Edzésprogram kezdőknek

Ezt az edzésprogramot kifejezetten kezdőknek találtuk ki. Tudjuk, hogy a kezdés, újrakezdés milyen nehéz, nemcsak testileg, de sokszor lelkileg is.
Kezdőnek lenni nem ciki! És ki mondta, hogy egy kezdő mozgásprogram nem lehet élvezhető?
Szerezz velünk biztos alapokat ebben a 8 hetes programban, ahol heti három változatos kezdő edzéssel várunk!

Neked ajánljuk, ha

• Vállaltan kezdő, vagy sokszoros újrakezdő vagy - Mindent megteszünk azért, hogy ne ragadj az örökös újrakezdő státuszban, és figyelembe vesszük, hogy most nem vagy életed formájában.
• Eddig nem találtad meg a csapatodat - Sok dolgot kipróbáltál, de nem jött be a sport vagy a társaság. Adj egy esélyt az otthoni tornának és ennek a női közösségnek. Itt biztosan nem kapsz megjegyzéseket vagy megvető pillantásokat!
• Egyszerre szeretnél biztos alapokat és jó hangulatot - A szakmaiság és a jó hangulat nem zárja ki egymást. Tudjuk, hogy élvezned kell az óráinkat, hogy velünk maradj, és ezért szakmailag és emberileg is mindent megteszünk :)
• Fontos neked a szakemberek támogatása - A sérülésmentes, szerethető és fenntartható sportoláshoz meg kell tanulnod az alapgyakorlatokat és azt, hogy a tested hogyan működik. Ebben támogatnak a Gyerünk, anyukám! edzői.
• Nem tudsz és nem is akarsz ugrálni - A kezdők legtöbbször az ugrálástól tartanak. Ebben a programban egyet sem kell szökkenned, vannak más módszereink is arra, hogy egy kicsit megizzasszunk ;)

Nem ajánljuk, ha

1. Kevesebb mint 4 hónapja szültél - Ha nem végeztél még szülés utáni regenerációt, kezdd itt:  Szülés utáni regeneráló program hüvelyi szülés után vagy  császármetszéses szülés után.
2. Régebben szültél, de a hasizmodat, vagy a gátizmaidat nem regeneráltad - Ezek rendezése kiemelt fontosságú a rendszeres, intenzív sportolás megkezdése előtt. Mindkét egészségügyi problémára találsz a kínálatunkban egy-egy 4+2 hetes tanfolyamot: 4+2 hetes Gátizom regenerálás, és  4+2 hetes Szétnyílt hasizom regenerálás.
3. Heti 1-2 alkalommal már mozogsz - Ez a program ténylegesen a kezdőkre és az alapokra fókuszál, ha ezen már túlvagy, válassz bátran 2-es erősségi szinten programot magadnak.

Nem pont ezt a terméket keresed?

Ha nagyobb extra súllyal kezdenél mozogni, válaszd a Súlyrakezdő programot, ha pedig szülés után kezdenél mozogni, és nem csináltál még regeneráló tornát, válaszd a Szülés utáni regeneráló programot hüvelyi szülés után vagy a Szülés utáni regeneráló programot császármetszéses szülés után.

Részletek

A programról

Az Edzésprogram kezdőknek kifejezetten azoknak szól, akik nagyon szeretnék elkezdeni vagy újrakezdeni, de nem tudják hogyan és kivel.
Ez a 8 hetes program 24 videójával végigkísér az első szárnyalásokon és mélyrepüléseken, megtanít benne maradni a feladatban, megmutatja, hogy otthon is lehet biztonságosan és szórakoztatóan tornázni.
Megtanítunk az alapokra, megismered a tested működését, találkozol olyanokkal, akik ugyanúgy kezdők, mint te, és együtt rájövünk, hogy nincs ebben semmi szégyellnivaló!

Nem tudjuk elégszer elmondani, hogy kezdőnek lenni nem ciki és kezdőnek lenni nem is egy betegség. Attól még, hogy esetleg most álltál fel a kanapéról, csinálhatsz dinamikus és kihívást jelentő edzéseket. Mi adagoljuk a mozgást és a tudnivalókat, neked nincs más dolgod, mint optimistán és nyitottan hozzá(nk) állni!
Tanuld meg velünk az alapokat, ismerd meg a tested, és találj társakat ehhez a nagy elhatározáshoz!

Célok

   Biztos alapok megszerzése -
Edzőink sok kezdőt segítettek végig ezen az úton, ismerik a típushibákat, akkor is tudják, hogyan magyarázzanak, ha nem látnak téged.

   Új szemlélet és gondolkodás kialakítása
- Ha megtalálod azt a mozgásformát, amiben jól érzed magad, már csak be kell állni a heti 2-3 sportolásra. Támogatunk, hogy ez ne csak egy fellángolás legyen, hanem a következő évtizedeid első hónapjai.

   Jó alap edzettség megszerzése feladás nélkül
- Az pedig már csak hab a tortán, hogy 8 hét alatt érezni és látni is fogod a változást: jobb lesz az állóképességed, erősebbnek és kitartóbbnak érzed majd magad, és ez az önbizalmadra is jó hatással lesz.

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE  ❶

Felépítés

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet szék, súlyzó és gumiszalag és softball is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Betekintő

Próbáld ki Jakus-Kruchió Évi óráját a programból!

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Adamcsek Edo

Riskó Zsolt

Jakus-Kruchió Évi

Oktatók

1. Kádár-Papp Nóri - edző, a Gyerünk, anyukám! alapítója
2. Adamcsek Edo - total body tréner
3. Jakus-Kruchió Évi - gyógytornász, gerinctréner
4. Riskó Zsolt - gerinctréner, backpower oktató

Közösség és motiváció

  Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel azonos szinten tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a GYA csapat tagjait is. A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról! 

  Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

  Pont és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

1. Még szoptatok, így is jöhetek?  - Igen, a program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
2. Mi van, ha gyenge nekem ez a program? - Az első hét végéig még lehetőséged van programot váltani, ha úgy érzed, hogy ennél a szintnél erősebb vagy, várunk az Erősítő Start programban. Írj nekünk egy e-mailt a szerintem@gyerunkanyukam.hu-ra és segítünk!
3. Meddig érem el a videókat és a programot? - A heti 3 fő tornát 48-48-72 éred el, azaz az elsőt hétfő-kedden, a másodikat szerda-csütörtökön, a harmadikat péntektől vasárnapig. Ezekben az intervallumokban bármennyiszer elindíthatod az adott videót.
4. Mit tegyek, ha nincs meg minden eszközöm, ami a programhoz szükséges? - Ne aggódj, nem kell azonnal elrohannod vásárolni. Ebből a cikkből megtudhatod, hogy melyik tornaeszközt mivel helyettesítheted egyszerűen. Fő a kreativitás! ;)
5. Nem szültem még, csinálhatom így is a tornákat? - Igen, gyere bátran ez nem feltétele a program elvégzésének.

Ezek is érdekelhetnek

Olvasd el a következő programok leírását.

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen! 

Kapcsolódó blogcikkeink