Pilates Plusz Program

A Pilates Plusz egy 8 hetes, 24 videóból álló edzéssorozat azoknak, akiknek tetszik a Pilates, esetleg kezdő órákon próbálták a Szülés utáni Regeneráló Programban, vagy egy szinttel erősebb programokban (Alakformáló Start, Erősítő Start), és további tudásra vágynak. Ha már rutinos Pilatesező vagy, és megvan a haladó edzettségi szinted is, akkor válaszd inkább a 4-es szintű Pilates Extra programot. 

• Ez a te programod, ha tetszik a Pilates mozgásanyaga, intenzitása, és szívesen gyakorolnál a kíváncsi alapozó szinttől egészen a Pilates Extra programunkba való továbblépésig.
• Minden héten 3 óra vár rád, minden edzés új és más, melyek stabil és erős alapokat adnak a későbbi haladó Pilates órákhoz. Az órákat elvégezheted csak egyszer, de akár mindennap is!
• Kiváló szakembereinknek köszönhetően a program online is teljesen biztonságos, megkapsz minden instrukciót és gyakorlatot úgy, hogy szakszerűen sajátíthasd el a pilates mozgásanyagát.

A CÉL:

• A pilates alapjainak megismerése és megtanulása.
• A mélyizmok megerősítése, és minden edzésen a teljes test megmozgatása egy koncentrálást igénylő mozgásformán keresztül.
• Tartásjavítás, hogy a hétköznapok terhelése ne fájjon itt-ott.
• Rugalmasság visszaszerzése, hajlékonyság fejlesztése.
• Testtudat és kontroll elmélyítése.
• Stressz csökkentése és az idegek kisimítása.

FÓKUSZBAN:

• A core izomzat erősítése a Pilates módszertanával.
• A mély hátizmok és a vállöv erősítése, nyújtása biztonságosan.
• A törzs körüli teljes izomzat erősítése és a törzs mobilizálása.
• A testtudat fejlesztése, a mozgás működésének tudatosítása.
• Karok-lábak erősítése, izomzatuk formálása.
• Tartásjavítás és az ízületek átmozgatása.

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA ❸

Próbáld ki Anita egyik videóját a Pilates Plusz programból:

ERRE SZÁMÍTHATSZ

• A Pilates Plusz programban heti háromszor 48 (pénteken 72) órára elérhetővé teszünk egy 40-45 perces edzést, amit ebben és csak ebben az időszakban bármikor elvégezhetsz.
• Aki kimarad, az lemarad: a határidő lejárta után már a következő videó jön! Ha nem csinálod meg az órát az adott időtartamon belül, később már nem lesz lehetőséged rá.
• Ebben a programban 8 hét alatt eldöntheted, hogy ez egy flört a Pilatessel vagy tényleg szerelem.
• Megismered a Pilates módszertanát, a gyakorlatok széles skáláját, és fokozatosan erősödve ismered meg a tested.
• A koncentrációt és befelé figyelést igénylő óráknak köszönhetően a stresszszinted is csökkenni fog – ez az egész családra jótékonyan hathat.
• Változatos órák 3 oktatótól, izomláz meglepő helyeken.
• Minden héten 3 új óra, lesznek olyanok, ahol csak matracra, máshol eszközökre is szükséged lesz (gumiszalag, kislabda, súlyzó).
• Mind a 24 edzés új, nem ismétlődik.
• A helyesen megtanult alapok mellett alakformálás és erősödés.
• A program kezdő-középhaladó szintű órákat tartalmaz. Vállalható, de a program utolsó heteiben olykor kihívást jelentő feladatsorokat kapsz az edzéseken. Ezt a programot akkor ajánljuk, ha a szülés után már regenerálódtál, pár Pilates órán korábban részt vettél vagy elvégezted nálunk az Alakformáló Start vagy Erősítő Start programok egyikét.
• Nyomon követhető a teljesítményed.
• Vigyázz, fenékbe leszel rúgva, ha lazsálsz! A haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével a csapatod tagjai látják a program többi résztvevőjének aktivitását, eredményeit és élménybeszámolóit. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek!
• Lehetőséged van az exkluzív, szintenkénti zárt Facebook csoportban beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal, és akár kérdezni is! A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról!
• A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Ugyanabban a cipőben járunk, mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!
• A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...
• Tartunk egy utószezont is, amikor levezetésképpen még átbeszélünk mindent, együtt lezárjuk a programot, és ha bármilyen kérdésed, kétséged marad, azt is tisztázzuk.

Oktatók

Domokos Flóra

Rosdy Alexandra

Forján Anita

OKTATÓK

1. Domokos Flóra - pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
2. Rosdy Alexandra - pilates oktató
3. Forján Anita - pilates oktató

MENETREND

0. hét: Előszezon

Rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

1.-8. hét Pilates minden mennyiségben:

Három oktatónk más-más fókusszal tartja majd az órákat, de minden órán átmozgatunk tetőtől-talpig. Az edzésekkel javul a testedben az izomegyensúly, azaz a különböző izomcsoportok harmóniába kerülnek egymással, így az ízületeid strapabíróbbá válnak. Az alakod formálódni és feszesedni fog, az itt-ott lógó testrészeket pedig felpolcolhatod.  

ESZKÖZIGÉNY: 

• tornamatrac
• gumiszalag - Tipp: olyat vásárolj, ami min. 190 cm hosszú, amin nincs fogantyú, van két vége és tízszer egymás után ki tudod húzni ugyanolyan intenzitással. Általában ez közepes erősségű szalagot jelent (Decathlonban pl. kék)
• pilates labda (softball)
• 0,5-max. 1 kilós kézisúlyzópár
• esetenként párna, vagy egy takaró

NEKED AJÁNLJUK, HA

• Szülésed óta eltelt 6 hónap, regenerált, jó állapotban vagy, ha velünk tornázol, elvégezted az Alakformáló Start vagy Tónus Start programot.
• A hasizmaid között maximum 1,5 ujjnyi távolság van és a hasizom működése regenerálódott.
• Heti 2-3 alkalommal csinálsz könnyebb, kezdő-középhaladó órákat.
• Ha esetleg már gyakoroltad előzetesen a Pilatest – de a programot úgy építettük fel, hogy előzetes tapasztalat nélkül is belevághatsz!
• Szeretnéd helyesen és tudatosan csinálni a Pilatest.
• Szívesen dolgoznál 8 héten át minimum heti háromszor a saját testedért.
• Szeretnél nagyobb test- és izomtudatra szert tenni.
• Szeretnél rugalmas és erősebb izomzatot mindenhol, hogy a feszességről már említést se tegyünk.
• Az olyan mozgásformát részesíted előnyben, ami befelé fordulást és koncentrációt igényel.
• Nem szeretsz vagy tudsz ugrálni, de mégis szeretnél rendszeresen mozogni.

FONTOS: Ez a program nem szülés utáni regenerálásra való és nem is gyógytorna! Azoknak ajánljuk, akik már regenerálódtak a szülés után, érezhetően összezárultak a hasizmaik, javult az állóképességük és késznek érzik magukat egy kezdő-középhaladó erősségű program elkezdésére. A programot nem ajánljuk, ha babát vársz, vagy ha 1,5 ujjnyinál jobban szétnyílt a hasizmod (diastasis recti). Szülés után 6 hónapot várj a jelentkezéssel, valamint szükség esetén konzultálj kezelőorvosoddal és gyógyszerészeddel…

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

1. 6 hónap eltelt a szülésed óta.
2. Már regenerálódtál a szülés után, hasizmaid között maximum 1,5 ujjnyi nyílás tapintható, gátizmaid is jó állapotban vannak, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppenést.
3. A szülés óta már rendszeresen végzel kezdő-középhaladó erősségű testmozgást és érezhetően javult az állóképességed.
4. A program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
5. A programon való részvételnek NEM előfeltétele a Pilates ismerete.
6. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
7. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

MEGFELELŐ ÉTRENDDEL MÉG HATÉKONYABB!

A mozgás nagy lépés ahhoz, hogy a tested ismét remek formában legyen, de a megfelelő étrend legalább ilyen fontos! Segítünk, hogy a táplálkozásod és a program órái együtt a leghatékonyabb fejlődést biztosítsák neked. A havi étrendet dietetikus szakember állította össze, hogy a babád és a te szervezeted se szenvedjen semmiben hiányt, mégis a lehető legtöbbet elérhesd kitűzött céljaidból!

 Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.