Szülés utáni regeneráló program császármetszés után

ÚJ! Császármetszés utáni test átfogó regenerációja, hegkezeléssel a saját otthonodban, biztonságosan. A legkorszerűbb szemlélettel, a legmodernebb szakmaisággal, teli gondoskodással. Ha hüvelyi szülésed volt, válaszd a Szülés utáni regeneráló programot hüvelyi szülés után.  

Ezt a 8 hetes mozgásprogramot a császármetszést követő 10. héten kezdheted. Figyelünk rád, a tornák hosszban és erősségben is alkalmazkodnak a mostani élethelyzetedhez és fizikai állapotodhoz. Állapotfelmérés, tornavideók, has- és gátizom regenerálás, hegkezelés, gyakorlatias tudástár, nőgyógyász és pszichológus szakmai támogatása, mindennapi hasznos tippek egy komplex, a kisbabás mindennapjaidba beleférő programban. 24 tornavideó, minden héten új tartalmak.

Neked ajánljuk, ha

• Legalább 10 hete szültél császármetszéssel - Ha ennél kevesebb idő telt el és nem voltál még szülés utáni kontrollon, válaszd a Gyermekágyi torna tanfolyamunkat. Ha pedig hüvelyi szülésed volt, irány a Szülés utáni regeneráló program hüvelyi szülés után.
• Otthonról elérhető, rugalmas programot keresel - Indítsd a tornát telefonról, tabletről vagy akár tévéről akkor, amikor szeretnéd. A videókat időzítve éred el, egy motiváló, rugalmas rendszerben.
• Szeretnél mindent egy helyen megkapni - Több ezer anyuka visszajelzése alapján, a legfrissebb szakmai tudással készült ez a program. A torna- és gyakorlatias tudástár mellett nőgyógyász és pszichológus segít, hogy ne csak fizikailag, de mentálisan is jól legyél.
• Fontos, a császármetszés utáni célzott regeneráció - A programban végig foglalkozunk a műtéti heggel és környezetével. Célunk a gyorsabb gyógyulás és a letapadások, összenövések lehetőség szerinti elkerülése. Olyan biztonságos önmasszázs technikát tanítunk, mellyel nemcsak a hegedet, hanem az egész hasat kezelheted.
• Biztos alapokat szeretnél a szülés után - A program a test természetes gyógyulását támogatja biztonságosan és fokozatosan a légzés, keringés, bélműködés, testtartás és izomfunkciók rendezésével. A legfrissebb szakmai irányelvek alapján törődünk a császárheggel és környezetével.
• A szakértői támogatás mellett sorstársakat is szeretnél - A fizikai regeneráció mellett szakértői támogatást kapsz, és együtt tornázhatsz 8 hétig azokkal az anyukákkal, akik hasonló életszakaszban vannak.
• Olyan programot keresel, ami másoknak bevált - Heti 3 tornával 8 hét alatt látványos és érezhető változást érhetsz el. Végig fogjuk a kezed: közös állapotfelmérés és rajt, 24 tornavideó és extra tartalmak, zárt Facebook csoport.

Nem ajánljuk, ha

1. Kevesebb, mint 10 hete szültél, és nem voltál még szülés utáni kontrollon - Természetesen ebben az esetben is mozoghatsz, ekkor válaszd a  Gyermekágyi torna tanfolyamunkat.
2. A heged nem gyógyul(t) panaszmentesen - A seb nem zárt, a heg és környéke piros, gyulladt, esetleg váladékozik.
3. Köldöksérved, aktív gerincsérved van - Ezekben az esetekben, illetve ha olyan ismeretlen eredetű fájdalmad van, ami az alsó testedbe sugárzik, nyilall, esetleg zsibbadást okoz, akkor a nőgyógyászoddal, sebésszel, gyógytornásszal konzultálj a lehetőségeidről. 
4. Méhsüllyedést, végbélsérvet, hegsérvet vagy hólyagsérvet diagnosztizáltak nálad - Ezekben az esetekben a nőgyógyászoddal, proktológussal, urogynekológussal konzultálj a lehetőségeidről. Kis mértékű hólyagsérvvel orvosi beleegyezéssel csatlakozhatsz.

Nem pont ezt a terméket keresed?

Ha hüvelyi szülésed volt, válaszd a Szülés utáni regeneráló programot hüvelyi szülés után.

Ha pedig kevesebb, mint 10 hete szültél vagy nem jártál még kontrollon, ahol zöld lámpát kaptál, kezdd a Gyermekágyi torna tanfolyamunkkal.

RÉSZLETEK

A programról

A terhesség és a szülés alapjaiban változtatja meg a női test működését és kinézetét. Lassú javulás tudatos regeneráció nélkül is várható, de gyorsabban és hatékonyabban gyógyulsz, ha támogatod. Meggyengülnek a kismedence és a törzs izmai, megváltozik a testtartás, romlik a légzés minősége, és van egy műtéti heged, hogy csak néhány fontos példát említsünk.

2016 óta több ezren választották a Gyerünk, anyukámat, hogy a szülés utáni regenerálódásban a legtöbb tudásunkkal, praktikus tanácsainkkal és tornagyakorlatainkkal legyünk ott mellettük.  

Az ő visszajelzéseik alapján és a legfrissebb szakmai elvek mentén úgy állítottuk össze ezt a videó sorozatot, hogy ezekben a hetekben ne kelljen a neten szörföznöd hiányzó információkért.

Tudjuk, hogy kevés az időd, ezért a programot úgy terveztük meg, hogy heti 3x35 perc tornával érezhető és látható eredményt érhess el. Csak a legfontosabb szakmai útmutatást adjuk, viszont minden, a testeddel és a mentális egészségeddel kapcsolatos kérdést érintünk. 

Oktatóinktól extra tartalmakat kapsz: kéthetente új gátizom regeneráló és kéthetente új hasizom regeneráló videókat, illetve hegkezeléssel foglalkozó adásokat, melyek segítségével javul a keringés, és oldódnak az esetleges le- és összetapadások.

Dr. Vörös Anna szülész-nőgyógyász a szülést követő testi változásokról beszél tabuk nélkül. Foglalkozik többek között a test változásaival, illetve a szexuális élettel. Azokkal a kérdésekkel, melyekre biztosan te is keresed a megnyugtató választ.

Roszik Linda klinikai szakpszichológus pedig a legfontosabb, pszichét és lelket érintő ügyekben segít: énidő, párkapcsolat, szülés utáni test, és motiváció.

Erre a 8 hétre edzőink és szakértőink mellett társakat is kapsz, akikkel ugyanazon a napon kezded a programot, és végig kapcsolatban lehettek a program zárt Facebook csoportjában.

Célok

  Biztos és regenerált alapok a sporthoz - Fontos, hogy megerősített alapokkal növeld a terhelést, és kezdd újra a sportolást. Ezzel megteszel mindent annak érdekében, hogy elkerüld a sérüléseket, melyek a regeneráció hiányában felléphetnek. Az inkontinencia és a szétnyílt hasizom nem olyan állapot, amibe bele kell törődni szülés után.

  Gát- és törzsizmok regenerálása - A terhesség alatt növekvő has és a relaxin hormon miatt az izmok megnyúlnak, a tartás az eltolódó súlypont miatt megváltozik. A legfontosabb célok a kismedencei izmok és a törzs körüli izomfűző regenerálása, illetve a tartásjavítás.

  Heg gyógyulásának támogatása - Fontos, hogy hozzá merj nyúlni a hegedhez. Meg fogod tanulni a hegkezelés biztonságos alapjait. A császármetszésed óta eltelt idő alapján mindig az állapotodnak megfelelő videóval gyakorolhatsz.

  “Működjön úgy a testem, mint a terhesség előtt” - Ebben az időszakban a megváltozott keringés, légzés, tartás, izomfunkciók, emésztés és bélműködés rendezése a legfontosabb feladat. A jól működő test nem csak élettanilag, hanem a hétköznapok komfortja miatt is fontos.

  “Legyenek jók a terhesség előtti ruháim” - Ezeknek a heteknek a fókuszában nem a fogyás áll, de tudjuk, hogy szeretnél az alakoddal is foglalkozni: visszakapni a régi testedet és ruháidat. A tartásjavító és alakformáló órákkal nem csak a működésre és a közérzetre, de a kinézetre is gyúrunk.

Felépítés

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE  ❶ Alapozó szint

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet párna, karfa nélküli szék, partvisnyél, gumiszalag, soft ball, teniszlabda és max. 1 kg-os súlyzó. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk majd, hogy mit mivel helyettesíthetsz! A soft ball helyettesíthető egy puhább gyerek labdával vagy plüssel, a gumiszalag gyenge vagy közepes erősségű, helyettesíthető egy nagyobb den számú harisnyával, a súlyzó helyett használható két kisebb vizespalack. Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Betekintő

Nézz bele Domokos Flóra egyik tornájába a programból!

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Domokos Flóra

Jakus-Kruchió Évi

Vancsura Vera

Oktatók

1. Kádár-Papp Nóri - edző, a Gyerünk, anyukám! alapítója
2. Domokos Flóra - pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
3. Jakus-Kruchió Évi - gyógytornász, gerinctréner
4. Vancsura Vera - gerinctréner, humánkineziológus

Szakértők

1. Dr. Vörös Anna - szülész-nőgyógyász
2. Roszik Linda - klinikai szakpszichológus

Közösség és motiváció

  Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel azonos szinten tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a Gyerünk, anyukám! csapatának tagjait is. A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról! 

  Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

  Pont- és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként virtuális érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

Hüvelyi szülésem volt, így is jöhetek? - Természetesen jöhetsz, ez esetben válaszd a Szülés utáni regeneráló programunkat hüvelyi szülés után.

Kevesebb, mint 10 hete szültem, elkezdhetem így is? - Ha a császármetszésed óta még nem telt el 10 hét, bátran kezdd el velünk a Gyermekágyi torna tanfolyamot. Abban az esetben, ha 8 hét már eltelt, és semmi gond nem volt a gyermekágyi hetek alatt, írj nekünk e-mailt a szerintem@gyerunkanyukam.hu címre és megbeszéljük, kezdhetsz-e.

Régebben szültem, érdemes megcsinálnom ezt a programot? - Az a jó hír, hogy a szülés utáni regenerációval nem lehet elkésni :) Ha hónapok vagy akár egy év telt el a szülésed óta, akkor is jó helyen vagy itt, ez a program a “belépő” a gördülékeny hétköznapokhoz és sérülésmentes sporthoz. Sokszor akár évekkel később derül ki, hogy egy nem jól gyógyult császármetszés utáni heg okoz problémát, például emésztési diszfunkciót vagy menstruációs panaszt.

Szoptatás alatt is csinálhatom a programot? - Igen, a programot úgy állítottuk össze, hogy tematikában és nehézségben is illeszkedjen a mostani állapotodhoz, élethelyzetedhez.

Meddig érem el a videókat és a programot? - A heti 3 fő tornát 48-48-72 éred el, azaz az elsőt hétfő-kedden, a másodikat szerda-csütörtökön, a harmadikat péntektől vasárnapig. Ezekben az intervallumokban bármennyiszer elindíthatod az adott videót. A program a 8. héten véget ér. Az extra szakértői tartalmakat a program 8 hete alatt végig eléred.

Ezek is érdekelhetnek

Ha az erősségi szint rendben van, de eltérő fókuszú programra vágysz, akkor olvasd el a következő programok leírását.

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen! 

Kapcsolódó blogcikkeink