepény-mintavétel) 

• Amniocentézis (magzatvíz vizsgálat)

Ha az alábbi, terhességgel összefüggő komplikációk közül nálad jelentkezett valamelyik, ne kezdd el a programot, konzultálj az orvosoddal: 

• Mellkasi fájdalom vagy rendszertelen szívverés

• Erős has és/vagy gát és/vagy deréktájéki fájdalmak vagy görcsök

• Sűrűn jelentkező, kellemetlen vagy fájdalmas, nem szűnő méhösszehúzódások, túlzott mértékű keményedések

• Erős fejfájás

• Hosszabb ideje nem mozgó, vagy szokatlanul, rendkívüli mértékben aktív magzat

• Szédülés, hányinger, émelygés (vírusos eredetű hányás, hasmenés)

• Kezdődő vagy fennálló hőemelkedés, láz, meghűlés, hasmenés

• Bármilyen csekély mennyiségű hüvelyi vérzés (akár pecsételős barna foltok esetén is)

• Hüvelyből szivárgó, vagy hirtelen nagyobb mennyiségben távozó folyadék

• Hüvelyi, húgyúti vagy egyéb fertőzés, annak gyanúja

• Magas vérnyomás

• Légszomj

• Ödémás kézfej, lábfej, arc (ezek közül bármelyik vagy mind)

• Járási, mozgási nehézség, izomgyengeség

Az alábbi terhességi állapotoknál ne kezdj bele a programba:

• A méhszájat részben vagy egészben fedő placenta (Placenta praevia) – itt tudnod kell, hogy a terhesség elején a részleges fedés viszonylag gyakori jelenség, a méh növekedésével pedig lekerülhet a méhszájról a méhlepény, érdemes időről-időre rákérdezni erre az orvosodnál.

• A méhlepény egyéb beágyazódási rendellenességei esetén (Placenta accreta, increta vagy percreta)

• Szívbeteg kismama

• Méhnyak-elégtelenség

• Extrém mértékben alultáplált vagy túlsúlyos kismama

RÉSZLETEK

A programról 

A Trimeszter kismama tornaprogamot úgy alkottuk meg, hogy a lehető legkomplexebb támogatást nyújthassuk neked a várandósság alatt. Szakértő oktatóink úgy állították össze az online elérhető tornavideókat, hogy mindig a terhességi korodnak megfelelő mozgást kaphasd, a hagyományos kismama torna mellett pilates, jóga és gerinctréning órákkal is várunk, kéthetente hat új videót érhetsz el. A négyhetente változó extra gátizom tréning, légzéstechnika és relaxációs videók pedig nem csak a várandósság során, de a szülőszobában is nagy segítségedre lehetnek. 

A tornavideókon túl egy komplett tudástár anyagot is elérhetsz, célzott gyorssegély videókkal, tematikus kisokos cikkekel és olyan szakértői tartalmakkal, amelyek kismamaként biztosan érdekelhetnek. Megtudhatod például, hogy mi a teendő reflux esetén, hogy hogyan tessékelheted odébb finoman a babádat, ha éppen nagyon nyomja valamelyik belső alkatrészedet, de attól sem riadunk vissza, hogy az aranyérről, vagy a terhesség alatti szexről beszéljünk. Heti hírleveleinkben segítünk eligazodni ebben az információáradatban és mindig a terhességi korodnak legmegfelelőbb tartalmakra hívjuk fel a figyelmedet, emellett ezekben a levelekben egy hétről-hétre kisokossal is segítünk abban, hogy tudd, mi történik éppen a babáddal és veled. 

A programhoz egy zárt Facebook csoport is tartozik, ahol a veled együtt tornázó, ugyanarra a hónapra kiírt kismamatársaiddal ismerkedhetsz, kérdezhetsz az edzőktől és a Gyerünk, anyukám! stábjától. Itt lehet közösen gondolkodni, ötletelni, tanácsot kérni, együtt könnyebb megélni a jót és a kellemetlenségeket is. 

 Tarts velünk, próbáld ki bátran az online kismamatornát! Ha mégsem válik be, vagy nem olyan, amilyennek megálmodtad, az első hét végéig 100%-os pénzvisszafizetési garanciát vállalunk. 

Célok

  Általános jó közérzet és fizikai állapot megtartása és fejlesztése - A rendszeres mozgás fokozza a keringést, ami az egész testet felpezsdíti és a babádra is jó hatással van. A várandósság során módosult tartás javítása és a törzsizmok erősítése pedig hozzájárul ahhoz, hogy mérsékeljük a terhesség során esetlegesen előforduló fájdalmakat.

  A mély hasizom és a gát izomzatának tudatosítása és karbantartása - A has és a kismedence területére a várandósság alatt extra terhelés nehezedik, kiemelten fontos az itt található izmok tudatosítása és támogatása.

  A saját tested jelzéseire való odafigyelés képességének fejlesztése és megszerzése - Minél tudatosabban létezel a testedben, minél inkább felismered a saját igényeidet, annál könnyebben viseled a hétköznapok nyújtotta fizikai akadályokat és azt is könnyebben veszed tudomásul, ha esetleg lassítanod, pihenned kell. 

  Felkészülés a szülésre - Az extra gátizom tréning, légzéstechnika és relaxáció videók olyan tudást és tapasztalatot adnak a kezedbe, amelyek a szülőszobában is rendkívüli segítséget nyújthatnak. Emellett az utolsó tornavideókban a vajúdást támogató pozíciókról is szó lesz. 

  A szülés utáni regeneráció megalapozása - Minél jobban karban tartod a testedet a várandósság során, annál könnyebb és hatékonyabb lesz majd a szülés utáni regeneráció, például a meggyengült gátizomzat visszaerősítése, vagy a szétnyílt hasizom összezárása. Nem mindegy, hogy honnan indulsz!

Felépítés

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE  ❶-❹

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet súlyzó, softball, gumiszalag, miniband, szék, fitball, teniszlabda, párna és rongy is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk majd, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Közösség és motiváció

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal a tornatárs anyukákkal, akikkel egy hónapban fogsz szülni, kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a Gyerünk, anyukám! csapatának tagjait is. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

 Hűségprogram  - Minden havi Trimeszter torna után Gyerünk, anyukám! hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint a későbbi edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be. Emellett a Trimeszter hűségprogramban jelentős kedvezményeket kapsz a kismamatornához kapcsolódó és a szülés utáni regeneráló termékeink árából is.

  Pont- és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként virtuális érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program megkezdésekor is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

Még nem töltöttem be a 12 hetet, de tornázni szeretnék. - Mivel az online térben mi nem látunk téged, nem ismerjük az egyéni paramétereidet, mi a betöltött 12. héttől tartjuk biztonságosnak a tornázást, amikor túl vagy az első nagy ultrahangon és az orvosod is rábólintott. :) 

Mi van, ha korábban soha nem mozogtam? - Semmi gond, a program könnyedebb óráit gond nélkül végezheted, és az extra videók is nagy segítségedre lesznek. Az órákon való részvételnek nem feltétele a mozgásformák ismerete. 

Már alaposan benne járok a terhességben. Lemaradtam? - Mivel mindig a terhességi korodnak megfelelő edzéseket kapod, így nem tudsz lemaradni, bármikor csatlakozhatsz. :) 

Inszemináció, vagy lombik után is tornázhatok? - Igen, ha az orvosod másképp nem rendeli, mesterséges megtermékenyítést követő várandósság mellett is bátran tornázhatsz.

Terhességi cukorbetegséggel lehet edzeni? - Igen, sőt kifejezetten ajánlott! Akár terhességi cukorbetegséged van, akár a terhességed előtt is cukorbeteg voltál, szabad a pálya! Viszont nem árt, ha szólsz róla az orvosodnak, mert ez esetleg módosíthat a követendő diétádon.

Veszélyeztetett terhes vagyok. Így is jöhetek? - Veszélyeztetett terhesség esetén a programot sajnos nem ajánljuk elkezdeni.

Hogyan tudom lemondani az automatikus megújulást? - Amegújulást a forduló nap előtt, a profilodban, a Beállítások menüpontban, a Számlázás fülön tudod lemondani, az “Időszak végén lemondom” feliratra kattintva, ezután nem fog többet megújulni.

Ezek is érdekelhetnek

A program kiegészítéseként szeretettel ajánljuk a figyelmedbe

illetve szülés után

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen! 

Kapcsolódó blogcikkeink