Gyermekágyi torna tanfolyam

Ez a Gyerünk, anyukám! videósorozat egy nagyon különleges időszakban kíséri az édesanyákat: a szülést követő napoktól egészen a gyermekágy végéig. Tehát akár a szülést követő napon kezdheted a gyermekágyi tornát, és csinálhatod 8 hétig, hüvelyi szülés és császármetszés után egyaránt.

Azt a feladatot vállaljuk, hogy ezen az úton csendes, szelíd, de kitartó és stabil társként kísérünk téged, tiszteletben tartva, hogy a babával való összeszokás, az evés és a pihenés most a legfontosabb. 

Ha még csak készülsz erre az időszakra, a babavárás hónapjait is töltheted velünk aktívan a Trimeszter Kismamatorna Programban és az Anyastart Szülésfelkészítő Tanfolyamon, illetve ha a gyermekágy első hetein már túl vagy, akkor a hüvelyi szülést követő 6. héttől, császármetszés után 8-10. héttel legkorábban várunk a Szülés utáni Regeneráló Programban!

Ebben a Gyermekágyi tanfolyamban rövid, nyugodt hangulatú átmozgató jellegű tornákat, illetve a hétköznapi teendőkhöz (pl. felkelés, lefekvés, emelés) hasznos gyakorlati tanácsokat állítottunk össze gyógytornász szakértőnk vezetésével. Az első három hétben napi 10-15, a következő öt hétben napi 15-20 perc gyakorlással segítheted a tested természetes gyógyulását, tehetsz azért, hogy a szülést követő 6-8. hétre a gát-, has- és hátizmaid, a gerinced és az ízületeid jó általános állapotba kerüljenek, illetve császármetszés után a heged és környezete nyugodt, mobilizált legyen.

A gyermekágyi torna videók mellett ugyancsak rövid, 10-15 perces szakértői tartalmakkal segítünk. Kovács Mónika védőnő a szoptatással kapcsolatban nyújt gyakorlati segítséget, Roszik Linda pszichológus szakértőnk pedig a szülés utáni első hetek lelki oldalát mutatja be. 

A tanfolyam első három hetében 10-15 perces, a következő öt hétben 15-20 perces torna videókat teszünk elérhetővé egész hétre. Ezek a videók legalább egyszer ismétlődnek, így biztosan nem maradsz le semmiről!

A szakértői tartalmakat pedig hétről-hétre, aktualitásuknak megfelelően osztjuk meg, és a tanfolyam végéig elérheted bármelyiket.

• Otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online leckék.
• A tanfolyam 8 hetes, a vásárlás pillanatában el is kezdheted a gyermekágyi tornát.
• Akár a szülést követő naptól biztonsággal elkezdhető.
• A tornákat hüvelyi és hasi szülés (császármetszés) után is el lehet kezdeni.
• 8 hét, heti 7*10-15, illetve a tanfolyam második részében 15-20 perces gyermekágyi tornák.
• A császárheg környékének biztonságos mobilizációja, hegmasszázs technika, hasizom állapotának ellenőrzésének bemutatása egy nemrég szült anyukával
• Gyakorlati tanácsok, tippek a hétköznapi teendők (pl. emelés, cipelés) biztonságos és fájdalommentes végrehajtásával kapcsolatban
• A tornák a héten váltakozva, legalább egyszer ismétlődnek, így biztosan nem maradsz le semmiről.
• Rövid szakértői videók gyakorlati tanácsokkal a szoptatásról és a szülést követő időszak érzelmeiről.

A CÉL

• A gyermekágyi időszak végére javuló has- és gátizomzat tónus.
• Jobb testtartás.
• Császármetszés esetén mobilizált, jól gyógyuló heg
• Testszerte erősödő izomzat.
• Továbblépés a Szülés utáni Regeneráló Programba.
• Egészségtudatos, testbarát napi rutin kialakítása (cipelés, hajolás, emelés, stb.).
• Magabiztosabb anya, legyen szó tornáról, szoptatásról vagy a lélek dolgairól.

FÓKUSZBAN

• Rövid anyagok, tekintettel az élethelyzetedre.
• Napi 10-20 perc, a szülés utáni állapotnak megfelelő gyermekágyi torna fokozatos terheléssel.
• Ahányszor belefér vagy jólesik egy héten.
• Gyógytornász szakmai vezetésével három oktató videói, közös szakmai elvek mentén.
• Hasi- és hegmasszázs technika a belek egészséges működéséért, császár esetén a heg környékének mobilizálására, és a letapadások esélyének csökkentésére
• Gyakorlati segítség a szoptatással és a szülést követő érzelmekkel kapcsolatban.

NEKED AJÁNLJUK HA…

• Terhesség alatt és után sokat fájt a derekad, hátad, csípőd vagy a medencéd.
• Lassan és biztonságosan, szakemberek által felügyelve, szeretnél mozogni a szülés után.
• Szeretnél kialakítani egy “testbarát” napi rutint, amiben a hétköznapi teendők nem járnak fájdalommal.
• A testeden a terhesség jelentős változásokat idézett elő, és szívesen gyógyítod, erősíted akár a szülést követő napoktól kezdve.
• Napi 10-20 percet örömmel foglalkozol azzal, hogy megismerd a szülés utáni tested és lelked.

NEM AJÁNLJUK HA…

• Nehéz, elhúzódó, szövődményes hüvelyi vagy hasi szülésed volt.
• Bármely okból az egészségügyi személyzet úgy tájékoztatott, hogy a szülés során kialakult sebeiddel vagy varrataiddal (legyenek bárhol: méhszáj, hüvely, gát vagy has) egyelőre nem ajánlott a minimális mozgás sem.
• Bármely okból te úgy érzed, hogy a varrataiddal valami nincsen rendben.
• Korábbi szülésedet követően komplikáció, erős vérzés, embólia, vagy egyéb egészségügyi probléma lépett fel.
• Vérzékenységre hajlamosító betegséged van, vagy erre az állapotra gyógyszert szedsz.
• Bármely okból fennálló lassú regenerálódási képesség jellemzi a szervezetedet.
• A gát- vagy a hasi sebed varrata olyan fájdalommal vagy húzódó érzéssel jár, ami miatt nem érzed magad készen enyhébb típusú mozgásra sem.
• Erős szeméremcsonti fájdalmad van, mely a szülés előtt vagy azóta fennáll, és a hétköznapi mozdulatok többségénél is jelentkezik.

ERRE SZÁMÍTHATSZ

• Hétfőtől vasárnapig elérhető gyermekágyi torna minden napra
• A tanfolyam első felében 10-15 perces, a második felében 15-20 perces videók
• A videók legalább egyszer ismétlődnek, így nem maradsz le semmiről
• Nem kell minden nap tornázni, csak amikor kedved és időd van
• Egymásra épülő órák, apránként nehezedő mozgásanyag
• Rövid segítő szakmai anyagok az időszak legnagyobb kihívásaival kapcsolatban: hétköznapi teendők biztonságos végrehajtása, szoptatás kisokos és az érzelmek :)

A GYAKORLATOK NEHÉZSÉGI FOKA ❶

ESZKÖZIGÉNY

• Ágy/matrac
• Párna, takaró
• Tornaszőnyeg
• Szék (nem gurulós, lehetőleg karfa nélküli)
• Seprűnyél/felmosó nyél
• Softball/gumilabda/plüss állat

Oktatók

Domokos Flóra

Jakus-Kruchió Évi

Vancsura Vera

Kovács Mónika

OKTATÓK

1. Jakus-Kruchió Évi - gyógytornász, gerinctréner
2. Domokos Flóra, Pilates oktató - pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
3. Vancsura Vera - Gerinctréner, humánkineziológus

SZAKÉRTŐK

1. Kovács Mónika - védőnő, mentálhigiénés szakember
2. Roszik Linda - klinikai szakpszichológus