4 hetes Post Covid Videótár

A 4 hetes INGYENES Post Covid videótárat mindenkinek ajánljuk, aki átesett a koronavírus fertőzésen. Ha már regenerálódtál a betegség után, és szeretnél elkezdeni újra sportolni, akkor olvasd el a Erősítő Start és az Alakformáló Start programok oldalát.

Hogyan csatlakozhatsz a 4 hetes ingyenes Post Covid videótárhoz?  

• regisztrálj a Gyerünk, anyukám! honlapján

• “vásárold” meg 0 forintért a 4 hetes Post Covid videótár terméket (nem kell megadnod a bankkártyád adatait!)

• a videótárat a "vásárlástól" számított 4 hétig éred el a honlapon bejelentkezve 

Egyre több vizsgálati eredmény igazolja, hogy a betegség akut és fertőzés utáni állapotában is érintett lehet a tüdő, szív- és érrendszer, éppen ezért fontos, hogy az ismert fertőzés után fokozatos legyen a sporthoz való visszatérés, akár enyhe, akár súlyos tünetekkel jelentkezett a megbetegedés.

Ebben a 4 hetes - gyógytornász szakmai felügyeletével létrehozott - mozgásprogramban mindenkinek segítünk, aki már meggyógyult, hogy biztonságosan és fokozatosan visszatérhessen a betegség előtti rutinhoz.

• 4 hét, heti két 30-35 perces vezetett gyakorlás
• pár perces bevezető és magyarázó videók
• egész héten elérhető videók a legjobb eredmény érdekében
• önmasszázs és relaxáció a hatékony regenerációért
• bármikor kezdhető és egyéni ütemben végezhető program
• állapotfelmérés (önvizsgálattal) a program elején és végén

A CÉL:

• fokozatos, biztonságos és szakmailag átgondolt visszatérés a sporthoz
• légzés megismerése, tudatosítása
• erőnlét és állóképesség fejlesztése, a korábbi szint megközelítése szövődmények nélkül

FÓKUSZBAN:

• A helyes légzés technikájának megéreztetése többféle testhelyzetben
• A légzés, a légzőizmok erősítése
• Az ízületek átmozgatása Pilates és gerinctréning segítségével
• Nyújtás, relaxáció, és önmasszázs a mozgás és légzés támogatására

A GYAKORLATOK NEHÉZSÉGI FOKA ❶

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK:

NEM AJÁNLJUK…

• ha friss pozitív covid teszted van és/vagy beteg vagy. Ez nem egy betegség alatt használható videótár!
• ha meggyógyultál, de még annyira gyenge vagy, hogy a hétköznapi tevékenységek is kifárasztanak. Ilyenkor várj még pár napot, akár egy hetet!
• ha krónikusan köhögsz, mozgás nélkül is, hétköznapi tevékenységek során. A légzőgyakorlatok segítik a tüdőben lerakódott váladék távozását, de pont ezért ingerelhetik a hörgőket, fokozott köhögést idézhetnek elő!
• ha babát vársz!

KIFEJEZETTEN AJÁNLJUK…

• ha tünetmentesen estél át a COVID fertőzésen.
• ha enyhe tünetekkel estél át a fertőzésen (fejfájás, hőemelkedés, megfázásos tünetek) és legalább 5 napja tünetmentes vagy.
• ha közepesen súlyos tünetekkel estél át a fertőzésen (fejfájás, láz, megfázásos tünetek) és legalább 14 napja tünetmentes vagy.
• ha kórházba kerültél, de legalább 14 napja tünetmentes vagy, nincs szívizom gyulladásod, és egyeztettél a kezelőorvosoddal a sportolás újrakezdéséről.
• ha krónikus légzőszervi betegséged van (pl. COPD, asztma).

ERRE SZÁMÍTHATSZ

• A 4 hetes Post Covid videótárban először gyógytornász által vezetett 30-35 perces légzőtornákat fogsz csinálni. A videókat egész héten eléred, a cél a légzésed megismerése és tudatosítása lesz. Ebben gyógytornászunk, Jakus-Kruchió Éva segít neked különböző testhelyzetekkel és hétköznapi eszközökkel.
• A program második felében a komplex légzőtornák mellett Domokos Flóra könnyített, bevezető Pilates órája, Vancsura Vera, ugyancsak az állapotodnak megfelelő gerinctréning videója és a Németh Luca által vezetett relaxáció lesz segítségedre a regenerációban.
• A gyakorlatsorok kíméletesek, és egyben hatékonyak, erre garancia a négy szakember összehangolt munkája.
• A javaslatunk szerint végzett program jelentős és érezhető javulást hoz, illetve eddig talán nem tapasztalt tudatosságot a légzésben.

Oktatók

Domokos Flóra

Jakus-Kruchió Évi

Németh Luca

Vancsura Vera

OKTATÓK

1. Jakus-Kruchió Évi - gyógytornász, gerinctréner
2. Domokos Flóra - pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
3. Vancsura Vera, - gerinctréner, humánkineziológus
4. Németh Luca - vinyasa flow jóga oktató

MENETREND

1-2. hét 

A program első két hetében 2-2, egész héten elérhető légzőtornát vezet Évi, ahol a cél, hogy a különböző testhelyzetekben megismerd a helyes és hatékony légzés technikáját, illetve hétköznapi eszközök segítségével erősödj napról-napra.

3-4. hét

Évi komplex légzőtornája mellett Flóra és Vera 1-1 Pilates és gerinctréning tornája teszi teljessé a regenerációt. Így a légzés mellett az ízületi mobilizáció és az erőnlét is látványosan fejlődik.

A programban ezeken kívül végig elérhető egy relaxáció videó, mely ellazult állapotban segít a légzés mélyítésében, tudatosításban, egy videó az önmasszázsról és egy gátizom regeneráló gyakorlatsor.

A regeneráció megkezdésekor és a mozgásprogram végén önvizsgálattal állapotfelmérést fogsz végezni, hogy a továbblépés is ugyanolyan biztonságos legyen, mint a regeneráció 4 hete.

ESZKÖZIGÉNY

• Karfa nélküli szék, tornaszőnyeg, gumiszalag (harisnyával helyettesíthető), 
• 0,5-1 kg-os kézi súlyzó, 
• törölköző, 1 pár zokni,
• softball (puha játéklabdával, plüssel vagy párnával helyettesíthető)
• Légzőtornához: vastagabb szívószál/cső/golyóstoll fele, illetve vékonyabb szívószál, ping-pong labda, és buborékfújó

További kérdéseiddel keress minket a szerintem@gyerunkanyukam.hu címen.