4+2 hetes női jóga tanfolyam
A női jóga tanfolyam 4 hét alatt a klasszikus női stresszterületek mentén (torok, mellkas, medence (csípő, méh, petefészkek-hüvely) vezet végig önmagadon, mindig egy-egy témára, területre fókuszálva. A gyakorlati órák mellett elméleti anyagokat is kapsz, hogy pontosan értsd, mi, miért és mikor történik. A jógában minden ászanának és mozdulatnak jelentősége van, és ebben a tanfolyamban sok minden olyan póz is értelmet nyerhet, amivel már más órákon is találkozhattál.
Neked ajánljuk, ha
- Női panaszaid vannak - Endometriózis, ciszták, hormonzavar, fájdalmak, görcsök - a női szervek sokféleképpen tünetelhetnek, és az orvosi kezelés mellé a női jóga egy gyengéd, támogató, és sokszor igen hatásos kiegészítő terápia. Megismertet egy olyan szemlélettel, ami már önmagában egy harmonikusabb működés felé terel.
- Szeretnéd jobban érteni és megélni a nőiességedet - A hétköznapok teljesítményfókusza, a folyamatos helytállás, a számtalan szerep betöltése, az ezekkel járó stressz nem kedveznek a női energetikának. A tanfolyam segítségével megengedheted magadnak, hogy teret kapjon a lágyabb oldalad, hogy növeld ismereteidet és tudatosabb lehess a női működés ciklikusságával kapcsolatban.
- Szeretnél egy kicsit kikapcsolni - Akár kisgyerekkel vagy otthon, akár a nagyokat terelgeted és közben dolgozol, családi életet menedzselsz, jogos igény, hogy szeretnéd visszanyerni a vitalitásod és visszaállítani a belső egyensúlyod. A tanfolyam ebben is támogat olyan rövid gyakorlásokkal, légzőgyakorlatokkal vagy éppen relaxációkkal, melyek segítenek lazítani, megnyugtatni az elmét, kezelni a stresszt és megtanítják, hogyan lehet aktívan pihenni, akár folyamatos készenléti üzemmódban is.
Nem ajánljuk, ha
- A jógában is a teljesítményt keresed - A női jógában is vannak erőteljesebb ászanák, de a tanfolyam egésze és a női jóga maga is egy finomabb gyakorlást jelent. Itt másnap nem fogsz kibírhatatlan izomlázzal ébredni, kacifántos ászanákkal szenvedni, ám ez nem jelenti azt, hogy nem dolgozol. A női jóga arról szól, hogy belelazulj, és megengedd, hogy ebben jól érezd magad. És arról, hogy a szerveiddel, energetikáddal összhangban mozogj - vagy épp ne mozogj. Ha úgy érzed, neked a fizikai erőfeszítés a fontos, válaszd inkább valamelyik haladó jógaprogramunkat.
- Nem telt el 2 hónap a szülésed óta - Bár a női jóga egy finom gyakorlás, nem kell sietni, add meg magadnak az időt a regenerálódásra. Ha szülés utáni programot keresel, indulj el az úton Szülés utáni regenerálóprogramjainkkal.
- Babát vársz - Ez szuper hír, és annak bizonyítéka, hogy működik, aminek kell. Irány a Trimeszter tornaprogram.
Nem pont ezt a terméket keresed?
Ha úgy érzed, a jógának ez az iránya mégsem neked való, próbáld ki a többi jógaprogramunkat:
Jóga Start: válaszd ezt, ha inkább az alapokkal ismerkednél egy klasszikus vonalon.
Jóga Plusz: ha ismered már a jógát, és fontos, hogy fejlődj,
Jóga Extra - ha az erődet most hajlékonysággal és statikusabb mozgással ötvöznéd.
Részletek
A tanfolyamról
A rendszeres jógagyakorlás támogatja az izomerőt, javítja a testtartást, a vérkeringést, az anyagcserét és az emésztést, ezáltal segítve az ideális testsúly megőrzését és a fizikai fittség megteremtését. Mindez igaz férfiakra és nőkre egyaránt, hisz az alapvető fiziológiai folyamatokat illetően nincs különbség a két nem között - és erre épül a hagyományos jógaórák többsége.
A szaporítószervek működése azonban jelentősen eltér a két nem között, s ez kihat mindenre az idegrendszertől az életmódbeli szükségletekig. Ahogy mondani szokták, a férfi a Naphoz hasonlít, annak kiszámítható állandóságát járja, ám a nő a Holdat követi, és annak rendszeresen változó ciklikusságát. A női jóga ezért egy alkalmazott hatha jóga, ami a női szervekre összpontosítva megtanít arra, hogy felismerjük, elfogadjuk, megszeressük, és javunkra fordítsuk ezt a ciklikusságot.
A női test a természetes hormonális ingadozások miatt nemcsak hónapról hónapra, de a különféle női életszakaszokban is különböző módon működik. A női jóga lehetőséget ad arra, hogy a női lét minden szakaszában, a serdülőkori változásoktól az anyaságon át a menopauzáig a változó igényekhez igazítva segítsen megérteni mi zajlik bennünk, nemcsak tudományos, hormonális értelemben, de energetikai, érzelmi szempontból is.
Ez a tanfolyam bevezet az alapokba, megmutatja, hogy milyen az, ha elengeded a kényszert, hogy a gyakorlásod idején is valamilyen teljesítményt kéne elérned. Lehetőséget kínál rá, hogy valóban találkozz önmagaddal, hogy megismerd és megfigyeld, mi az, ami neked jólesik, és mi az, ami egyenesen gyógyít. A rendszeres női jóga gyakorlást egyre több nőgyógyász és endokrinológus javasolja minden életkorban, hiszen a megfelelően összeállított gyakorlás a termékenység fokozásától kezdve a női panaszok enyhítésén és kiegészítő terápiáján keresztül egészen a menopauza tüneteinek mérsékléséig támogat minket, nőket.
A 4 hetes tematika lezárulta után a tanfolyam plusz 2 hétig elérhető, hogy a sok tanulás után gyakorlásra is legyen lehetőséged.
Célok
Eszközök
A tornamatrac mellett leginkább csak egy puha takaróra és egy párnára lesz szükséged, valamint falra és akár egy lexikonnal is helyettesíthető jógatéglára.
Oktatók
Fekete Krisztina
Stráhl Kati- Fekete Kriszta - női jóga, kismamajóga és gyermekjóga-oktató
- Stráhl Kati - jógaoktató és női jógaterapeuta
Gyakran ismételt kérdések
Cikluson belül mikor jó elkezdeni a tanfolyamot? - A női jógát a ciklusod bármelyik pillanatában elkezdheted. A gyakorlások alatt mindig kapsz iránymutatást arra vonatkozóan, hogy mikor mit ne csinálj, vagy mivel váltsd ki az adott ászanát. A tanfolyamnak része egy menzeszjóga is, amit állandóan elérsz, és amit a menstruációd ideje alatt mindig biztonsággal végezhetsz. Figyelmedbe ajánljuk a szintén mindig elérhető ciklusjóga című videót is, ami elméleti hátteret ad arról, hogy a ciklusod egyes szakaszaiban mi történik veled, benned.
Még szoptatok, így is jöhetek? - Igen, a tanfolyam szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
Komolyabb panaszaim vannak, belevághatok a tanfolyamba? - Természetesen minden esetben konzultálj az orvosoddal, ha szeretnéd elvégezni a tanfolyamot. Ez a tanfolyam a legtöbb esetben biztonságosan végezhető azzal a feltétellel, hogy valóban odafigyelsz a tested üzenetire, és csakis azt végzed, ami jólesik. Ha kicsit is úgy érzed bármelyik gyakorlatnál, hogy ezt nem kellene, hagyd ki! Fontos: ciszta, mióma, endometriózis, polip és egyéb eltéréseknél NE gyakorolj nyomást az érintett területekre, túl hosszan ne tarts ki semmilyen pózt, és általánosságban ne erőltess semmit.
Nekem nem megy (nem való) a relaxáció, meditáció, ezért tartok tőle, hogy nem fogom szeretni a tanfolyamot. - A jóga tanítása szerint az ember természetes állapota a nyugalmi állapot, amikor a paraszimpatikus idegrendszer dominál. A mai világban a legtöbb embernél ez megfordult, és többnyire folyamatosan készenléti üzemmódban vagyunk (szimpatikus idegtónus), éppen az okozza a stresszt és a rendellenességek nagy részét. Ez a tanfolyam a mozgáson keresztül tanítja meg neked, hogyan tudsz lelassítani és egy békésebb elmeállapotba kerülni, amikor erőltetés nélkül működik a meditatívabb létezés. Ha tudod, hogy neked ez nehéz, azt javasoljuk, hogy az első két hétben végezd el a mozgásos videókat, és csak a tanfolyam második felében próbáld ki a relaxációkat, és figyeld meg tudatosan a változás pillanatait!
Eltávolították a méhemet/egyik petefészkemet. Így is elvégezhetem a tanfolyamot? - Igen, sőt! A jógában nem számít, hogy ténylegesen ott van-e a testben a fizikai szerv(-rendszer), mert energetikailag ugyanúgy létezik, és jelen van. A jóga gyógyászati testvértudománya, az ájurvéda azt tanítja, hogy hiába vesszük ki a beteg tüneteket okozó testrészt, a gyökérokot kell felismerni, ehhez pedig egyszerre kell foglalkozni a testtel, szellemmel és a lélekkel. Tehát a gyakorlás során keletkező jótékony, gyógyító hatások mindenképp érvényesek, akármilyen testi elváltozásaink vannak.
Egy ideje nincs, vagy nagyon rendszertelen a menstruációm bizonyos orvosi vagy egyéb okokból (gyógyszer, spirál, menstruációs zavarok stb), akkor is jöhetek? - Igen, ez esetben különösen javasoljuk a tanfolyamot.
Éppen a menopauza időszakában vagyok, akkor is jöhetek? - Igen, ebben az esetben is nagyon javasoljuk a tanfolyamot. A tanfolyam során sokszor utalunk arra, hogy mire figyelj a ciklusod különböző szakaszaiban, de ez ne zavarjon össze, és semmiképp se érezd azt, hogy neked itt nincs helyed. Nagyon is van, sőt! Ezeket csak hagyd figyelmen kívül, a tanfolyam összeállítása során mindvégig gondoltunk rád.
Már végeztem máshol is női jógatanfolyamot / járok női jógára, tud újat nyújtani ez a tanfolyam? - Igen, egyrészt azért, mert egy olyan rendszert kínálunk, amit a két oktatónk saját maga állított össze a többéves tapasztalatuk és terápiás gyakorlatuk eszközeivel. Másrészt, mint bizonyára te is tapasztaltad, minden egyes gyakorlás újabb és újabb felismeréseket, élményeket és tanítást hordoz, ezáltal segít mélyíteni és bővíteni a meglévő tudást. Hisszük, hogy a négy teljes héten át végzett, elmélyült gyakorlást követően sikerül magasabb szinten is megélni és jobban beépíteni mindazt, amit már esetleg korábban is hallottál vagy tudtál.
A gyerek(ek) / munka mellett nagyon kevés a szabadidőm, nem biztos, hogy el tudom végezni az összes videót. - A tanfolyamot úgy állítottuk össze, hogy akkor is érthető legyen, ha nem jut mindenre idő. Azt javasoljuk, hogy ez esetben mindig hallgasd meg a heti elméleti részt, és ahogy időd engedi úgy válaszd ki a heti tematikus mozgás videókat. Ezek mellé szabadon, a saját igényeidhez mérten tudod válogatni a négy héten át folyamatosan elérhető kiegészítő videókat, amik bármikor jól tudnak esni attól függően, mire van éppen szükséged vagy időd. Ha tanácsolhatunk még egyet: törekedj rá, hogy legalább a 10 perces relaxációt (ebből kettő is elérhető a tanfolyam egész ideje alatt) vagy légzésvideót iktasd be minél többször, mert pozitívan tudja befolyásolni az időmenedzsmentet! A jógamesterek szerint: akinek van ideje, az relaxáljon minimum napi 10 percet, akinek pedig nincs, az minimum napi 20 percet :)
Ismert pajzsmirigybetegségem van, akkor is használhatom a női jógát? - A pajzsmirigyre hatással van a női jóga, ez legerősebben az első hét során kerül fókuszba. amikor ezzel a területtel dolgozunk. A torok terének zárása stimulálja a pajzsmirigyet, a nyitások pedig kiegyensúlyozzák a működését, ezt tartsd észben a saját állapotod tekintetében, és ugyan az órák során végig kapsz erre vonatkozó instrukciókat, nyugodtan hagyd ki azokat az ászanákat, amikről a te alul / vagy túlműködésed ismeretében úgy érzed, sok lenne. Emiatt semmiképp se hagyd ki a tanfolyamot, mert a női jóga az egész női hormonrendszerre jótékony hatással van.
Ezek is érdekelhetnek
Olvasd el a következő programok leírását:
Van még bármi kérdésed?
További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen!
