Csak pasik Program

Az Csak Pasik program egy 2023-as, közönségdíjas ötlet alapján jött létre, amelynek az volt a lényege, hogy gyűjtsük össze egy programba a Gyerünk, anyukám! összes férfiedzőjét. Mindenki a hozzá legközelebb álló műfajt képviseli, így áll össze ez a kifejezetten sokszínű és változatos program, amely most újra, kizárólag a januári programkörben elérhető!

8 héten át heti 3x40-45 perc edzés, melyben kardió és erősítő gyakorlatokkal is találkozhatsz. Emellett minden héten extra jóga, zumba és nyújtás videókkal is várunk.

Neked ajánljuk, ha

• Nem szeretnél kimaradni a buliból - A Csak Pasik program kizárólag most, a januári programkörben elérhető! Ha szeretnéd kipróbálni, milyen az élet egy közönségdíjas, bulis hangulatú programban, akkor biztosan itt a helyed! :) 
• Már nem vagy teljesen kezdő - Rendelkezel egy alapvetően jó állóképességgel és kondícióval. Kezdő, vagy újrakezdő szinten inkább válaszd az  Alakformáló Start programot!
• Szeretnél erősebb és kitartóbb lenni - Az alakformálás mellett kifejezetten odafigyelünk az állóképesség és a mozgástartomány növelésére is.
• Szeretnél sokféle műfajt kipróbálni  - Ebben a programban az ugrálós, pörgős kardió edzésektől, a kifejezetten erősítő órákig mindent megtalálsz. Nem is beszélve az extra jóga és zumba videókról. ;)

Nem ajánljuk, ha

1. Gátizom problémával küzdesz - Ebben az esetben nézd meg a 4 hetes Gátizom regenerálás tanfolyamunkat.
2. Szétnyílt a hasizmod - 1-1,5 ujjnyinál nagyobb szétnyílást tapintasz ki a hasizmaid között - az önvizsgálathoz a 4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás tanfolyam leírásánál találsz egy rövid videót. Szétnyílt hasizom esetén ezt a tanfolyamot ajánljuk.
3. Ellenséged a kardió - Egyáltalán nem tudsz, vagy nem szeretsz ugrálni. Ebben az esetben várunk az Erősítő Plusz programban.
4. Teljesen kezdő szinten vagy - Azt javasoljuk, hogy akkor válaszd ezt a programot, ha már stabilan 3-as, középhaladó szinten vagy, vagyis rendszeresen sportolsz és van egy okés alapkpondid. Kezdő szint esetén válaszd inkább az  Edzésprogram kezdőknek programot.

Részletek

A programról 

A Csak Pasik program a Gyerünk, anyukám! 2023-as Puzzle Program pályázatának dobogós helyezettje. A koncepciót és az alapvető vázat az évek óta kitartóan velünk tornázó Kaszás Melinda alkotta meg és a Gyerünk, anyukám! közössége szavazta be a legjobb ötletek közé. Mi pedig lelkesen vállaltuk, hogy valóra váltjuk és leforgatjuk ezt a közönségkedvenc programot, amely most újra, a januári körben lesz elérhető!

8 héten át heti 3x40-45 perc edzésre számíthatsz, kardió és erősítő gyakorlatokra vegyesen. Emellett minden héten extra jóga, zumba és nyújtás videókkal is várunk, így lesz teljesen kerek ez a komplex és sokszínű edzésprogram.

Az órák 48, illetve hétvégén 72 órán át elérhetőek, ezen az időszakon belül annyiszor indítod el őket, ahányszor csak szeretnéd. Ezzel a kipróbált és bevált, egyszerre rugalmas, de mégis kereteket biztosító rendszerrel motiválunk arra, hogy heti háromszor mozogj, a lehető legegészségesebb elosztásban. Az extra videók egész héten elérhetőek.

Nyomtatható naptárral segítjük a munkádat, hogy minél hatékonyabban tervezhesd meg az edzéseidet, ráadásul a Gyerünk, anyukám! fontosabb kihívásait, játékait és eseményeit is előre beleírjuk neked. Az online haladási naplóba pedig a program elején, közepén és végén vezetheted fel az állapotfelmérésed eredményeit és a fázisfotóidat, melyeket később is elérsz a profilodban, így az igazán hosszútávú változásokat is nyomon követheted.

Célok

  Intenzív alakformálás és zsírégetés - 3-4-es, középhaladó szinten. Kardió és erősítő gyakorlatok változatos kombinációjával segítünk abban, hogy karcsúbbá és szálkásabbá válhass.

  Stabil, jó állóképesség kialakítása - A program végére felkészítünk arra, hogy kőkemény haladó szinten folytathasd az edzéseket.

  Mozgástartomány növelése - Célunk, hogy ne csak az edzéseken, de a mindennapok során is érezd azt, hogy könnyebben, olajozottabban mozogsz.

Felépítés

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE  ❸-❹

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet súlyzó, softball, gumiszalag, miniband, partvisnyél és szék is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk majd, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Oktatók

Riskó Zsolt

Szívós Zoli

Szőts István

Sugár Bertalan

Oktatók

1. Szívós Zoli - személyi edző és aerobik instruktor
2. Szőts István - aerobik oktató
3. Riskó Zsolt - Backpower oktató és személyi edző
4. Molnár Dániel - aerobik oktató
5. Sugár Berci - Gokul Vinyasa jóga oktató 
6. Juhász Gergő - zumba instruktor

Közösség és motiváció

  Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel azonos szinten tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a GYA csapat tagjait is. A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról! 

  Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

  Csapatverseny - A program kezdetén véletlenszerűen csapatokba sorsoljuk a résztvevőket. Elolvashatod a csapattársaid bemutatkozását, összefoghattok a zárt Facebook csoportban és nyomon követhetitek egymás fejlődését. Nem csak egyénileg, de a csapatnak is gyűjtitek a tornapontokat, a tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló tud lenni.

  Pont és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

Még szoptatok, így is jöhetek? - Igen, a program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.

Mi van, ha túl erős nekem ez a program? - Az első hét végéig még lehetőséged van programot váltani, ha úgy érzed, hogy fölé lőttél az edzettségi szintednek, várunk az Alakformáló Start programban. Írj nekünk egy e-mailt a szerintem@gyerunkanyukam.hu-ra és segítünk!

Meddig érem el a videókat és a programot? - A heti 3 fő tornát 48-48-72 éred el, azaz az elsőt hétfő-kedden, a másodikat szerda-csütörtökön, a harmadikat péntektől vasárnapig. Ezekben az intervallumokban bármennyiszer elindíthatod az adott videót. Az extra jóga, zumba és nyújtás videók egész héten elérhetőek.

Ezek is érdekelhetnek

Ha az erősségi szint rendben van, de eltérő fókuszú programra vágysz, akkor olvasd el a következő program leírását.

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen! 

Kapcsolódó blogcikkeink