Kávészünet tornaprogram

Ti kértétek, mi leforgattuk! Megszületett és csak ebben a programkörben elérhető a Kávészünet tornaprogram, a Gyerünk, anyukám! 2024-es Puzzleprogram pályázatának nyertese.
A program, aminek a menetrendjét, edzőgárdáját és minden részletét a közösség szavazta meg! Gyere és legyél részese te is ennek a különleges élménynek, igazán színes és változatos edzések várnak középhaladó-haladó szinten! 
A pogram edzői Kádár-Papp Nóri, Adamcsek Edo, Jakus-Kruchió Évi, Domokos Flóra, Vancsura Vera, Rosdy Alexandra, Patakfalvi Edit, Mogyorósi Kriszta, Szőts István, Riskó Zsolt, és Szívós Zoli.

Neked ajánljuk, ha

• Középhaladó szinten vagy - Már sikeresen elvégezted egy kezdő, 2-es szintű programunkat, vagy heti rendszerességgel edzel és rendelkezel egy alap állóképességgel.
• Változatos, időhatékony edzésekre vágysz - Profi oktatóink a lehető legtöbbet hozzák ki a 30 perces időkeretből, ráadásul a kardiótól a pilatesig számos mozgásformát kipróbálhatsz.
• Érdekel egy közönségkedvenc kihívás - Ezt a programot Kővágó Paulina tornászunk álmodta meg és a Gyerünk, anyukám! közössége szavazta a kamerák elé.
• Szereted az újdonságokat - A program felépítése és tematikája egyedülálló a Gyerünk, anyukám! rendszerében.

Nem ajánljuk, ha

1. Kezdő, újrakezdő szinten érzed biztonságban magad - Ez esetben válaszd A Nagy SÚLYrakezdő, Edzésprogram kezdőknek, vagy az Erősítő Start programot.
2. Kevesebb, mint 4 hónapja szültél és/vagy nem foglalkoztál szülés utáni regenerációval - Ha korábban nem foglalkoztál szülés utáni regenerációval, akkor azzal kezdd! Hüvelyi szülés utáni regeneráló programunkat és Császármetszés utáni regeneráló programunkat ajánljuk.
3. Régebben szültél, de a hasizmodat, vagy a gátizmaidat nem regeneráltad - Ezek rendezése kiemelt fontosságú a rendszeres, intenzív sportolás megkezdése előtt. Mindkét egészségügyi problémára találsz a kínálatunkban egy-egy 4+2 hetes tanfolyamot: 4+2 hetes Gátizom regenerálás, és 4+2 hetes Szétnyílt hasizom regenerálás.
4. Babát vársz - Ez szuper, a betöltött 12. héttől válaszd a bármikor indítható, aktuális állapotodnak és terhességi korodnak megfelelő kismama tornánkat, a Trimeszter kismama tornaprogramot.

Részletek

A programról

Lássuk, hogyan épül fel a Kávészünet tornaprogram rendszere.

A program megálmodója, Kővágó Paulina így írt róla:
“A 8 hetes programom célja, hogy stabilan beépítsük a napi mozgást a munka-család-vacsorafőzés-táskabepakolás ördögi spiráljába. Mindezt az irodai lét és formás fenék kriptonitjaira fókuszálva.”
A programban minden héten 3x30 perces edzést találsz, valamint két egész héten elérhető kiegészítő órát is elindíthasz. Az óratípusokat Paulina különböző kávéfajtákról nevezte el:
30 perces edzések:

Espresso: A hétfő és a kedd a hangulatba hozásé. Közepesen pörgős óra, inkább erősítő mint kardió. Változatos, csak úgy röppenjen az idő. Mint egy jó kávé, érezzük, hogy megérkeztünk a hétre.


Cappuccino: Szerda és csütörtök a hétközepi válságkezelésért. Sehogynemjómárülni, mikorleszmárpéntek jeligére pilates, gerinctréning.


Ír kávé: Hétvégi csapatáshoz a harmadik edzés. Végre vége a hétnek, engedjük el a mókuskereket és melegítsünk a hétvégére egy felszabadult kardióval, tánccal.

Egész héten elérhető kiegészítő órák:

Macikávé (office rehab): Rövid, bárhova beilleszthető, akár napjában többször végezhető gyorssegély, minden héten más területre fókuszálva. 


Kotyogós: Jó erős, 40-50 percnyi zúzda arra az esetre, ha bármikor igazán ki kell engedni a gőzt.

Ha végigcsinálod ezt a programot, a 8. hét végére profi tonrász-barista leszel, aki mindig tudja, hogy mikor milyen mozgásformára van szüksége. :)

Felépítés

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE  ❸-❹

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet súlyzó, softball, gumiszalag, miniband, partvisnyél és szék is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk majd, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Oktatók

1. Kádár-Papp Nóri - edző, a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítója
2. Adamcsek Edo - total body tréner
3. Jakus-Kruchió Évi - gyógytornász, gerinctréner
4. Domokos Flóra - pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
5. Vancsura Vera - gerinctréner, humánkineziológus
6. Rosdy Alexandra - pilates oktató
7. Patakfalvi Edit - gyógytornász, body shape oktató
8. Mogyorósi Kriszta - latin fitnesz és társastánc oktató
9. Szőts István - aerobik edző
10. Riskó Zsolt - gerinctréner, backpower oktató
11. Szívós Zoli - alakformáló és mobility edző

Közösség és motiváció

  Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel azonos szinten tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a GYA csapat tagjait is. A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról! 

  Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

  Pont és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

1. Még szoptatok, így is jöhetek? - Igen, a program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
2. Mi van, ha nem megfelelő nekem ez a program? - Az első hét végéig még lehetőséged van programot váltani, ha úgy érzed, hogy alá vagy fölé lőttél az edzettségi szintednek, írj nekünk egy e-mailt a szerintem@gyerunkanyukam.hu-ra és segítünk!
3. Meddig érem el a videókat és a programot? - A heti 3 fő tornát 48-48-72 éred el, azaz az elsőt hétfő-kedden, a másodikat szerda-csütörtökön, a harmadikat péntektől vasárnapig. Ezekben az intervallumokban bármennyiszer elindíthatod az adott videót. Minden héten találsz egy hétfőtől vasárnapig elérhető extra nyújtást is az egyéb nem pontszerzős videók között.
4. Nem szültem még, csinálhatom így is a tornákat? - Igen, gyere bátran ez nem feltétele a program elvégzésének.

Ezek is érdekelhetnek

Ha az erősségi szint rendben van, de eltérő fókuszú programra vágysz, akkor olvasd el a következő programok leírását:

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen!

Kapcsolódó blogcikkeink