Trimeszter Kismama Tornaprogram

Indulás: Megvétel napja

A program díja: 6 000 Ft

A fenti díj 28 napra korlátlan hozzáférést biztosít a tartalomhoz

Vásárlás után járó hűségpontok: 60

Megvásárolom

Ajándékba veszem

Kedvcsináló a programhoz

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Domokos Flóra

Fekete Krisztina

Jakus-Kruchió Évi

Oktatók

Kádár-Papp Nóri - edző, a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítója
Domokos Flóra - pre- és posztnatális Pilates oktató, gyógymasszőr
Fekete Kriszta - női jóga, kismama jóga és gyerekjóga oktató
Vancsura Vera - gerinctréner, humánkineziológus
Jakus-Kruchió Évi - gyógytornász, gerinctréner
Jeges Jutka - edző, kismama torna oktató

A Trimeszter kismama tornaprogramban biztonságos és változatos, otthon végezhető mozgást kapsz a terhesség betöltött 12. hetétől, számos extrával fűszerezve. Minden héten 6 féle edzés vár, amik mindig a terhességi korodnak megfelelő szintűek.

Az online program komplex támogatást nyújt neked a várandósság során, a tornavideók mellett extra gátizom tréning, relaxáció és légzéstechnika videókkal segítünk. Az edzések mellé egy átfogó tudástár anyagot is megkapsz hasznos szakértői tartalmakkal és gyorssegély videókkal. A kapcsolódó zárt Facebook csoportban pedig olyan leendő anyukákkal beszélgethetsz, akikkel egy hónapban fogtok szülni.

Neked ajánljuk, ha

Várandósan is keresed a lehetőséget a mozgásra - A program az egészséges, komplikációmentes terhesség során abszolút biztonságosan végezhető, mind a fejlődő baba, mind a kismama változó igényeit figyelembe veszi.
Biztos szeretnél lenni abban, hogy megfelelő edzéseket végzel - A programot gyógytornász szakember vezetésével olyan edzők (édesanyák) állították össze a legfrissebb szakmai elvek alapján, akik átfogó tapasztalattal rendelkeznek a kismama tornáról, így mindig biztonságos, a terhességi korodnak megfelelő edzésekre számíthatsz.
Szeretnél tenni a saját és a kisbabád egészségéért is - A kismama tornával megtámogathatod azokat a területeket, amelyek a várandósság során extra terhelést kapnak, így mérsékelheted a terhesség idején előforduló panaszokat. A mozgás hatására felpezsdül a vérkeringés és oxigénben dúsabb vér áramlik a szervezetedben, ami neked és a babádnak is nagyon jót tesz. :)
Tudatosabb szülésélményre vágysz - A program során elsajátított gátizom munka, valamint relaxációs és légzéstechnikák a segítségedre lehetnek a vajúdás és a szülés során.
Szívesen megalapoznád a könnyebb szülés utáni regenerációt - A rendszeresen végzett kismama tornával előkészítheted a testedet a minél hatékonyabb és teljesebb szülés utáni regenerációra a gyermekágyi időszakban, például a meggyengült gátizomzat visszaerősítésére, vagy a szétnyílt hasizom összezárására.
Szívesen kipróbálnád az otthoni tornát - A várandósság előrehaladtával természetes, ha a befelé forduló figyelmeddel együtt felmerül az igény arra, hogy nyugalom vegyen körül. A biztonságos mozgás otthon is működik, tornáinkat 0-24 órában eléred, így akkor mozoghatsz, amikor neked jól esik és akár többször is elindíthatod ugyanazt az órát.

Nem ajánljuk, ha

Veszélyeztetett terhes vagy - Ha korábbi vagy a mostani terhesség során már volt a terhességet fenyegető vérzésed, görcsöd, fenyegető vetélésed, vagy a terhességed veszélyeztetett.

Ezeken a beavatkozásokon kevesebb, mint 4 hete estél át:

Chorionboholy mintavétel (méhlepény-mintavétel)
Amniocentézis (magzatvíz vizsgálat)

Ha az alábbi, terhességgel összefüggő komplikációk közül nálad jelentkezett valamelyik, ne kezdd el a programot, konzultálj az orvosoddal:

Mellkasi fájdalom vagy rendszertelen szívverés
Erős has és/vagy gát és/vagy deréktájéki fájdalmak vagy görcsök
Sűrűn jelentkező, kellemetlen vagy fájdalmas, nem szűnő méhösszehúzódások, túlzott mértékű keményedések
Erős fejfájás
Hosszabb ideje nem mozgó, vagy szokatlanul, rendkívüli mértékben aktív magzat
Szédülés, hányinger, émelygés (vírusos eredetű hányás, hasmenés)
Kezdődő vagy fennálló hőemelkedés, láz, meghűlés, hasmenés
Bármilyen csekély mennyiségű hüvelyi vérzés (akár pecsételős barna foltok esetén is)
Hüvelyből szivárgó, vagy hirtelen nagyobb mennyiségben távozó folyadék
Hüvelyi, húgyúti vagy egyéb fertőzés, annak gyanúja
Magas vérnyomás
Légszomj
Ödémás kézfej, lábfej, arc (ezek közül bármelyik vagy mind)
Járási, mozgási nehézség, izomgyengeség

Az alábbi terhességi állapotoknál ne kezdj bele a programba:

A méhszájat részben vagy egészben fedő placenta (Placenta praevia) – itt tudnod kell, hogy a terhesség elején a részleges fedés viszonylag gyakori jelenség, a méh növekedésével pedig lekerülhet a méhszájról a méhlepény, érdemes időről-időre rákérdezni erre az orvosodnál.
A méhlepény egyéb beágyazódási rendellenességei esetén (Placenta accreta, increta vagy percreta)
Szívbeteg kismama
Méhnyak-elégtelenség
Extrém mértékben alultáplált vagy túlsúlyos kismama

RÉSZLETEK

A programról

A Trimeszter kismama tornaprogamot úgy alkottuk meg, hogy a lehető legkomplexebb támogatást nyújthassuk neked a várandósság alatt. Szakértő oktatóink úgy állították össze az online elérhető tornavideókat, hogy mindig a terhességi korodnak megfelelő mozgást kaphasd, a hagyományos kismama torna mellett pilates, jóga és gerinctréning órákkal is várunk, kéthetente hat új videót érhetsz el. A négyhetente változó extra gátizom tréning, légzéstechnika és relaxációs videók pedig nem csak a várandósság során, de a szülőszobában is nagy segítségedre lehetnek.

A tornavideókon túl egy komplett tudástár anyagot is elérhetsz, célzott gyorssegély videókkal, tematikus kisokos cikkekel és olyan szakértői tartalmakkal, amelyek kismamaként biztosan érdekelhetnek. Megtudhatod például, hogy mi a teendő reflux esetén, hogy hogyan tessékelheted odébb finoman a babádat, ha éppen nagyon nyomja valamelyik belső alkatrészedet, de attól sem riadunk vissza, hogy az aranyérről, vagy a terhesség alatti szexről beszéljünk. Heti hírleveleinkben segítünk eligazodni ebben az információáradatban és mindig a terhességi korodnak legmegfelelőbb tartalmakra hívjuk fel a figyelmedet, emellett ezekben a levelekben egy hétről-hétre kisokossal is segítünk abban, hogy tudd, mi történik éppen a babáddal és veled.

A programhoz egy zárt Facebook csoport is tartozik, ahol a veled együtt tornázó, ugyanarra a hónapra kiírt kismamatársaiddal ismerkedhetsz, kérdezhetsz az edzőktől és a Gyerünk, anyukám! stábjától. Itt lehet közösen gondolkodni, ötletelni, tanácsot kérni, együtt könnyebb megélni a jót és a kellemetlenségeket is.

Tarts velünk, próbáld ki bátran az online kismamatornát! Ha mégsem válik be, vagy nem olyan, amilyennek megálmodtad, az első hét végéig 100%-os pénzvisszafizetési garanciát vállalunk.

Célok

Általános jó közérzet és fizikai állapot megtartása és fejlesztése - A rendszeres mozgás fokozza a keringést, ami az egész testet felpezsdíti és a babádra is jó hatással van. A várandósság során módosult tartás javítása és a törzsizmok erősítése pedig hozzájárul ahhoz, hogy mérsékeljük a terhesség során esetlegesen előforduló fájdalmakat.

A mély hasizom és a gát izomzatának tudatosítása és karbantartása - A has és a kismedence területére a várandósság alatt extra terhelés nehezedik, kiemelten fontos az itt található izmok tudatosítása és támogatása.

A saját tested jelzéseire való odafigyelés képességének fejlesztése és megszerzése - Minél tudatosabban létezel a testedben, minél inkább felismered a saját igényeidet, annál könnyebben viseled a hétköznapok nyújtotta fizikai akadályokat és azt is könnyebben veszed tudomásul, ha esetleg lassítanod, pihenned kell.

Felkészülés a szülésre - Az extra gátizom tréning, légzéstechnika és relaxáció videók olyan tudást és tapasztalatot adnak a kezedbe, amelyek a szülőszobában is rendkívüli segítséget nyújthatnak. Emellett az utolsó tornavideókban a vajúdást támogató pozíciókról is szó lesz.

A szülés utáni regeneráció megalapozása - Minél jobban karban tartod a testedet a várandósság során, annál könnyebb és hatékonyabb lesz majd a szülés utáni regeneráció, például a meggyengült gátizomzat visszaerősítése, vagy a szétnyílt hasizom összezárása. Nem mindegy, hogy honnan indulsz!

Felépítés

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE ❶-❹

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet súlyzó, softball, gumiszalag, miniband, szék, fitball, teniszlabda, párna és rongy is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk majd, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Közösség és motiváció

Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal a tornatárs anyukákkal, akikkel egy hónapban fogsz szülni, kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a Gyerünk, anyukám! csapatának tagjait is. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül!

Hűségprogram - Minden havi Trimeszter torna után Gyerünk, anyukám! hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint a későbbi edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be. Emellett a Trimeszter hűségprogramban jelentős kedvezményeket kapsz a kismamatornához kapcsolódó és a szülés utáni regeneráló termékeink árából is.

Pont- és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként virtuális érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program megkezdésekor is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

Még nem töltöttem be a 12 hetet, de tornázni szeretnék. - Mivel az online térben mi nem látunk téged, nem ismerjük az egyéni paramétereidet, mi a betöltött 12. héttől tartjuk biztonságosnak a tornázást, amikor túl vagy az első nagy ultrahangon és az orvosod is rábólintott. :)

Mi van, ha korábban soha nem mozogtam? - Semmi gond, a program könnyedebb óráit gond nélkül végezheted, és az extra videók is nagy segítségedre lesznek. Az órákon való részvételnek nem feltétele a mozgásformák ismerete.

Már alaposan benne járok a terhességben. Lemaradtam? - Mivel mindig a terhességi korodnak megfelelő edzéseket kapod, így nem tudsz lemaradni, bármikor csatlakozhatsz. :)

Inszemináció, vagy lombik után is tornázhatok? - Igen, ha az orvosod másképp nem rendeli, mesterséges megtermékenyítést követő várandósság mellett is bátran tornázhatsz.

Terhességi cukorbetegséggel lehet edzeni? - Igen, sőt kifejezetten ajánlott! Akár terhességi cukorbetegséged van, akár a terhességed előtt is cukorbeteg voltál, szabad a pálya! Viszont nem árt, ha szólsz róla az orvosodnak, mert ez esetleg módosíthat a követendő diétádon.

Veszélyeztetett terhes vagyok. Így is jöhetek? - Veszélyeztetett terhesség esetén a programot sajnos nem ajánljuk elkezdeni.

Hogyan tudom lemondani az automatikus megújulást? - Amegújulást a forduló nap előtt, a profilodban, a Beállítások menüpontban, a Számlázás fülön tudod lemondani, az “Időszak végén lemondom” feliratra kattintva, ezután nem fog többet megújulni.

Ezek is érdekelhetnek

A program kiegészítéseként szeretettel ajánljuk a figyelmedbe

illetve szülés után