Gyerünk, apukám! 4 hetes tornaprogram

Egy 4 hetes tornaprogram, kifejezetten férfiaknak! Most kiderül, hogy a szobatorna nem csak nőknek való!

Neki ajánljuk, ha

• Csinálja a jelenleg futó 4 hetes Gyerünk, apukám! programot - Ez itt a második felvonás, ott folytatjuk, ahol az első 4 hét végén abbahagyjuk. :)
• Sportolgat, de nem rendszeresen - Segítünk rugalmasan, de mégis keretek között kezelni a mozgást, hogy a hétköznapok részévé válhasson.
• Ülőmunkát végez, vagy sokat görnyed - A program egyik fő fókusza a tartásjavítás és a törzsizmok megerősítése.
• Szeretne néhány kiló súlyfelesleget izomra cserélni - Az erősítő és kardió gyakorlatok segítik a zsírégetést és az izomépítést. Megfelelő étkezéssel kiegészítve a 4. hét végére biztosan látni fogja a változást.

Nem ajánljuk, ha

1. Jelenleg a 8 hetes Gyerünk, apukám! programot csinálja - Ennek a programnak a tartalma megegyezik a 8 hetes változat második 4 hetével.
2. Mozgásszervi betegséggel (például sérvvel, komoly gerinc-, vagy ízületi problémákkal) él - Ebben az esetben mindenképpen személyre szabott gyógytornával javasoljuk elkezdeni a mozgást.
3. Korábban egyáltalán nem mozgott, vagy jelentős súlyfeleslegtől szabadulna - Válaszd neki inkább az Edzésprogram kezdőknek, vagy a Nagy SÚLYrakezdő programot, hogy biztonságosan kezdjen neki a sportolásnak.
4. Rendszeresen edz és szuper kondiban van - Lehet, hogy jobban érezné magát valamelyik haladó, vagy ninja szintű programunkban. Olvasd el az Erősítő Extra, vagy a  Szuperhas program leírását.

Részletek

A programról

Volt már úgy, hogy a párod a partvonalról kibicelt, amikor tornáztál? Szokta időnként mondogatni, hogy neki is mozognia kellene? Többször belefogott már valamilyen sportba, de nem volt kitartó? Miden nap az autó, az irodai szék és a kanapé között ingázik?
Ha bármelyik kérdésre igen a válasz, akkor a Gyerünk, apukám! 4 hetes tornaprogramot pont neki találtuk ki! A Gyerünk, anyukám! legjobb kezdő és középhaladó pasi-kompatibilis edzéseit szedtük egy csokorba, hogy ő is belekóstolhasson az otthoni edzés világába.

Ha a párod már elkezdte az előző 4 hetes programot, akkor is jó helyen jártok! Ez a Gyerünk, apukám! program az első etap egyenesági folytatása!

Egyenlő arányban vegyítjük az erősítő, tartásjavító és állóképesség fokozó elemeket, miközben rugalmasan, de mégis kereteket tartva segítünk abban, hogy a rendszeres testmozgás a mindennapok részévé váljon.
A program során heti 3 edzést kínálunk, két hosszabb, 40-45 perces és egy rövidebb, 30 perces videót. A két hosszú edzés hétfőtől szerdáig, illetve csütörtöktől vasárnapig elérhető, a félórás torna pedig egész héten bármikor elindítható.
Jól hangzik? Akkor ne habozz, lepd meg a párodat ezzel a különleges élménnyel!

Célok

   A rendszeres mozgás bevezetése a mindennapokba -
Ez a program a legjobb választás, ha már elkezdett mozogni, most pedig erősödne és rendszerezné az eddigi tudását.

   Tartáshibák, hátfájás mérséklése -
A célzott tartásjavító elemek és a törzsizmok erősítésének segítségével egyenesebbek és fájdalommentesek lesznek a mindennapok.

   Stabil, jó állóképesség kialakítása, izomtömeg növelése -
12 komplex edzés, ami az erősödés és a zsírégetés mellett az állóképességet is fejleszti erősítő és kardió blokkok kombinálásával.

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE ❷ - ❸

Felépítés

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet súlyzó, softball, gumiszalag, miniband, partvisnyél és szék is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk majd, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Betekintő

Próbáld ki Riskó Zsolt egyik edzését a programból!

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Adamcsek Edo

Riskó Zsolt

Szívós Zoli

Oktatók

1. Kádár-Papp Nóri - edző, a Gyerünk, anyukám! alapítója
2. Adamcsek Edo - total body tréner
3. Jakus-Kruchio Évi - gyógytornász, gerinctréner
4. Riskó Zsolt - gerinctréner, backpower oktató
5. Szívós Zoli - alakformáló és mobility edző

Gyakran Ismételt kérdések

1. Mi van, ha már csinálja a most futó 4 hetes programot? - Akkor a legjobb helyen vagytok, ez a program lesz a legmegfelelőbb folytatás!
2. Hogyan tudom ajándékba adni a programot? - Írj nekünk a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címre, és segítünk!
3. Mi a helyzet, ha a páromnak túl nehéz lenne ez a program? - Ha elkötelezte magát a mozgás mellett, de teljesen a nulláról indul, esetleg nagyobb súlyfeleslegtől szabadulna, próbálja ki az  Edzésprogram kezdőknek, vagy a Nagy SÚLYrakezdő programot.
4. Mi a helyzet, ha a páromnak túl könnyű lenne ez a program? - Nézzetek szét a haladó-ninja szintű programok között. Az Erősítő Extra, vagy a Szuperhas program például testhezálló választás lehet.
5. Ebben a programban más órák vannak, mint a 8 hetes változatban? - Nem, ennek a 4 hetes programnak a tartalma megegyezik a 8 hetes változat második 4 hetével.

Ezek is érdekelhetnek

Olvasd el a következő programok leírását.

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen!

Kapcsolódó blogcikkeink