Alakformáló Extra program

Az Alakformáló Extra programmal egy olyan videósorozatot kapsz, amely simán felveszi a versenyt az edzőtermi órákkal. Fókuszban az, amin a nők igazán és mindig szívesen dolgoznak: a has, a lábak, és a popsi.

8 héten át heti 3x40-45 perc edzés, minden órán kiemelt figyelmet kapnak a kritikus területek, de közben folyamatosan foglalkozunk a core izomzattal és a mélyebb izomrétegek további erősítésével is. Az alakformáláshoz elengedhetetlen kardió és erősítő gyakorlatok hatékony kombinációjával találkozhatsz minden edzésen, mert a jól funkcionáló és esztétikus testhez ugyanúgy kell az állóképesség, mint az erő fejlesztése.

Neked ajánljuk, ha

• Már nem elég a középhaladó edzés, ennél több kell - Jó az állóképességed és a kondid, szívesen feszegeted tovább a határaidat igazán izzasztó edzésekkel.
• A célod az alakformálás a lehető legtöbb zsír elvesztése mellett - Megfelelő étrend mellett 8 hét alatt már a ruháidon érezheted vagy akár a mérlegen láthatod a változást. Építs izmot, az izom szívesen eszik kalóriákat :) És ne félj, nem leszel túl izmos.
• Szeretnél fejlődni és továbbra is rendszeresen mozogni - Egyre összetettebb gyakorlatok, és egyre erősebb órák. Ez az út az igazi fejlődéshez. Ezen a szinten 6 edző hat stílusban mutatja meg, mire vagy otthon képes.

Nem ajánljuk, ha

1. Gátizom problémával küzdesz  - Ebben az esetben nézd meg a 4 hetes Gátizom regenerálás tanfolyamunkat.
2. Szétnyílt a hasizmod - 1,5 ujjnyinál nagyobb szétnyílást tapintasz ki a hasizmaid között - az önvizsgálathoz a  4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás tanfolyam leírásánál találsz egy rövid videót. Illetve szétnyílt hasizom esetén ezt a tanfolyamot.
3. Ellenséged a kardió - Egyáltalán nem tudsz, vagy nem szeretsz ugrálni. Ebben az esetben várunk a  Erősítő Extra programban ugyanezen a szinten.

Részletek

A programról 

Kitartóan és rendszeresen edzel, de kell valami, ami a kritikus testrészeidet célozza. Minden nő az elsők között említi a hasát, a combját és a fenekét, ha azt kérdezik tőle, min változtatna. Az Alakformáló Extra programban ízületkímélő és biztonságos gyakorlatokkal segítünk, hogy ezek a területek még tónusosabbá váljanak.

8 héten át heti 3x40-45 perc edzés, minden órán kiemelt figyelmet kap a 3 célzott terület, de közben folyamatosan foglalkozunk a core izomzattal és a mélyebb izomrétegek további erősítésével is. A programban minden óra komplex, tehát kardió és erősítő blokkok hatékony egyvelegére számíthatsz.

Az órák 48, illetve hétvégén 72 órán át elérhetőek, ezen az időszakon belül annyiszor indítod el őket, ahányszor csak szeretnéd. Ezzel a kipróbált és bevált, egyszerre rugalmas, de mégis kereteket biztosító rendszerrel motiválunk arra, hogy heti háromszor mozogj, a lehető legegészségesebb elosztásban.

Nyomtatható naptárral segítjük a munkádat, hogy minél hatékonyabban tervezhesd meg az edzéseidet, ráadásul a fontosabb Gyerünk, anyukám! kihívásokat, játékokat és eseményeket is előre beleírjuk neked. Az online haladási naplóba pedig a program elején, közepén és végén vezetheted fel az állapotfelmérésed eredményeit és a fázisfotóidat, melyeket később is elérsz a profilodban, így az igazán hosszútávú változásokat is nyomon követheted.

Célok

Intenzív, célzott alakformálás és zsírégetés - 4-es, haladó szinten. Fókuszban a problémás testrészek, minden órán kezelésbe vesszük a hasat, a lábakat és a popsit.

Szuper állóképesség - A program végére észre fogod venni, hogy nem te futsz a busz után, hanem ő utánad!

Hatékony és rendszeres otthoni mozgás - Szakmailag megbízható, erős, de emberarcú edzők segítenek, hogy 8 hét alatt még távolabb told a határaidat.

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE ❹

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet súlyzó, softball, gumiszalag, miniband és szék is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Betekintő

Próbáld ki Molnár Dani egyik edzését a programból!

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Adamcsek Edo

Riskó Zsolt

Patakfalvi Edit