Jóga Start Program

A 8 hetes Jóga Start programban az alapoktól ismerkedhetsz meg a jógával, annak alapvető rendszerével és néhány jógastílussal. A 8 hét alatt részleteiben megismerheted a leggyakoribb pózokat és sorozatokat, magabiztossá válhatsz a gyakorlásukban és fokozatosan nehezedő ütemben fejlesztheted a hajlékonyságod, rugalmasságod és erőnléted egyszerre.

Neked ajánljuk, ha

• Úgy érzed, nem vagy elég hajlékony/erős/ügyes a jógához - A jógához nem kell hajlékonynak, erősnek vagy ügyesnek lenni, de a jóga segít hajlékonyabbá, erősebbé és ügyesebbé válni. Gyere úgy, ahogy vagy!
• Ha mindig is kacérkodtál a jóga gondolatával, de nem tudtad hogyan vágj bele - A 8 hét alatt megszerzett tudással nem csak sok énidőt, nyugalmat és stabilitást szerezhetsz, de magabiztosan fogsz elmenni majd bármilyen jógás tanfolyamra vagy rendezvényre.
• Sok a stressz, zilált az élet, nem találsz kapaszkodókat - A jóga nem csak mozgás, hanem egy filozófiai rendszer is, ami a mozgáson keresztül segít az iderendszeredet is karbantartani és fejleszteni. Akik eddig elvégezték a programot, nagy számban számoltak be nagyobb nyugalomról, több türelemről és stabilabb, kiegyensúlyozottabb mindennapokról.
• Nem tudod neked való e a jóga, mert pörgős vagy - A programban főleg dinamikus jógastílussal találkozhatsz, amik inkább folyamatos mozgásban tartanak, mint hosszú kitartott pózokban. A jóga nem pulzusszámot emel, hanem a mélyizmok folyamatos munkájával alakít ki stabil vázizomzatot és nagyobb állóképességet. Unatkozni nem fogsz, azt garantáljuk :)
• Szeretsz jógázni és szívesen gyakorolnál otthon is - Ha már jógáztál, de még nincs igazán nagy tapasztalatod, akkor a program 8 hete alatt elmélyedhetsz a jóga filozófiában és az ászanákban annyira, hogy utána már akár egyedül is gyakorolhass vagy tovább léphess a Jóga Plusz programra.

Nem ajánljuk, ha

1. Kevesebb mint 4 hónapja szültél - A program elkezdéséhez mindenképp javasolunk egy legalább 4-6 hónapos babát és a SZURP programot, hogy biztosan jót tegyen neked.
2. Gerincsérved van vagy az alsótestedbe sugárzó fájdalmad - Ilyen esetben először mindenképp vizsgáltasd ki a probléma eredetét, hogy biztonsággal és örömmel mozoghass velünk otthon.
3. Technóra szeretnél izzadni - Ha arra vágysz, hogy intenzív zenére lihegve izzadhass, akkor ez most nem a te programod lesz.

Részletek

A programról

A Jóga Start programban heti 3x35-40 perces online jógaórát teszünk elérhetővé. Az órák 48, illetve hétvégén 72 órán át elérhetőek, ezen az időszakon belül annyiszor indítod el őket, ahányszor csak szeretnéd. Ezzel a kipróbált és bevált, egyszerre rugalmas, de mégis kereteket biztosító rendszerrel motiválunk arra, hogy heti háromszor mozogj, a lehető legegészségesebb elosztásban. Mellette elérhető egy relaxációs videó és meditációs oktató videó, amikhez a program teljes ideje alatt hozzáférsz.

Csípő-, váll- és mellkasnyitással helyreállítjuk a megrövidült izmokat, csökkentjük az egyes területeken tárolt feszültséget, felszabadítjuk a lekötött izmokat, ízületeket. Javul a vérkeringésed, jobb lesz az oxigénfelvételed, így jobban bírod majd a strapát. Elmúlik a derék-, hát- és vállfájásod. A változatos és kíméletes gyakorlatsoroknak köszönhetően tested visszanyeri rugalmasságát és ruganyosságát – sőt, talán még a szülés előtti állapotodat is túlhaladod. 

A 8. hét végére jelentősen javul az állóképességed, erősödnek a mélyen fekvő izmaid, kialakul a test tudatod. A befelé fordulás és a koncentrált mozgás során csökken a stressz, kisimulnak az idegek – több lesz a türelmed is -, és felfrissülsz akkor is, ha egyébként kemény éjszakád volt.

Célok

   Bevezetés a jóga alapjaiba - Még ha soha nem jógáztál életedben, a program végére már ismerni fogod az alapvető pózokat és fogalmakat

   Törzs izmok fejlesztése, keringés serkentés - A jóga a tested minden izmát mozdítja szinte minden pózban, egyszerre. A legnagyobb változást talán a törzs izmaiban figyelheted majd meg, mind a gerinc mentén, mind a hasizmokban. Szebb lesz a tartásod, könnyebb lesz megmozdulni reggel és a tested minden porcikájában megindul a felfrissítő keringés.

   Fókuszált gondolatok, eszközök a nyugodtabb hétköznapokhoz - Amit a jógaszőnyegen gyakorolsz, azt az idegrendszered az élet minden területén tudja majd alkalmazni. Összpontosítani kényes egyensúlyú helyzetekben, arra hajolni, amerre éppen szükséges, ellenállni ha kell, szelídnek maradni nagy viharban is.

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE ❷

Felépítés

Eszközök

Jógaszőnyeg: Ha még nincs, itt az ideje, hogy beszerezz egyet valamelyik nagyobb sportáruházban! Érdemes kipróbálni egy lefelé néző kutyával, hogy mennyire csúszik, mennyire puha, ideális e neked. (Ha fogalmad sincs mi az a lefelé néző kutya, akkor csak támaszkodj rá talpakkal és tenyérrel egyszerre.) A jó szőnyegen sokkal több siker élményed. Ráadásul varázs szőnyeget veszel, legalább nyolc hétig fogsz rajta utazni, de lehet, hogy egy életen át, körültekintően válassz ;)

Jógatégla: Néhány órán fogjuk használni, helyettesíthető egy masszívabb uzsonnás dobozzal vagy egy lexikonnal.

Heveder: Néhány órán fogjuk használni, helyettesíthető a köntösöd madzagjával, egy sállal vagy egy gurtnival. (gumiszalag nem jó helyette.)

Betekintő

Próbáld ki Balogh-Marques Évi egyik edzését a programból!

Oktatók

Fekete Krisztina

Németh Luca

Csomor Inci

Balogh-Marques Évi

Oktatók

1. Németh Luca - vinyasa flow jóga oktató
2. Fekete Krisztina - női jóga, kismama jóga és gyerekjóga oktató
3. Balogh-Marquesh Évi - vinyasa flow jóga oktató
4. Csomor Inci - vinyasa flow jóga oktató

Menetrend

0. hét Rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre. Kapsz majd tippeket és közösséget, eszköz listát és tudnivalókat.

1-3. hét Megtanulod a gyakorlás alapjait, a leggyakoribb sorozatokat és pózokat, lépésről-lépésre. Segítünk a légzés technikában és a különböző izomcsoportok használatában, valamint abban, hogyan ne vedd magad és a jógát túl komolyan :)

4-5. hét Szintet lépünk az erőd használatában és az “íróasztal izmaid” jóleső nyújtózásnak indulnak. Eddigre sok minden lesz ismerős, mind a gyakorlatok, tanárok és jógastílusok terén is.

6-8. hét Mostanra nem csak az erőd, de a hajlékonyságod is fejlődésnek fog indulni és azon kapod magad, hogy többször vagy nyugodt, kisimult, netán jobbakat alszol.

+1 hét Utószezon Együtt levezetjük az izgalmakat, megcsodáljuk egymás megnyílt csípőjét, melkasát, feljavult keringését, Buddha nyugalmát :)

Közösség és motiváció

  Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel azonos szinten tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a GYA csapat tagjait is. A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról! 

  Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

  Csapatverseny - A program kezdetén véletlenszerűen csapatokba sorsoljuk a résztvevőket. Elolvashatod a csapattársaid bemutatkozását, összefoghattok a zárt Facebook csoportban és nyomon követhetitek egymás fejlődését. Nem csak egyénileg, de a csapatnak is gyűjtitek a tornapontokat, a tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló tud lenni.

  Pont és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

1. Császárral szültem. Így is jöhetek? - Igen, de a szülés utáni 4 hónapot feltétlen várd ki, illetve nagyon ajánljuk előtte a Szülés utáni regeneráló programot is.
2. Nem vagyok hajlékony. Jógázhatok? - IGEN! A jóga nem a hajlékonyaknak van, hanem attól leszel hajlékony. A pózok kivitelezéséhez nem kell hajlékonynak lenned. A program kifejezetten a kezdő gyakorlóknak van, hidd el, kezdőként senki se hajlékony!
3. Soha nem jógáztam még, jöhetek? - Igen! Ez a program kifejezetten a kezdő jógázóknak lett megalkotva. Nulláról magyarázzuk el a pózokat. Mind nehézségben, mind követhetőségben jó lesz neked, de közben megígérjük, hogy el is fáradsz majd ;)

Ezek is érdekelhetnek

Ha az erősségi szint rendben van, de eltérő fókuszú programra vágysz, akkor olvasd el a következő programok leírását.

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen! 

Kapcsolódó blogcikkeink