Szuperhas Program

 Mostantól minden második programkörben elérhető a Szuperhas 2.0! 

A 8 hetes SZUPERHAS program kifejezetten azokat célozza meg, akiknek fontos, hogy szép, egészséges és formás legyen a hasuk. Nem olyan formájú, hogy a szomszéd megkérdezze, terhes vagy-e, hanem sokkal szexibb, mint korábban, a lehető legkevesebb felesleggel. Ebben segítünk online, otthonról végezhető videóedzésekkel. Minden ehhez kellő, kicsit szadista óratípust, edzőt és gyakorlatot egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy arra a hasadnak szüksége van. Ha inkább a popsiformálás nálad a fő prioritás, akkor olvasd el a Popsizom program leíró oldalát, vagy ha ugrálásmentesen szeretnél szálkásodni, akkor kattints a Spárta program oldalára.

Na de vissza a Szuperhas programhoz! Ez a 2.0 Szuperhas program egy olyan otthon végezhető mozgásprogram, ami elképesztően látványos és érezhető eredményt hoz! 

Nézd meg kedvcsináló videónkat:

A program összes edzését a korábbi értékelések és a folyamatosan frissülő szakmai elvek alapján újraforgattuk!

Nekünk nőknek és anyáknak fontos, hogy a törzsizomzatunk amellett, hogy jól funkcionál, a lehető legjobban is nézzen ki. Tapasztalataink alapján a legtöbben a hasatokkal vagytok elégedetlenek szülés után. De mi most segítünk!

Azért, hogy a törzsünk izmai egyszerre legyenek esztétikusak és jól is funkcionáljanak, az összes rétegben foglalkoznunk kell minden izommal, változatos és néha a határokat feszegető edzésekkel. Fontos, hogy arányosan dolgoztassuk a mell-, has-, hát- és fenékizmokat.

A SZUPERHAS program lehetőség arra, hogy az anyasággal kapott új testhez egy szerethető és egészséges új has is járjon.

• 8 hét, heti 3*40 perc edzés
• otthon végezhető, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák
• minden edzés 48 órán át érhető el, utána jön a következő
• a csapat a felkészülést követően együtt, ugyanazon a napon kezdi a programot
• zárt Facebook csoport a közösségi élményért és támogatásért
• egyéni- és csapat célok, folyamatos támogatás
• szakmai és sorstárs segítség, hogy akkor se add fel, ha épp nehéz 

A CÉL:

• A teljes törzs arányos és biztonságos erősítése

• Látványos és érezhető változás a has és derék részen

• A lehető legtöbb hasi zsír aka mamaháj ledolgozása

• Érezhető állóképesség javulás

• Mélyizmok aktiválása, tudatosítása és megdolgozása

• A törzsizom erősítő gyakorlatok helyes kivitelezésének elsajátítása

FÓKUSZBAN:

• A teljes(!) törzsizomzat biztonságos erősítése (mell, has, hát, fenék)

• Mélyizomzat aktiválása és tudatos használata

• Has látványos átalakítása

• Teljes test edzése arányosan (nem csak a has-has-has)

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA ❺

Próbáld ki Zoli egyik Alakformáló óráját a programból:

ERRE SZÁMÍTHATSZ

• A SZUPERHAS programban heti 3x40 perces, kifejezetten kemény és izzasztó online edzést teszünk elérhetővé 48 - péntekenként 72 - órára.
• Az órákat a megadott idő alatt bármikor elindíthatod, akár két pelenkázás között, vagy amíg a gyerek alszik. Te szabod meg, mikor és mennyit vállalsz, de kapsz egy keretrendszert is az állandó halogatás ellen.
• Az állóképességi, azaz kardió blokkokat sem hanyagoljuk, mert sajnos nem létezik olyan, hogy helyi zsírégetés.
• Megtanulod, hogy a six packhez nem ezer hasprést kell végezned, enélkül is csodálatosan formálhatók a kritikus részek.
• Ha megcsinálod a heti három edzést, a 8. hét végére biztosan fogsz tapasztalni változást, úgyhogy mindenképpen csinálj képet a hasadról előtte ;)
• Megtanulod a legfrissebb szakmai elvek alapján biztonságosan végezhető gyakorlatokat!
• Mindezt otthon, figyelő tekintetek és külön szervezési igény nélkül valósíthatod meg!
• Nyomon követhető a teljesítményed: a haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével minden résztvevő látja a program többi résztvevőjének aktivitását, eredményeit és élménybeszámolóit. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek!
• A Facebook csoportban mindig találsz majd valakit, aki tud neked segíteni vagy éppen te rántod majd őt ki a gödörből és természetesen az órákkal kapcsolatos észrevételeidet, kérdéseidet is felteheted!
• Mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Ugyanabban a cipőben járunk, mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, valamint folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!
• A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...
• Tartunk utószezont is, amikor levezetésképpen még átbeszélünk együtt mindent, ha bármilyen kérdésed, kétséged maradt.

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Kis Szandi

Szívós Zoli

Szőts István

OKTATÓK

1. Kádár-Papp Nóri - edző, a Gyerünk, anyukám! alapítója
2. Kis Szandi - kritikus zóna edző
3. Szőts István - aerobik edző
4. Szívós Zoli - alakformáló és mobility edző
5. Óvári  Barbara - edző

MENETREND

0. hét: Előszezon: rajtvonalhoz állunk, összekacsintunk, megismerkedünk és felkészülünk az előttünk álló hetekre

1-8.hét: Szandi, Nóri, Barbi, István és Zoli hozzák a kedvenc gyakorlataikat a tőlük megszokott tempóban és hangulatban. Az edzések végig közel azonos erősségűek, azaz folyamatosan a határokat feszegetik a 8 hét során. Minden edzés teljesértékű, bemelegítéssel és nyújtással, közte pedig core fókuszú gyakorlásokkal. Minden edzésnél vegyesen várható sok szuper, időnként újhullámos állóképességet és erőt fejlesztő feladat.

ESZKÖZIGÉNY

A program során matracra, kényelmes edzőcipőre, és egy pár 1-1,5-2 kg-os súlyzóra lesz szükséged. Néhány órán használni fogunk gumiszalagot, ami egy sima szalag fogantyú nélkül. Helyettesíthető súlyzóval, ha viszont beszereznéd, érdemes valamelyik nagyobb sportáruházban egy hosszabb (170-180 cm) közepes erősségűt venni. Kelleni fog pár alkalommal szék, ami nem gurul el és egy puha gumilabda vagy plüss.

NEKED AJÁNLJUK, HA

• Hasizmaid a szülés után összezáródtak vagy maximum 1 ujjnyi nyílást tapintasz. Ez intenzív gyakorlás, nem hasizom regenerálás! 
• Szeretnéd megtanulni a biztonságos, de mégis hatékony törzserősítés alapjait.
• Az a célod, hogy laposabb és formásabb legyen a hasad.
• Kifejezetten szereted a kemény és remegős "na még egy kört" típusú órákat.
• Szeretnél elbúcsúzni a hát- és derékfájástól.
• Már jó ideje rendszeresen és intenzíven mozogsz.
• Nincs gerincsérved, sem olyan ismeretlen eredetű fájdalmad, ami az alsótestedbe sugárzik, nyilall, netán zsibbadást okoz!

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

1. Az edzésekhez szükséged lesz két 1-1,5-2 kilós súlyzóra.
2. Minimum 6 hónappal ezelőtt szültél, és hónapok óta rendszeresen, intenzíven mozogsz.
3. A SZUPERHAS program hüvelyi és császármetszés útján történő szülés esetén is ajánlott, amennyiben szövődmény nem áll fenn.
4. A SZUPERHAS program szoptatás mellett is biztonságosan végezhető.
5. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
6. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.