Jóga Extra Program

A 8 hetes Jóga Extra programban fejest ugorhatsz a jóga mélységeibe és magasságaiba, főleg Vinyasa Flow stílusban. A 8 hét alatt találkozhatsz a legnépszerűbb jóga pózokkal, elmélyülhetsz a légzésben, megismerkedhetsz néhány fontosabb izomzárral és közben lubickolhatsz az izgalmasabbnál izgalmasabb jóga pillanatokban, legyen az egyensúlyozás, fordított testhelyzet, mély csavarás vagy azok a fura pózok, amikben nem lehet tudni, hogy melyik végtag hol van.

Neked ajánljuk, ha

• Már megcsináltad a Jóga Pluszt, de a bonyolultabb pózokba nem tudod hogy menj bele - A program segít megérteni és felvenni a komplexebb pózokat vagy azok előkészítő pózait is. Nem kell tudnod ezeket, sem ismerned, elég ha jössz velünk a jóga vonattal :)
• Régóta jógázol, de úgy érzed, néhány dologhoz sose leszel elég erős/hajlékony - A 8 hét alatt fokozatosan tágíthatod a határaidat és mivel sok lehetőséget kapsz egy-egy órán, bátran választhatod a szintednek megfelelőt.
• Keresed a kihívásokat a gyakorlásodban - A program 8 hete alatt rengeteg olyan pózzal fogsz találkozni, ami kihívást tartogat a számodra, akár a konkrét pózokat, akár az óra egészét vagy a mozgás komplexitását tekintve. Ugyanakkor rengeteg a könnyítés és a sikerélményeknek teret adó gyakorlat is.
• Kartámaszoznál, kézen állnál többet, de félted a csuklót - A program legelejétől fogva megtanítjuk neked, hogyan tudod az izmaiddal védeni gyakorlás közben az érzékenyebb területeket, különös tekintettel a csuklódra, a gerincre és a csípő tájékra. Ezeket a területeket nem csak nyújtani és erősíteni fogjuk, de tudatosabban használni is.
• Elmélyülnél a jógában, de nincs annyi időd - Ha szívesen mennél a bonyolultabb irányok felé, de a napi másfél órás jóga gyakorlásra csak a török szultánnak van ideje, akkor a program neked van kitalálva, hiszen heti háromszor 30-40 perc alatt vezet be téged a bonyolultabb pózok és a komplex testtudatosság rejtelmeibe.

Nem ajánljuk, ha

1. Csak keveset tudsz a jógáról - A programhoz a Jóga Plusz elvégzése vagy legalább 2 éves jógás tapasztalat kell. Ha nem tudod, mi az a napüdvözlet vagy a chaturanga, akkor a Jóga Starttal  indíts. Ha tudod, de a kartámaszok még nem mennek és a bonyolultabb pózoktól még távol vagy, akkor a Jóga Pluszban várunk szeretettel és utána térj vissza ide, az Extrához :)
2. Szeretnél elmélyülni a jóga filozófia egyetemi mélységeiben - Ebben a programban rengeteg impulzust fogsz kapni a jóga különböző területeiről, de mind gyakorlatorientált és időhatékony. Ha másfél órás elmélyült gyakorlásra vagy a jógafilozófia hosszas részletezésére vágysz, ez nem a te programod. Ha a sűrített verzióra vágysz, akkor itt a helyed :)
3. Kevesebb mint 8 hónapja szültél - A program elkezdéséhez mindenképp javasolunk hüvelyi szülés esetén egy legalább 8, császáros szülés esetén pedig egy legalább 10 hónapos babát és a Jóga Plusz programot, hogy biztosan jót tegyen neked.
4. Gerincsérved van vagy az alsótestedbe sugárzó fájdalmad - Ilyen esetben először mindenképp vizsgáltasd ki a probléma eredetét, hogy biztonsággal és örömmel mozoghass velünk otthon.
5. Technóra szeretnél izzadni - Ha arra vágysz, hogy intenzív zenére lihegve izzadhass, akkor ez most nem a te programod lesz, itt a fejjel lefelé fordítás és a testcsomó, amivel kiváltjuk a stresszt a gyakorlóknál :D

Részletek

A programról

A Jóga Extra programban heti 3x30-40 perces online jógaórát teszünk elérhetővé 48 - péntekenként 72 - órára. Mellette elérhető egy relaxációs- és meditációs videó, amikhez a program teljes ideje alatt hozzáférsz.

Minden órán a teljes tested átmozgatja a jóga, de minden órán találkozni fogsz egy-egy központi témával vagy testhelyzettel. Megismerkedhetsz a nehezebb, komplexebb jóga pózokkal, amiket eddig az Instán néztél. Tudatosabb lesz a légzésed, nő az állóképességed és bemutatkozhatsz néhány újonnan felfedezett izmodnak, miközben a testtudatod új szintre emelkedik. A program a már tapasztaltabb jógázóknak készült, akik keresik a kihívásokat és kíváncsiak a bonyolultabb ászanákhoz vezető útra. Megtanulhatod hogyan védd az izmaiddal a saját tested a nehezebb tartásokban is és hogyan gyakorolj egy pózt akkor is, ha esetleg még messze vagy a kivitelezéstől.

A 8. hét végére jelentősen javul az állóképességed, erősödnek a mélyen fekvő izmaid, fejlődik a testtudatod és néhány pózról egészen máshogy fogsz gondolkodni, mint a program előtt. A befelé fordulás és a koncentrált mozgás során csökken a stressz, kisimulnak az idegek – több lesz a türelmed is -, és felfrissülsz akkor is, ha egyébként kemény éjszakád volt.

Célok

   Változások a bátorságodban - Ahogy egyre többször találkozol a fejjel lefelé helyzetekkel, kartámaszokkal és egyensúlyi feladatokkal, egyre megszokottabbá válik és egyszercsak elmúlik körülötte minden sallang, félelem és szorongás, marad az izgalmas játék, jól eső gyakorlás.

   Vadi új izmokat fedezel fel testszerte - Az egyre bonyolultabb, légzés összhanggal végzett mélyizom munkától olyan helyeken is fájsz majd, ahol nem is tudtad, hogy vagy. A törzsed mélyebb izmai, a csípő és váll környéke olyan stabilitást és mobilitást kap egyszerre, amitől az életerőd és az életkedved is az egekbe szökken.

   Úgy fogsz esni, mint más ülni, teljes békés biztonsággal - A gyakorlás arról szól, hogy azt csináljuk, ami nem megy. A jóga azt tanítja neked, hogyan lehet boldogan ismételni valamit, ami (még) nem sikerült. A nehéz pózokból való kibillenés közben fesztelenül fogsz nevetni és bezsebelheted minden mozgás szerető ember legnagyobb tudását: a boldogan kitartást!

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE   ❹

Felépítés

Eszközök

Jógaszőnyeg: Ha még nincs, itt az ideje, hogy beszerezz egyet valamelyik nagyobb sportáruházban! Érdemes kipróbálni egy lefelé néző kutyával, hogy mennyire csúszik, mennyire puha, ideális e neked. (Ha fogalmad sincs mi az a lefelé néző kutya, akkor csak támaszkodj rá talpakkal és tenyérrel egyszerre.) A jó szőnyegen sokkal több sikerélményed lesz. Ráadásul varázs szőnyeget veszel, legalább nyolc hétig fogsz rajta utazni, de lehet, hogy egy életen át, körültekintően válassz ;)

Jógatégla: Néhány órán fogjuk használni, helyettesíthető egy masszívabb uzsonnás dobozzal vagy egy lexikonnal.

Heveder: Néhány órán fogjuk használni, helyettesíthető a köntösöd madzagjával, egy sállal vagy egy gurtnival. (gumiszalag nem jó helyette.)

Betekintő

Próbáld ki Sugár Berci egyik edzését a programból!

Oktatók

Németh Luca

Sugár Bertalan

Gyalog-Szőke Zsófi

Oktatók 

1. Gyalog-Szőke Zsófi - Iinside flow jóga oktató
2. Németh Luca - vinyasa flow jóga oktató
3. Sugár Berci - gokul vinyasa jóga oktató

Menetrend

0. hét Kezdeti lelkesítés, helyzetismertetés, feladat feltérképezés. Kapsz majd tippeket és közösséget, eszköz listát és tudnivalókat.

1-3. hét A kartámaszokhoz és a fejjel lefelé helyzetekhez szükséges megfelelő testtartás és a törzs felkészítése lesz a program. Közben persze bőven kísérletezhetsz azzal is, milyenek ezek a célnak kitűzött pózok és hol tartasz bennük.

4-5. hét Ilyenkorra fogod érzékelni a változások elejét, megnyílik egy-egy makacsabb terület, sikerül egy-egy erőnléti helyzet, nő a bátorságod és egyre többet tudsz nevetni, függetlenül attól, hogy sikerült e valami.

6-8. hét Olyan helyekre hajlasz majd, ahová nem gondoltad volna és olyan testhelyzetekben tudod már tartani magad, amik elérhetetlennek tűntek. Közben változatos és néhol ismeretlen helyeken jelentkeznek izmaid, egyenlőre izomláz formájában.

+1 hét Utószezon Indulhat a dicsekvés az elért és megélt eredméynekről, kézen és fejenállási sikerekről, spárgákról és nyakba vetett lábakról és a guru nyugalomról.

Közösség és motiváció

  Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel azonos szinten tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a GYA csapat tagjait is. A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról! 

  Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

  Csapatverseny - A program kezdetén véletlenszerűen csapatokba sorsoljuk a résztvevőket. Elolvashatod a csapattársaid bemutatkozását, összefoghattok a zárt Facebook csoportban és nyomon követhetitek egymás fejlődését. Nem csak egyénileg, de a csapatnak is gyűjtitek a tornapontokat, a tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló tud lenni.

  Pont és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

1. Gyakorlott jógázó vagyok. Jöhetek? - Igen, de előtte mindenképp ajánljuk, hogy végezz el egy Szülés utáni regeneráló programot.
2. Jógáztam már, de nem érzem magam erősnek vagy hajlékonynak. Jöhetek? - A program kifejezetten haladó gyakorlóknak készült, de ha a Jóga Plusz programot megcsináltad vagy legalább két éve jógázol, akkor gyere bátran. A fontos az, hogy ne akarj mindent tökéletesen megcsinálni, a jóga ezt nem is várja el tőled, csak gyakorolj, könnyíts a szintednek megfelelően, a fejlődés mindenképp látványos lesz.
3. Még csak egy kicsit jógáztam, jöhetek? - Ha még csak kicsit jógáztál, akkor a Jóga Plusz vagy a  Jóga Start programot ajánljuk neked, de utána várunk ide vissza ;)
4. Régóta jógázom, de nem tudok chaturangát/fejen állni/valamit nem tudok, ami fontosnak tűnik - Ha tudsz egyedül egy napüdvözletet, és szereted a kihívásokat, akkor hajrá, vágj bele. A 8 hét alatt rengeteg időd lesz fejlődni abban a valamiben, ami még nem megy. Ha azt szereted, hogy ha mindent értesz, fel vagy rá készülve és nagyon sok a sikerélmény, akkor a Jóga Pluszt csináld meg előbb és utána várunk ide vissza :)

Ezek is érdekelhetnek

Ha az erősségi szint rendben van, de eltérő fókuszú programra vágysz, akkor olvasd el a következő programok leírását.

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen! 

Kapcsolódó blogcikkeink