4+2 hetes gátizom regenerálás

A 4 hetes tematikus Gátizom regenerálás videótár heti 3 videóval vár életkortól függetlenül mindenkit, aki regenerációs vagy prevenciós céllal ismerkedne, dolgozna, javítana a medencefenék izmainak állapotán és működésén. Szinten tartáshoz heti 3, fejlődéshez heti 5 rövid gyakorlás szükséges. Gyógytornász és perinatális Pilates oktatónk vezetésével a legmagasabb szakmai színvonalon, és a legnagyobb biztonságban javíthatsz az életminőségeden.

Neked ajánljuk, ha

• Futás, ugrás, köhögés vagy tüsszentés során akaratlan vizeletvesztést tapasztalsz - Amennyiben a medencefenék, gát területén nem jelentkezett komolyabb elváltozás, a gát izmainak kondícionálásával ez az állapot javítható.
• Fájdalmas a szexuális együttlét, esetleg gyakran tapasztalod, hogy levegő kerül a hüvelyedbe - Ezek olyan problémák, melyekről nehezen beszélünk, de nem kell együtt élni velük!
• Legalább 4 hónapja szültél, és a gátizom regenerálással eddig nem foglalkoztál - Ha az eddig felsorolt problémák közül egy vagy több igaz rád, akkor egészen biztosan van dolgod ezen a területen, de ne aggódj, nem vagy elkésve!
• Szeretnél kontrollt szerezni az eddig nem tudatosan használt izmaid felett - Fontos a gát-medencefenék izmainak tudatosítása, velünk megtanulhatod az akaratlagos működtetést, azaz az izmok aktiválását vagy ellazítását attól függően, mi az aktuális cél. Sok esetben az intim torna gyógyír lehet a fájdalmas szexuális együttlétre is.
• Hasi és főképp női szerveidnek megfelelő alátámasztást és védelmet szeretnél - Jó tudni, hogy a hasűri- és női szerveket nem csak elölről kell támasztani a hasizmokkal, hanem alulról is a kismedence izmaival. Így nagyobb eséllyel kerülhetőek el a kismedencei süllyedéses elváltozások. Sok esetben a gátizom tréningezése javít az olyan enyhébb diszfunkciókon, mint a stressz inkontinencia, a szél- és széklettartási problémák vagy az aranyér. A tréning ilyen formán prevencióra is alkalmas, mivel foglalkozik a záróizmok (húgycső, hüvely, végbélzáró izmok) erősítésével és működésük kiegyensúlyozásával.

Nem ajánljuk, ha

1. Orvosi ellenjavallatod van  - Enyhébb, műtéti beavatkozást nem igénylő állapotok javítására azonban használhatod ezt a tréninget.
2. Babát vársz  - Ez szuper, válaszd az aktuális állapotodnak és terhességi korodnak megfelelő kismama tornánkat, a  Trimeszter kismama tornaprogramot, ahol szintén foglalkozunk a kismedencei izmokkal.
3. Egyéni terápiát vagy műtétet igényel az állapotod - Ilyen lehet például a gyulladt aranyér, bármilyen kismedencei szervi süllyedés. Ha nem vagy biztos benne, hogy megfelelő állapotban vagy-e az online tréninghez, írj nekünk a szerintem@gyerunkanyukam.hu címre és a tanfolyam szakértői segítenek.
4. Műtét utáni rehabilitációra van szükséged - Ha műtét utáni rehabilitációra van szükséged, kérünk, hogy a kezelőorvosoddal egyeztess. Ez a tanfolyam erre nem alkalmas!

Nem pont ezt a terméket keresed?

Ha kevesebb, mint 6 hete szültél, válaszd a Gyermekágyi torna tanfolyamunkat, ha pedig a szülésed óta nem telt el több, mint 4 hónap, kezdd a Szülés utáni regeneráló programmal vagy a Szülés utáni regeneráló programmal császármetszés után.

Részletek

A programról

A 4 hetes Gátizom regeneráló videótár hetente 3 rövid, 15 perces videóval várja azokat, akik prevenciós vagy regenerációs céllal szeretnének foglalkozni a kismedencei izmaikkal. Szinten tartáshoz heti 3, fejlődéshez heti 5 rövid gyakorlást ajánlunk. A 4 hetes tanfolyam kiemelt videóit az elvégzés után további 2 hétig eléred, hogy biztos tudással építhesd be az itt tanultakat a napi rutinodba. 

Ezt a videótárat és a hozzá kapcsolódó Tudástárat azoknak ajánljuk, akik elvégezték a Szülés utáni regeneráló programunkat vagy legalább 4 hónapja szültek, és most érzik szükségét annak, hogy ezzel a területtel célzottan foglalkozzanak. Gyógytornász és perinatális Pilates oktatóink a legfrissebb szakmai elvek alapján tanítják a gátizmok tudatos használatát: a kondícionálás nem csak a záróizmok erősítésével, hanem a tudatos lazítással, a légzéssel és a törzs körüli izomfűzővel is foglalkozik. Enyhébb panasz esetén, mely nem igényel műtéti beavatkozást, az intim torna csökkentheti, akár meg is szüntetheti a fennálló panaszokat.

Célok

   A gát izmainak tudatos használata - Ezeknél a gyakorlásoknál a többször keveset elv érvényesül. Minél többször mozgatod át tudatosan ezt a területet, annál jobb eredményeket érsz el. Szinten tartáshoz heti háromszor, fejlődéshez heti ötször 15 perc gyakorlást ajánlunk.

   Az enyhébb diszfunkciók enyhítése, akár megszüntetése - Ha a hétköznapokon vagy edzés közben azt érzed, hogy a gátad területe gyenge, akaratlan vizeletvesztést, inkontinenciát tapasztalsz, esetleg enyhébb aranyeres panaszod van, ezzel a tanfolyammal hetek alatt érezhető változást tapasztalhatsz.

   Minimális elméleti tudás megszerzése - A Tudástárban fellelhető videók és cikkek segítenek, hogy azt a tudást megszerezd, ami a sikeres gyakorláshoz és a jól működő hétköznapokhoz kell.

   Prevenció - Nem csak akkor érdemes gátizom tréningezni, amikor probléma van, az itt tanultakat akkor is alkalmazhatod, ha a jelenlegi jó állapotot szeretnéd hosszú távon megőrizni.

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet softball és szék is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk majd, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Oktatók

Domokos Flóra

Jakus-Kruchió Évi

Oktatók

1. Domokos Flóra - pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
2. Jakus-Kruchió Évi - gyógytornász, gerinctréner

Gyakran Ismételt kérdések

1. Nemrég szültem, ez a tanfolyam jó szülés utáni regenerációra? - Ez a tanfolyam nem helyettesíti a komplex szülés utáni regenerációt. Ha ilyenen nem vettél részt és a szülésed után legfeljebb 8-10 hónappal vagy, kezdd a  Szülés utáni regeneráló programmal vagy a  Szülés utáni regeneráló programmal császármetszés után.
2. Császárral szültem, szükségem van egyáltalán intim tornára? - Gyakori félreértés, hogy erre a tréningre csak azoknak van szükségük, akik hüvelyi úton szültek. A terhesség, az életmód és az életkor mind hatással vannak a gátizmok állapotára, így a gyakorlás soha nem haszontalan.
3. Babát várok, szeretnék tréningezni, jöhetek? - Ebben az esetben válaszd a  Trimeszter kismama tornaprogramunkat, ahol természetesen elérhető az állapotodnak és terhességi korodnak megfelelő gátizom tréning.
4. Évekkel ezelőtt szültem, így is érdemes? - Az idő előrehaladtával egyre fontosabb a kismedencei izmok karbantartása. Enyhébb diszfunkcióval, mely nem igényel műtéti beavatkozást, bátran kezdd el a gyakorlást!
5. Hogyan tudom eldönteni, hogy az én problémámra jó-e ez a tanfolyam? - A legjobb, ha nőgyógyásszal és/vagy gyógytornásszal konzultálsz. Amennyiben gátizom tornát javasolnak, nincs is több kérdés. Ha viszont nem jártál szakembernél, és bizonytalan vagy, írj nekünk a szerintem@gyerunkanyukam.hu címre és beszéljük meg!

Ezek is érdekelhetnek

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen!

Kapcsolódó blogcikkeink