Kismackó Baba-Mama Torna

A Kismackó Baba-Mama Torna egy 4 hetes, 12 videóból álló edzéssorozat azoknak az anyukáknak, akik 4-8 hónapos babával szeretnének mozogni. Szó szerint, mert itt a baba is részt vesz az órákon! Így a mozgás nemcsak az edzésről fog szólni, hanem a köztetek lévő kapcsolatról is, az együtt töltött minőségi időről és játékról. No és nem utolsósorban arról, hogy a baba megszokja: anya igenis, tornázik! Ha gyereked ebből a korból már kinőtt, akkor válaszd inkább a 3+ korosztálynak készített Óperenciás gyerektornát. És ha igaziból magadnak (is) keresel szülés utáni regeneráló tornát, akkor olvasd el a SZURP oldalát, vagy nézd meg a kezdő szintű Erősítő Start programot. 

A Kismackó Baba-Mama Tornatárban minden héten 3 foglalkozás vár rátok, ahol egyfelől a te testedet kellemesen, de mégis alaposan átmozgatjuk, a babádat pedig szintén kellemesen, de alaposan lefoglaljuk – és talán el is fárasztjuk – közben. 

Ez a program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos edzési formát, miközben minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy az neked kell.

A vásárlást követően a videók azonnal elérhetőek és onnantól számítva 7 naponta cserélődnek az órák 4 héten át. 

A CÉL:

• A szülés utáni regenerálást követően finom rávezetés a rendszeres mozgásra
• Az állóképesség javítása
• A baba-mama kapcsolat építése szórakoztató módon
• Közös játék és mozgás egyben
• Rászoktatni a babát arra, hogy mostantól rendszeresen fogsz otthon tornázni
• A stressz csökkentése és az idegek kisimítása
• A mélyizmok aktiválása, erősítése, hogy a mindennapok során jól viseld a terhelést

FÓKUSZBAN:

• Anya és baba együttléte, együtt töltött minőségi ideje
• Anya testének teljes átmozgatása
• Babával való folyamatos kontakt és interakció

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA ❷

ERRE SZÁMÍTHATSZ

• A Kismackó Baba-Mama Tornaprogramban heti három 30-35 perces foglalkozást csinálhatsz végig, – és most először mondjuk azt, hogy nem a gyerek alvás idejében, hiszen ő is társad lesz ebben a programban! Mindhárom óra egész héten elérhető.
• Aki kimarad, az lemarad: minden héten új videók! Ha nem csinálod meg az órát az adott időtartamon belül, később már nem lesz lehetőséged rá.
• A videótár mozgásanyaga feltételezi a Szülés utáni Regeneráló Programunk elvégzését vagy a szülés után már megvalósult regenerációt.
• Itt nincs és nem is lesz ugrálás, inkább játékos és/vagy testkontaktust igénylő feladatokat fogsz végezni, amiben a babád is részt vesz. Hol úgy, hogy menet közben mondókával szórakoztatjuk, hol konkrétan a segítségével fejlődsz.

A mozgás mellett kaptok pluszban még különleges, otthon végezhető Ringató foglalkozásokat is.

• Minden héten 3 új foglalkozás vár, egy kényelmes tornamatracra és egy pilateshez használható gumiszalagra lesz csak szükséged – ami helyettesíthető egy vastagabb, de kellően rugalmas harisnyával is! Ja, és a kisbabádra, aki időnként tornaeszközként fogja segíteni a fejlődésedet.
• A jóga és a pilates órák segítségével megerősítheted a mélyizomzatot, így a mindennapos terhelést is jól fogod bírni és a későbbi intenzívebb mozgást is jól előkészíted.
• A foglalkozások során igyekszünk nemcsak neked, de kisbabádnak is komplex élményt nyújtani, hogy a baba-mama kapcsolat erősítése mellett ő is kifáradjon egy kicsit.
• A videótárban nemcsak edzéseket kaptok, de Ringató foglalkozásokat is, ami garantálja a minőségi együttlétet mindkettőtöknek!

A program nem alkalmas a szülés utáni regenerációra! Fontos, hogy a hasizmok és a gát regenerált állapotban legyen – A szétnyílt hasizom mértéke maximum 1-1,5 ujjnyi lehet. Kizáró ok a sérvgyanú és ha olyan, az alsótestbe kisugárzó fájdalmad van, melynek nem ismert az eredete (ez esetben kérünk, fordulj orvoshoz!).

Oktatók

Fekete Krisztina

Pölös Zsófi

Gáll Viktória

OKTATÓK

1. Fekete Krisztina - női jóga, kismama jóga és gyerekjóga oktató
2. Pölös Zsófi  - pilates oktató
3. Gáll Viki - ringató foglalkozásvezető

MENETREND

1.-4. hét

Heti háromszor 30 percben úgy tölthetsz el a kisbabáddal minőségi időt, hogy az nem igényel plusz szervezést, rengeteg cuccot, cipekedést, agyalást. Cserébe minőségi együttlétet, együtt mozgást, fizikai és szellemi kihívást kaptok.

NEKED AJÁNLJUK, HA

• Szülésed óta minimum 14-16 hét telt el – császármetszés esetén inkább 16-18 hét.
• A szülés után már teljesen regenerálódtál, a hasizmaid összezáródtak, maximum 1-1,5 ujjnyi távolságot tudsz kitapintani köztük.
• Gátizmaid tökéletesen regenerálódtak, tüsszentés vagy köhögés esetén nem tapasztalsz vizeletcseppenést.
• Nincs sérved.
• Nincs olyan fájdalmad, ami az alsótestbe sugárzik, és nem ismered az eredetét!
• Szeretnéd, ha nem fájna a derekad, hátad, vállad a sok cipekedéstől.
• Elvégezted már a  Szülés utáni Regeneráló Programunkat vagy regenerálódtál a szülés után.
• Mielőtt intenzívebb mozgással folytatnád a sportéleted, vágysz egy kicsit lazább, nyugisabb időszakra.
• Babád kifejezetten anyamatrica, akinek kell egy kis idő, hogy rájöjjön: az, hogy tornázol, neki is jó móka lehet!

FONTOS: Ez a videótár nem szülés utáni regenerálásra való és nem is gyógytorna! Azoknak ajánljuk, akik már regenerálódtak a szülés után, érezhetően összezárultak a hasizmaik (maximum 1-1,5 ujjnyi szétnyílás), a gát területe is gyógyult, nem tapasztalnak inkontinenciát, nincs sérvük, sem ismeretlen eredetű, az alsótestbe kisugárzó fájdalmuk. A videótárat semmiképp sem ajánljuk, ha babát vársz, 14-16 hétnél korábban szültél, a fenti tünetek közül bármelyik fennáll vagy akár csak a gyanúja is felmerül.

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

1. Minimum 14-16 hét eltelt a szülésed óta.
2. Elvégezted a Szülés utáni Regeneráló Programunkat vagy regenerálódtál szülés után, de még várnál egy kicsit az intenzívebb mozgással.
3. Már regenerálódtál a szülés után, hasizmaid között maximum 1-1,5 ujjnyi nyílás tapintható, gátizmaid is rendben vannak, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppenést.
4. A program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
5. A programon való részvételnek NEM előfeltétele az edzésformák ismerete.
6. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
7. Ez a videótár a Gyerünk, anyukám! általános videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

MEGFELELŐ ÉTRENDDEL MÉG HATÉKONYABB!

A mozgás nagy lépés ahhoz, hogy a tested ismét remek formában legyen, de a megfelelő étrend legalább ilyen fontos! Segítünk, hogy a táplálkozásod és a program órái együtt a leghatékonyabb fejlődést biztosítsák neked. A 4 hetes kiegyensúlyozott étrendet dietetikus szakember állította össze, hogy a babád és a te szervezeted se szenvedjen semmiben hiányt, mégis a lehető legtöbbet elérhesd kitűzött céljaidból!

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.