Alakformáló Plusz program

Az Alakformáló Plusz programmal fejlesztheted az állóképességedet, miközben látványosan formásodsz és zsírt égetsz.

8 héten át heti 3x40-45 perc edzés, minden órán kiemelt figyelmet kap a has, a láb és a popsi tájéka, de közben folyamatosan foglalkozunk a core izomzattal és a mélyebb izomrétegek felépítésével is. Az alakformáláshoz elengedhetetlen kardió és erősítő gyakorlatok hatékony kombinációja. 

Neked ajánljuk, ha

• Már nem vagy teljesen kezdő - Rendelkezel egy alapvetően jó állóképességgel és kondícióval. Kezdő, vagy újrakezdő szinten inkább válaszd az  Alakformáló Start  programot!
• A célod az alakformálás - Különös tekintettel a has-láb-popsi hármasra.
• Szeretnél fejlődni és rendszeresen mozogni - Méghozzá egy támogató közösség részeseként, dinamikus edzések segítségével - a cél a haladó szint!

Nem ajánljuk, ha

1. Gátizom problémával küzdesz - Ebben az esetben nézd meg a 4 hetes Gátizom regenerálás tanfolyamunkat.
2. Szétnyílt a hasizmod - 1-1,5 ujjnyinál nagyobb szétnyílást tapintasz ki a hasizmaid között - az önvizsgálathoz a 4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás tanfolyam leírásánál találsz egy rövid videót.
3. Ellenséged a kardió - Egyáltalán nem tudsz, vagy nem szeretsz ugrálni. Ebben az esetben várunk az Erősítő Plusz programban.

RÉSZLETEK

A programról 

Hosszútávú célod az alakformálás, különös tekintettel a problémás testrészekre, és már rendelkezel egy jó alap kondival? Az Alakformáló Plusz programmal tovább fejlesztheted az állóképességedet, miközben látványosan formásodsz és zsírt égetsz.

8 héten át heti 3x40-45 perc edzés, minden órán kiemelt figyelmet kap a has, a láb és a popsi tájéka, de közben folyamatosan foglalkozunk a core izomzattal és a mélyebb izomrétegek felépítésével is. Az alakformáláshoz elengedhetetlen kardió és erősítő gyakorlatok hatékony kombinációja. 

Az órák 48, illetve hétvégén 72 órán át elérhetőek, ezen az időszakon belül annyiszor indítod el őket, ahányszor csak szeretnéd. Ezzel a kipróbált és bevált, egyszerre rugalmas, de mégis kereteket biztosító rendszerrel motiválunk arra, hogy heti háromszor mozogj, a lehető legegészségesebb elosztásban.

Kifejezetten figyelünk arra, hogy minden nehezebb gyakorlatnál alternatív, könnyítési lehetőséget is kínáljunk. Tudjuk, hogy nem könnyű beépíteni a mozgást a mindennapokba, nem megy minden azonnal és parancsszóra, az a célunk, hogy fokozatosan, a saját tempódban fejlődj. 

Nyomtatható naptárral segítjük a munkádat, hogy minél hatékonyabban tervezhesd meg az edzéseidet, ráadásul a fontosabb Gyerünk, anyukám! kihívásokat, játékokat és eseményeket is előre beleírjuk neked. Az online haladási naplóba pedig a program elején, közepén és végén vezetheted fel az állapotfelmérésed eredményeit és a fázisfotóidat, melyeket később is elérsz a profilodban, így az igazán hosszútávú változásokat is nyomon követheted.

Célok

   Intenzív, célzott alakformálás és zsírégetés. 3-as, középhaladó szinten. Fókuszban a problémás testrészek, minden órán kezelésbe vesszük a hasat, a lábakat és a popsit.

   Stabil, jó állóképesség kialakítása. A program végére felkészítünk arra, hogy haladó szinten folytathasd az edzéseket.

   A rendszeres mozgás beépítése a hétköznapokba. Pontosan instruált edzésekkel és esetenként könnyítési lehetőségekkel segítünk abban, hogy a saját ütemedben fejlődj és a mozgás ne nyűg legyen, hanem élvezet és sikerélmény. 

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE ❸

Felépítés

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet súlyzó, softball, gumiszalag, miniband és szék is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk majd, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Betekintő

Próbáld ki Szívós Zoli egyik edzését a programból!

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Adamcsek Edo

Szívós Zoli

Jakus-Kruchió Évi

Oktatók

1. Kádár-Papp Nóri - edző, a Gyerünk, anyukám! alapítója
2. Adamcsek Edo - total body tréner
3. Jakus-Kruchio Évi - gyógytornász, gerinctréner
4. Szívós Zoli - alakformáló és mobility edző

Közösség és motiváció

  Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel azonos szinten tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a GYA csapat tagjait is. A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról! 

  Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

  Csapatverseny - A program kezdetén véletlenszerűen csapatokba sorsoljuk a résztvevőket. Elolvashatod a csapattársaid bemutatkozását, összefoghattok a zárt Facebook csoportban és nyomon követhetitek egymás fejlődését. Nem csak egyénileg, de a csapatnak is gyűjtitek a tornapontokat, a tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló tud lenni.

  Pont és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

1. Még szoptatok, így is jöhetek? - Igen, a program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
2. Mi van, ha túl erős nekem ez a program? - Az első hét végéig még lehetőséged van programot váltani, ha úgy érzed, hogy fölé lőttél az edzettségi szintednek, várunk az Alakformáló Start programban. Írj nekünk egy e-mailt a  szerintem@gyerunkanyukam.hu-ra és segítünk!
3. Meddig érem el a videókat és a programot? - A heti 3 fő tornát 48-48-72 éred el, azaz az elsőt hétfő-kedden, a másodikat szerda-csütörtökön, a harmadikat péntektől vasárnapig. Ezekben az intervallumokban bármennyiszer elindíthatod az adott videót. Minden héten találsz egy hétfőtől vasárnapig elérhető extra nyújtást is az egyéb nem pontszerzős videók között.

Ezek is érdekelhetnek

Ha az erősségi szint rendben van, de eltérő fókuszú programra vágysz, akkor olvasd el a következő programok leírását.

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen! 

Kapcsolódó blogcikkeink