Popsizom Program

A Popsizom programban intenzíven formáljuk a popsit és a combokat, fókuszban minden, ami öv alatt van!

8 héten át heti 3x40-50 perc edzés, minden órán kiemelt figyelmet kap a popsi és combok, de természetesen a teljes testet és a core izomzatot is megdolgoztatjuk. Az alakformáláshoz elengedhetetlen kardió és erősítő gyakorlatok hatékony kombinációja. Változatos és élvezetes edzések, a fantáziánk nem csak a guggolásig terjed! 

Neked ajánljuk, ha

• Szuperhaladóként új kihívást keresel - Rendszeresen sportolsz és tényleg jó az állóképességed és a kondid. Ha úgy érzed, hogy még nem vagy szuperhaladó szinten, akkor nézd meg a Tónus Extra Erősítő programunkat!
• Övön aluli teljesítményre vágysz - Kifejezetten a kerekebb popsiért és a feszesebb combokért szeretnél edzeni, miközben szívesen feszegeted a határaidat egy dinamikus, erős programban.

Nem ajánljuk, ha

1. Kevesebb, mint 8 hónapja szültél - Vagy még nem regenerálódtál szülés után - ha ez a helyzet, akkor irány a Szülés utáni regeneráló program!
2. Gátizom problémával küzdesz - Ebben az esetben nézd meg a 4 hetes Gátizom regenerálás tanfolyamunkat.
3. Szétnyílt a hasizmod - 1-1,5 ujjnyinál nagyobb szétnyílást tapintasz ki a hasizmaid között - az önvizsgálathoz a 4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás tanfolyam leírásánál találsz egy rövid videót.
4. Ellenséged a kardió - Egyáltalán nem tudsz, vagy nem szeretsz ugrálni. Ebben az esetben várunk a  Spárta erősítő programban.
5. Babát vársz - A várandósság betöltött 12. hetétől válaszd a Trimeszter kismama tornaprogramot, ahol mindig a terhességed aktuális szakaszához igazított mozgásformát kaphatsz.

RÉSZLETEK

A programról 

Kerekebb popsira és feszesebb combokra vágysz? Régebb óta intenzíven edzel, de most szeretnél kifejezetten erre a területre fókuszálni? Ha mindkét kérdésre igen a válaszod, akkor a Popsizom programban a legjobb helyen jársz!

8 héten át heti 3x40-50 perc edzés, minden órán kiemelt figyelmet kap a popsi és a combok, de természetesen a teljes testet és a core izomzatot is megdolgoztatjuk. A formálódáshoz elengedhetetlen kardió és erősítő gyakorlatok hatékony kombinációja. Változatos és élvezetes edzések, a fantáziánk nem csak a guggolásig terjed. ;)

Az órák 48, illetve hétvégén 72 órán át elérhetőek, ezen az időszakon belül annyiszor indítod el őket, ahányszor csak szeretnéd. Ezzel a kipróbált és bevált, egyszerre rugalmas, de mégis kereteket biztosító rendszerrel motiválunk arra, hogy heti háromszor mozogj, a lehető legegészségesebb elosztásban.

Nyomtatható naptárral segítjük a munkádat, hogy minél hatékonyabban tervezhesd meg az edzéseidet, ráadásul a fontosabb Gyerünk, anyukám! kihívásokat, játékokat és eseményeket is előre beleírjuk neked. Az online haladási naplóba pedig a program elején, közepén és végén vezetheted fel az állapotfelmérésed eredményeit és a fázisfotóidat, melyeket később is elérsz a profilodban, így az igazán hosszútávú változásokat is nyomon követheted.

Célok

   Intenzív alakformálás - Zsírégetéssel kombinálva 5-ös, ninja szinten. 

   Öv alatt nem lesz gond - Fókuszban a popsi és a combok, és emellett a teljes testet alaposan megdolgoztatjuk.

   Szálkásodás - Az állóképességedet magas szinten tarthatod, szálkásodás és izomépítés mellett.

Felépítés

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE  ❺

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet súlyzó, softball, gumiszalag, miniband és szék is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk majd, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Betekintő

Próbáld ki Óvári Barbi egyik edzését a programból!

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Kis Szandi

Szívós Zoli

Patakfalvi Edit

Oktatók

1. Kádár-Papp Nóri - edző, a Gyerünk, anyukám! alapítója
2. Kis Szandi - kritikus Zóna edző
3. Óvári Barbara - edző
4. Patakfalvi Edit - gyógytornász, body shape oktató
5. Szívós Zoli - alakformáló és mobility edző
6. Molnár Dániel - aerobik edző

Közösség és motiváció

  Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel azonos szinten tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a Gyerünk, anyukám! csapatának tagjait is. A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról! 

  Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

  Csapatverseny - A program kezdetén véletlenszerűen csapatokba sorsoljuk a résztvevőket. Elolvashatod a csapattársaid bemutatkozását, összefoghattok a zárt Facebook csoportban és nyomon követhetitek egymás fejlődését. Nem csak egyénileg, de a csapatnak is gyűjtitek a tornapontokat, a tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló tud lenni.

  Pont- és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként virtuális érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

1. Még szoptatok, így is jöhetek?  - Igen, a program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
2. Mi van, ha túl erős nekem ez a program? - Az első hét végéig még lehetőséged van programot váltani, ha úgy érzed, hogy fölé lőttél az edzettségi szintednek. Írj nekünk egy e-mailt  a szerintem@gyerunkanyukam.hu-ra és segítünk!
3. Milyen programmal érdemes alapozni a Popsizomra? - Ha hosszútávú célod a Popsizom program, akkor alapozz rá bátran a Tónus erősítő programsorozattal! Kezdő (2-es) szinten várunk a  Erősítő Start, középhaladó (3-as) szinten a  Erősítő Plusz, haladó (4-es) szinten pedig a Tónus Extra  programban!

Ezek is érdekelhetnek

Ha az erősségi szint rendben van, de eltérő fókuszú programra vágysz, akkor olvasd el a következő programok leírását.

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen! 

Kapcsolódó blogcikkeink