Költözz vissza a testedbe! - Rakd rendbe a hasad

A Költözz vissza a testedbe! kihívás keretében 2025-ben három elhanyagolt területre fókuszálunk együtt, hogy újra azt érezzük, mindenhol minden tart, mindenhol minden rendben van. A második állomáshoz érkeztünk, mehet?

 Ez a tanfolyam, amit most közösen kezdünk el, tartalmában megegyezik a 4+2 hetes Szétnyílt hasizom regenerálás tanfolyamunkkal, ami álllandóan elérhető és megvásárolható. 

Ebben a 4+2 hétben a hasizmokra koncentrálunk, amik minden várandósság alatt őrületes átalakuláson mennek át. Igen, szétnyílnak, hogy helyet adjanak, és jó esetben szép lassan visszamásznak a helyükre. De mi van, ha nem? Mi van, ha önvizsgálattal még szülés után évekkel is érzed a rést? Vagy nem érzed, de a pocakod mindenhová elkísér, mindenki furcsán méreget, és látod a gyanakvó pillantásokat, vajon megint babát vársz? Esetleg állandósult a derékfájásod, érzed, hogy az egész nem az igazi, se edzés közben, se a mindennapi helyzetekben.

A közösen induló hasizomregenerálásban 4+2 héten át heti 3 videót találsz. Ha hetente 5 gyakorlást be tudsz iktatni, biztos lehetsz benne, hogy komoly változást tapasztalsz majd a hasizmaid állapotában, helyzetében és erejében. És mondunk valamit. Ez nemcsak akkor hasznos, ha szétnyílással élsz, hiszen a gyakorlatok helyes kivitelezésének elsajátítása és a törzsizmok erősítése mindig mindenkinek hasznos. Gyógytornász, humánkineziológus és Pilates oktatóink vezetésével a legmagasabb szakmai színvonalon, és a legnagyobb biztonságban javíthatsz az életminőségeden.

A gyakorlás heteinek végén pedig elmondhatod magadról, hogy kész, körbeértél, minden oldalról megtámasztottad, megerősítetted a belső dobozodat. Hatalmas dolgot vittél véghez!

Nézd meg mennyire van szétnyílva a hasizmod

Neked ajánljuk, ha

Elvégezted nálunk a 8 hetes Szülés utáni regeneráló programot vagy legalább 8 hónapja szültél - A szétnyílt hasizom bizonyos fokig természetesen is regenerálódik a szülést követő 8-9. hónapra. Akik nálunk csinálták a szülés utáni regeneráló programot, azok ezzel a videótárral támogathatják ezt a folyamatot egyből a program végeztével. Azok viszont, akik nem csinálták végig a Szülés utáni regeneráló programunkat, legkorábban a szülést követő 8 hónappal csatlakozhatnak, amikor az aktuális állapotot tekinthetjük véglegesnek.

• A szülés után hónapokkal, akár évekkel később is úgy nézel ki, mint aki babát vár - A hasizmok meggyengülése és eltávolodása miatt a hasfal a támasztó funkcióját nem tudja ellátni. A hasi szervek előre nyomják a hasfalat, ami miatt állandóan úgy nézel ki, mintha babát várnál.
• Rendszeresen fáj a derekad és a hátad - A meggyengült hasizmok nem tartanak megfelelően, ezért a gerincmerevítő kisizmok túlterhelődnek. Ebből te csak a szinte már állandósuló derékfájást veszed észre.
• Úgy érzed, hogy régen erősebb volt a törzsed - Olyan hétköznapi mozgásoknál, mint például az ágyból felkelés vagy nehezebb tárgyak felemelése a földről érzed, hogy régen sokkal könnyebben mentek.
• Többet szeretnél sportolni, amihez erős core izomzatra van szükség - Ha vissza szeretnél térni azokhoz a sportokhoz, amiket a terhességed előtt csináltál, az egyik legfontosabb lépés a hasizmaid regenerálása. Nem is gondolnád, hogy lábemeléshez vagy karlendítéshez is jól funkcionáló core izmokra van szükség.
• Hasi- és női szerveidnek megfelelő támasztást és védelmet szeretnél - Jó tudni, hogy a hasűri- és női szerveket nem csak alulról kell támasztani a kismedence izmaival, hanem elölről is a hasizmokkal. Így nagyobb eséllyel kerülhetőek el a kismedencei süllyedéses elváltozások.

Nem ajánljuk, ha

1. Egyéni terápiát vagy műtétet igényel az állapotod - 3 ujjnyinál szélesebb vagy a hasfal teljes hosszában szétnyílt hasizom esetében egyeztess személyesen gyógytornásszal. Ha nem vagy biztos benne, hogy megfelelő állapotban vagy-e az online tréninghez, írj nekünk a szerintem@gyerunkanyukam.hu címre és a tanfolyam szakértői segítenek.
2. Babát vársz - Ez szuper, válaszd az aktuális állapotodnak és terhességi korodnak megfelelő kismama tornánkat, a Trimeszter kismama tornaprogramot. A hasizmok szétnyílása teljesen természetes a terhesség előrehaladtával.
3. Műtét utáni rehabilitációra van szükséged - Ha műtét utáni rehabilitációra van szükséged, kérünk, hogy a kezelőorvosoddal egyeztess. Ez a tanfolyam erre nem alkalmas!

Nem pont ezt a terméket keresed?

Ha kevesebb, mint 6 hete szültél, válaszd a Gyermekágyi torna tanfolyamunkat, ha pedig a szülésed óta nem telt el több mint 8 hónap, kezdd a Szülés utáni regeneráló programmal vagy a Szülés utáni regeneráló programmal császármetszés után.

Részletek

A programról

A 4+2 hetes Szétnyílt hasizom regeneráló videótár hetente frissülő videókkal várja azokat, akik javítani szeretnének a szétnyílt hasizmuk állapotán, meg szeretnék tanulni a biztonságos hasizom edzés alapjait, és jól funkcionáló, esztétikus hasra vágynak.

Szülés után a hasizmok teljes záródása már nem történik meg, de a hangsúly nem is azon a szűk egy ujjnyi szétnyíláson van, hanem azon, hogy ezek az izmok jól működjenek. Velünk a teljes rendszert megtanulod karbantartani: a jó testtartás, a megfelelő minőségű légzés, a megfelelően funkcionáló kismedencei izmok és törzsizmok a jól működő test alapjai.

Ezt a tanfolyamot úgy építettük fel, hogy rendszeresen és alkalmanként röviden tudj gyakorolni: heti két 30 perces és egy 10 perces videót kapsz. A fejlődés érdekében javasoljuk, hogy a két 30 perces gyakorlás mellett a 10 perces videót akár naponta csináld.

A 4 hetes tanfolyam kiemelt videóit az elvégzés után további 2 hétig eléred, hogy biztos tudással építhesd be az itt tanultakat a napi rutinodba.

A videótárat és a hozzá kapcsolódó Tudástárat azoknak ajánljuk, akik elvégezték a Szülés utáni regeneráló programunkat vagy legalább 8 hónapja szültek, és most érzik szükségét annak, hogy ezzel a területtel célzottan foglalkozzanak. Gyógytornász, humánkineziológus és Pilates oktatóink a legfrissebb szakmai elvek alapján tanítják a hasizmok és a teljes törzs körüli izomfűző tudatos használatát.

Célok

   A szétnyílt hasizom területének regenerálása - Célzott regenerációval a szétnyílás mértéke a legtöbb esetben csökkenthető. A szülést követően élethosszig tartó karbantartás szükséges a regenerált állapot fenntartásához.

   Kialakult tünetek enyhítése - Derék-és hátfájás megszüntetése, a szétnyílt hasizommal esetleg összefüggő gátizom problémák rendezése, a tartás és légzés rendezése.

   A hasizmok biztonságos és tudatos használatának megtanulása - Az itt tanultakkal újra lehet “huzalozni” a törzsizmok működését. Erre nem csak a regeneráció során van szükség, hanem a regenerált állapot fenntartásához is ismerni kell a hasizom edzésének alapjait.

   Prevenció - Általában jellemző, hogy a korábban szétnyílt hasizom újra tud nyílni, ha nincs karbantartva. Ezért erre az állapotra és a tanfolyamra ne egyszeri segítségként, hanem évtizedeken át alkalmazandó módszerként gondolj.

Eszözök

A tornamatrac mellett előkerülhet heveder (helyettesíthető egy övvel), stabil szék, soft ball, mely helyettesíthető egy nagyobb plüss játékkal vagy párnával, gumiszalag, helyettesíthető egy jól nyúló harisnyanadrággal. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk majd, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Oktatók

Domokos Flóra

Jakus-Kruchió Évi

Vancsura Vera

Oktatók

1. Domokos Flóra - pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
2. Jakus-Kruchió Évi - gyógytornász, gerinctréner
3. Vancsura Vera - gerinctréner, humánkineziológus

Gyakran ismételt kérdések

1. Nemrég szültem, ez a tanfolyam jó szülés utáni regenerációra? - Ez a tanfolyam nem helyettesíti a komplex szülés utáni regenerációt. Ha ilyenen nem vettél részt és a szülésed után legfeljebb 8-10 hónappal vagy, kezdd a Szülés utáni regeneráló programmal hüvelyi szülés után vagy a  Szülés utáni regeneráló programmal császármetszés után.
2. Császárral szültem, szükségem van egyáltalán hasizom regenerálásra? - Gyakori félreértés, hogy erre a tréningre nincs szükségük azoknak, akik császármetszéssel szültek. A hasizmok szétnyílása természetes folyamat és mindenkit érint a terhesség hónapjaiban, így a regenerálásuk nem függ attól, hogy hogyan szültél.
3. Babát várok, szeretnék tréningezni, jöhetek? - Ebben az esetben válaszd a Trimeszter kismama tornánkat, ahol elérhető az állapotodnak és terhességi korodnak megfelelő torna.
4. Évekkel ezelőtt szültem, így is érdemes? - A szétnyílt hasizom regenerálásával nem lehet elkésni, szuper, ha észrevetted, és bátran kezdj bele! 
5. Hogyan tudom eldönteni, hogy az én problémámra jó-e ez a tanfolyam? - A legjobb, ha gyógytornásszal konzultálsz. Amennyiben hasizom regeneráló tornát javasolnak, nincs is több kérdés. Ha viszont nem jártál szakembernél, és bizonytalan vagy, írj nekünk a szerintem@gyerunkanyukam.hu címre és beszéljük meg!

Ezek is érdekelhetnek

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen!

Kapcsolódó blogcikkeink