compass

Testem, lelkem program Következő indulás: 2025. május 5. Testem, lelkem Program - Early bird Ár 2025. április 6.-ig 16 900 Ft
Megvásárolom

Testem, lelkem program

Testem, lelkem program
Következő indulás: 2025. május 5.
A program díja:  18 800 Ft

2025. április 6.-ig

 16 900 Ft
10 nap
3 óra
51 perc
27 mp
Vásárlás után járó hűségpontok: 150
Megvásárolom

A Testem lelkem program, amely kizárólag a májusi programkörben elérhető, egy 2023-as közönségdíjas ötlet alapján jött létre, amelynek az volt a lényege, hogy ne csak a testünket, az elménket is hozzuk formába. Egy csokorba gyűjtöttük hát a Gyerünk, anyukám! kifejezetten erősítő profilú edzőit, a program összetétele mégis rendkívül színes lett. 

A mobilizáló, gerinctréning órák mellett pilates és keményebb erősítő edzések is várnak, ráadásul a 8 hét törzsanyagát extra relaxáció és mentáltréning videókkal egészítettük ki, hogy a program nevéhez hűen valóban ne csak a testeddel, a lelkeddel is foglalkozhass.

Neked ajánljuk, ha

  • Nem szeretnél kimaradni a buliból - A Testem lelkem program kizárólag most, a májusi programkörben elérhető! Ha szeretnéd kipróbálni, milyen egy igazán elmélyülős, mégis sokszínű erősítő program, és érdekel a relaxáció és a mentáltréning világa, akkor biztosan itt a helyed! :) 
  • Már nem vagy teljesen kezdő - Rendelkezel egy alapvetően jó állóképességgel és kondícióval. Kezdő, vagy újrakezdő szinten inkább válaszd az  Erősítő Start programot!
  • Szeretnél erősebb és szálkásabb lenni - A programban kifejezetten erősítő edzésekkel találkozhatsz, melyek kedvező hatással vannak az izomzat fejlesztésére, mobilizálására és a mozgástartomány növelésére.
  • Szeretnél sokféle erősítő műfajt kipróbálni - Ebben a programban a hagyományos erősítő edzések mellett gerinctréning, backpower, mobility, mobilizáló jóga és pilates órákkal is találkozhatsz.

Nem ajánljuk, ha

  1. Gátizom problémával küzdesz - Ebben az esetben nézd meg a 4 hetes Gátizom regenerálás tanfolyamunkat.
  2. Szétnyílt a hasizmod - 1-1,5 ujjnyinál nagyobb szétnyílást tapintasz ki a hasizmaid között - az önvizsgálathoz a 4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás tanfolyam leírásánál találsz egy rövid videót. Illetve szétnyílt hasizom esetén válaszd bátran ezt a tanfolyamot.
  3. A pörgősebb, kardiósabb edzéseket szereted - Ebben az esetben várunk az Alakformáló Plusz  programban. :)  
  4. Teljesen kezdő szinten vagy - Azt javasoljuk, hogy akkor válaszd ezt a programot, ha már stabilan 3-as, haladó szinten vagy, vagyis rendszeresen sportolsz és van egy okés alapkpondid. Kezdő szint esetén válaszd inkább az Erősítő Start programot, vagy  a Kezdőknek szóló programunkat.

Részletek

A programról 

A Testem lelkem program a Gyerünk, anyukám! 2023-as Puzzle Program pályázatának dobogós helyezettje. A koncepciót és az alapvető vázat az évek óta kitartóan velünk tornázó Bolodár Éva alkotta meg és a Gyerünk, anyukám! közössége szavazta be a legjobb ötletek közé. Mi pedig lelkesen vállaltuk, hogy valóra váltjuk és leforgatjuk ezt a különleges programot, amely csak most, a májusi körben lesz újra elérhető!

8 héten át heti 3x40-50 perc edzés, kifejezetten erősítő gyakorlatokkal. Emellett minden héten extra relaxáció, mentáltréning és nyújtás videókkal is várunk, így valósul meg a program koncepciója, mely szerint nem csak a testet, az elmét is erősítjük.

Az órák 48, illetve hétvégén 72 órán át elérhetőek, ezen az időszakon belül annyiszor indítod el őket, ahányszor csak szeretnéd. Ezzel a kipróbált és bevált, egyszerre rugalmas, de mégis kereteket biztosító rendszerrel motiválunk arra, hogy heti háromszor mozogj, a lehető legegészségesebb elosztásban. Az extra videók egész héten elérhetőek.

Nyomtatható naptárral segítjük a munkádat, hogy minél hatékonyabban tervezhesd meg az edzéseidet, ráadásul a Gyerünk, anyukám! fontosabb kihívásait, játékait és eseményeit is előre beleírjuk neked. Az online haladási naplóba pedig a program elején, közepén és végén vezetheted fel az állapotfelmérésed eredményeit és a fázisfotóidat, melyeket később is elérsz a profilodban, így az igazán hosszútávú változásokat is nyomon követheted.

Célok

  Erősödés és szálkásodás - 3-4-es, középhaladó szinten. Kifejezetten erősítő gyakorlatok változatos kombinációjával segítünk abban, hogy izmosabbá és szálkásabbá válhass.

  Stabil, jó állóképesség kialakítása - A program végére felkészítünk arra, hogy kőkemény haladó szinten folytathasd az edzéseket.

  Mozgástartomány növelése - Mobilizáló edzésekkel növeljük a test rugalmasságát, hogy a mindennapok során is érezd azt, hogy könnyebben, olajozottabban mozogsz.

  Az elme karbantartása - Relaxáció és mentáltréning videókkal segítünk abban, hogy ne csak a testedet, az elmédet is frissebbnek érezhesd.

Felépítés

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE  ❸-❹

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet súlyzó, softball, gumiszalag, miniband, partvisnyél és szék is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk majd, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Betekintő

Nézd meg mi folyik a kulisszák mögött, mire a program elékszül!

 

Oktatók

  1. Jakus-Kruchió Évi - gyógytornász, gerinctréner
  2. Rosdy Alexandra - pilates oktató
  3. Fekete Krisztina - női jóga, kismama jóga és gyerekjóga oktató
  4. Óvári Barbara - edző
  5. Szívós Zoli - alakformáló és mobility edző 
  6. Riskó Zsolt - gerinctréner, backpower oktató
  7. Aza Luca - vinyasa flow jóga oktató

Közösség és motiváció

  Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel azonos szinten tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a GYA csapat tagjait is. A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról! 

  Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

  Pont és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

  1. Még szoptatok, így is jöhetek? - Igen, a program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
  2. Mi van, ha túl erős nekem ez a program? - Az első hét végéig még lehetőséged van programot váltani, ha úgy érzed, hogy fölé lőttél az edzettségi szintednek, várunk az Erősítő Start programban. Írj nekünk egy e-mailt a szerintem@gyerunkanyukam.hu-ra és segítünk!
  3. Meddig érem el a videókat és a programot? - A heti 3 fő tornát 48-48-72 éred el, azaz az elsőt hétfő-kedden, a másodikat szerda-csütörtökön, a harmadikat péntektől vasárnapig. Ezekben az intervallumokban bármennyiszer elindíthatod az adott videót. Az extra relaxáció, mentál tréning és nyújtás videók egész héten elérhetőek.

Ezek is érdekelhetnek

Ha az erősségi szint rendben van, de eltérő fókuszú programra vágysz, akkor olvasd el a következő program leírását.

    

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen! 

Kapcsolódó blogcikkeink