Alakformáló Ninja program

Az Alakformáló Ninja program az alakformáló sorozat csúcsa. Fókuszban továbbra is a has, a lábak és a popsi, de minden órán teljes testet megdolgoztató élményben lesz részed.

Neked ajánljuk, ha:

• Már nem elég a haladó edzés - Mindig újabb kihívást keresel - jó az állóképességed, kiváló a kondid, ismered a gyakorlatok helyes kivitelezését, és szívesen lépnél még feljebb.
• Célod az alakformálás és az erősödés - Az edzések garantáltan erőssé tesznek, ha pedig mellé az étkezésedre is figyelsz, a program végére látni fogod, hogy formásodtál, feszesedtél, átalakultál.
• Nem szeretnél megállni a fejlődésben  - Ezzel a programmal nem is fogsz: az alapjaid már stabilak, és ezekre építve lehet szintet lépni, nehezíteni. Edzőink profik ebben.

Nem ajánljuk, ha

1. Valamilyen gátizomproblémával küzdesz - Ebben az esetben nézd meg a 4+2 hetes 4+2 hetes gátizom regenerálás tanfolyamunkat, amivel a program végére rendbe teheted a gyenge vagy túl feszes gátadat.
2. Még nem tetted rendbe a szétnyílt hasizmod - Ha 1,5 ujjnyinál nagyobb szétnyílást tapintasz ki a hasizmaid között, először végezd el a  4+2 hetes szétnyílt hasizom regenerálás tanfolyamot. A leíró részben az önvizsgálathoz is találsz egy rövid videót, ha nem vagy biztos az állapotodban.
3. Nagyon nem szeretsz ugrálni - Ha a kardiós vagy ugrálással járó részek nálad kizáró okok, akkor inkább a  Erősítő Extra programot, vagy a szintén komoly kihívást garantáló Spárta Erősítő programot ajánljuk.

Részletek

A programról 

Ha régóta edzel és végigjártad az Alakformáló programcsalád lépcsőfokait is, magától értetődik, hogy ninja szinten folytasd. Mostanra erős vagy és az állóképességed is biztos lábakon áll, úgyhogy jöhet valami új. A továbbra is izgalmas és biztonságos gyakorlatok magasabb szintre kerülnek, hogy még több irányból, még komolyabb össztűz alá vegyék nemcsak a kritikus testrészeket, de az egész testedet. 

A heti 3x40-45 perc edzés során kiemelt figyelmet kap a 3 célzott terület, a has-láb-popsi tengely, de továbbra sem hanyagoljuk el a core izomzatot és a mélyebb izomrétegeket. A program komplex felépítésének köszönhetően változatos formában élvezheted az erősítő és az állóképesség javító blokkokat.

Az órák 48, illetve hétvégén 72 órán át elérhetőek, ezen az időszakon belül annyiszor indítod el a videókat, ahányszor csak szeretnéd. Ezzel a kipróbált és bevált, egyszerre rugalmas, de mégis kereteket adó rendszerrel kapsz motivációt, hogy heti háromszor mozogj, a lehető legegészségesebb elosztásban.

Nyomtatható naptárral segítjük a munkádat, hogy minél hatékonyabban tervezhesd meg az edzéseidet, ráadásul a fontosabb Gyerünk, anyukám! kihívásokat, játékokat és eseményeket is előre beleírjuk neked. Az online haladási naplóba pedig a program elején, közepén és végén vezetheted fel az állapotfelmérésed eredményeit és a fázisfotóidat, melyeket később is elérsz a profilodban, így az igazán hosszútávú változásokat is nyomon követheted.

Célok

   Intenzív, célzott alakformálás és zsírégetés - 5-ös, ninja szinten - bár fókuszban továbbra is a has, lábak és a popsi állnak, azért alaposan kezelésbe vesszük az egész testet.

   Verhetetlen állóképesség - eddig sem fulladtál ki egy kis sprinttől a játszótéren, de a program végére már semmivel sem lehet zavarba hozni.

   Az otthoni mozgás csúcsrajáratása - ezzel a programmal semmi hiányérzeted nem marad - az edzőtermek erősebb csoportos óráin is magabiztosan vehetnél részt, de mindehhez a lakást sem kell elhagynod.A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE  ❺

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet súlyzó, softball, gumiszalag, miniband és szék is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Betekintő

Nézz bele Kis Szandi egyik tornájába a programból!

Oktatók

Kis Szandi

Patakfalvi Edit

Óvári Barbara

Molnár Dániel

Oktatók

1. Kis Szandi - kritikus zóna edző
2. Molnár Dániel - aerobik edző
3. Óvári Barbara - edző
4. Patakfalvi Edit - gyógytornász, body shape oktató

Közösség és motiváció

  Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel azonos szinten tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a Gyerünk, anyukám! csapatának tagjait is. A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról! 

  Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

  Csapatverseny - A program kezdetén véletlenszerűen csapatokba sorsoljuk a résztvevőket. Elolvashatod a csapattársaid bemutatkozását, összefoghattok a zárt Facebook csoportban és nyomon követhetitek egymás fejlődését. Nem csak egyénileg, de a csapatnak is gyűjtitek a tornapontokat, a tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló tud lenni.

  Pont- és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként virtuális érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran ismételt kérdések

1. Még szoptatok, így is jöhetek?  - Igen, a program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
2. Mi van, ha nem megfelelő nekem ez a program? - Az első hét végéig még lehetőséged van programot váltani, ha úgy érzed, hogy alá vagy fölé lőttél az edzettségi szintednek, írj nekünk egy e-mailt a szerintem@gyerunkanyukam.hu-ra és segítünk!
3. Meddig érem el a videókat és a programot? - A heti 3 fő tornát 48-48-72 éred el, azaz az elsőt hétfő-kedden, a másodikat szerda-csütörtökön, a harmadikat péntektől vasárnapig. Ezekben az intervallumokban bármennyiszer elindíthatod az adott videót. Minden héten találsz egy hétfőtől vasárnapig elérhető extra nyújtást is az egyéb nem pontszerzős videók között.

Ezek is érdekelhetnek

Ha az erősségi szint rendben van, de eltérő fókuszú programra vágysz, akkor olvasd el a következő programok leírását.

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen! 

Kapcsolódó blogcikkeink