Seniora Videótár

A Seniora Videótárat a 60 év felettiek számára fejlesztettünk ki, hogy ebben az életszakaszban is tetőtől talpig átmozgassunk és megerősítsünk. Az órák mindezt nagyon kíméletesen, az életkori sajátosságokat figyelembe véve teszik meg, így akkor is érdemes belevágni a tornázásba, ha már régen nem mozogtál. Néhány hét elteltével már érezheted, hogy javul az erőnléted, ruganyosabban mozogsz és kevesebb mozgásszervi panaszod van (hátfájás, nyakfájás). Szeretnénk továbbra figyelmedbe ajánlani a 4 hetes Gátizom Regeneráló videótárunkat is, ha szeretnél javítani a gátizmok állapotán, vagy esetleg szükség van inkontinencia tünetek és egyéb diszfunkciók enyhítésére.

A Seniora videótárban minden héten 3, egyenként 40-45 perces óra vár rád, 4 oktató és edzésforma segítségével mozgatunk meg, olajozzuk be az ízületeket és erősítünk az izomzaton. Az órák során nem egy-egy területre fókuszálunk: a teljes testet vesszük kezelésbe, még akkor is, ha egyes órákon azért egy-egy testrész kerül hangsúlyosabban fókuszba. Az órákat elvégezheted csak egyszer, de akár mindennap is – egy napon belül pedig akkor és annyiszor indítod el, amikor és ahányszor csak te akarod!

A Seniora Videótár Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos edzési formát az érettebb korosztálynak, miközben minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen kapsz meg, kompakt módon, ahogy az neked kell. A Seniora Videótárat kifejlesztő szakemberek évek óta tartanak senior tornákat, így az órákon a korosztálynak megfelelő fizikumra szabott, megfelelő mozgássorokkal találkozhatsz majd.

A Seniora Videótár egy 30 naponként automatikusan megújuló szolgáltatás, melynek díja havonta 6000 forint. Az előfizetést a profilodban, a Beállítások menüpontban, a Számlázás fülön tudod lemondani, az “Időszak végén lemondom” feliratra kattintva, ezután nem fog többet megújulni.

Kedvcsináló a videótárhoz:

A CÉL:

• A jobb általános erőnlét elérése és megtartása.
• Fokozottabb hajlékonyság, az ízületek bejáratása, olajozottan tartása.
• Erősítés a test minden területén és az állóképesség továbbfejlesztése.
• Az esetleges mozgásszervi panaszok (pl. hátfájás, nyakfájás) csökkentése és lehetőség szerint megszüntetése.
• Tartásjavítás, az egyensúly és a stabilitás fejlesztése.
• A mindennapos mozgás beiktatása egy olyan életkorban, amikor erre még fokozottabban szükség van a test karbantartásához.

A SENIORA VIDEÓTÁR NEHÉZSÉGI FOKA ❶

Próbáld ki Vera egyik videóját:

ERRE SZÁMÍTHATSZ

• A Seniora Videótárban heti három 40-45 perces edzést teszünk elérhetővé, ezeket a hét során annyiszor és olyan sorrendben indítod el, ahányszor és ahogyan csak szeretnéd. 
• Minden héten két lassabb és egy pörgősebb órát kínálunk, így az izmok, ízületek mellett az anyagcseréd és a vérkeringésed is kap egy kis edzést!
• Minden edzés tetőtől talpig kezelésbe vesz, az órák tartalmazzák a bemelegítést és a nyújtást is.
• Az órákat olyan edzők állították össze, akik évek óta tartanak senior tornákat.
• A Seniora Videótár órái kíméletesen, kezdő szinten mozgatnak át, figyelembe véve az életkori sajátosságokat. Így mindig az életkornak és fizikumnak megfelelő, legideálisabb mozgássorokkal találkozhatsz majd, a terhelést a megfelelő mértékben adagoljuk.
• Minden héten elérhetővé teszünk extra videókat is. Az egyik az órák során előforduló gyakorlatokhoz tartalmaz könnyítési lehetőségeket, ez a videó az előfizetésed során végig elérhető és bármikor megtekinthető. Emellett, egy hetente változó, 4 hetes extra sorozatot is kapsz, amelynek során a gátizomzat és a szem erősítésével, valamint az egyensúly fejlesztésével foglalkozunk. 
• A palettán a teljes izomzat erősítése szerepel, beleértve a mélyizmokat is. A feladat az erőnlét, fittség és állóképesség növelése lesz, a stabilitás és egyensúly fejlesztésével egy időben.
• Az ízületeket minden órán kíméletesen, de alaposan megmozgatjuk, hogy olajozottan működjenek, és lehetőség szerint az esetleges mozgásszervi panaszokat is csökkenthessük, a hajlékonyságot és mozgásszabadságot pedig növeljük, visszaszerezzük.

FONTOS!

Bármely típusú lágyrészsérv vagy gerincsérv esetén, súlyos, orvosi felügyeletet igénylő gerincbetegség (pl. csigolyaív-szakadás, korábbi csigolyatörés, stb), közepes és súlyos fokú csontritkulás, közelmúltban (2 hónapon belül) történt műtét, vagy akut, gyulladásban lévő ízülettel és egyensúlyérzék vesztés esetén a Seniora Videótár ELLENJAVALT!

Ha „csak” hátfájós, gerincferdüléses, nyakfájós, derékfájós vagy, ha a műtéted óta eltelt 2 hónap, jól vagy, vagy ha nemrégiben ízületi gyulladásod volt, de már visszahúzódott és tisztában vagy azzal, milyen mozdulatokat kell kihagynod, akkor az ORVOSOD BELEEGYEZÉSÉVEL csatlakozhatsz a programhoz!

A Seniora Videótár előfizetés 30 naponta automatikusan megújul mindaddig, amíg azt egy kattintással fel nem függeszted a saját profiloldalad Beállítások/Számlázás menüpontja alatt.

OKTATÓK

1. Domokos Flóra - pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
2. Vancsura Vera - gerinctréner, humánkineziológus
3. Jeges Jutka - edző, kismama torna oktató
4. Patakfalvi Edit - gyógytornász, body shape oktató

ÓRATÍPUSOK

Pilates - nagy hangsúlyt helyez a testközéppont izomzatának tudatosítására és erősítésére. Alapelv, hogy minden testrészre figyelünk, így tokától-bokáig megdolgoztatjuk és meg is nyújtogatjuk magunkat.

Gerinctréning - gerincünk egészségének megőrzése érdekében végzett preventív torna.

Csodatorna - a cél az izom-és izületi rugalmasság illetve az  egyensúly  fejlesztése. Intenzív, dinamikus mozgásprogram a jobb kondi eléréséért és a mozdulatgyorsaság fokozásáért.

Senior életmódjavító torna - dinamikus mozgásforma, melynek célja a teljes test kíméletes erősítése és az egyensúly fejlesztése.

ESZKÖZIGÉNY

Az órákhoz szükséged lehet tornamatracra és edzőcipőre. Ezek mellett előkerülhet időről-időre egy stabil, háttámlás szék, egy gumiszalag (olyat válassz, ami legalább 190 centi hosszú, nincs fogantyú a végén és tízszer egymás után ugyanakkora intenzitással ki tudod húzni - akár egy erősebb harisnyával is helyettesíthető), egy softball (bármilyen közepes méretű kislabdával helyettesíthető), 2 db teniszlabda, 1 laposabb párna, 1 seprű- vagy felmosónyél, 2 darab törülköző, 2 db kb. hüvelykujjnyi kavics és 2 db 0,5 kg-os súlyzó (vagy vízzel teli 0,5 literes ásványvizes üveg). Az egyes órák eszközigényéről mindig beszámolunk a Seniora Videótár heti leírásában, amelyet az előfizetésednél aktuálisan megtalálsz, illetve e-mailben is minden hétfőn kiküldjük a heti tudnivalókat. 

NEKED AJÁNLJUK A SENIORA VIDEÓTÁRAT, HA

• Életkorod 60 év feletti, de általánosan jó egészségi állapotban vagy.
• Évek óta nem sportoltál, tornáztál, de szeretnéd beépíteni a rendszeres mozgást a mindennapokba.
• Ha szívesen kipróbálnál olyan edzéseket, amik az életkori sajátosságokat figyelembe véve, biztonságosan és hatékonyan végezhetők.
• Szeretnéd az általános állóképességedet, erőnlétedet és stabilitásodat hatékonyan fejleszteni, miközben az izmaidat finoman, de alaposan átmozgatod és az ízületeidet is kíméletesen, de mozgásterjedelmüket növelve mobilizálod.
• Hátfájós, gerincferdüléses, nyakfájós, derékfájós vagy, de panaszaidat nem súlyosabb, orvosi felügyeletet igénylő gerincbetegség okozza.
• Esetleges csontritkulásod az életkorodnak megfelelő mértékű, orvosilag kisfejezetten enyhe vagy kezdődő. Közepes vagy súlyos csontritkulás esetén nem ajánljuk a Seniora Videótárat!
• A közelmúltban bármilyen okból műtöttek, azóta eltelt minimum 2 hónap, jól érzed magad és orvosoddal megbeszélted a mozgásra vonatkozó terveidet.
• Akut, gyulladásban lévő ízületi problémád volt, a gyulladás azóta visszahúzódott, tisztában vagy vele, milyen mozdulatokra kell odafigyelned vagy akár kihagynod, és az orvosoddal megbeszélted a mozgásra vonatkozó terveidet.
• Az egyensúlyoddal nincs komolyabb probléma, a mindennapokban nem szoktál elesni, megbotlani.

Ez a program a Gyerünk, anyukám! hagyományos Videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.