Videótár

TORNÁZZ OTTHON

Állj a számítógép elé és tornázz! Nem számít, milyen élethelyzetben vagy, hogy van-e csinos edzőcuccod, hogy hány éves vagy. Nem lát senki és ez hatalmas szabadságot ad!

HÚS-VÉR EDZŐK

Női oktatóink a legtöbben maguk is édesanyák. Ők is elfáradnak saját órájuk után. Ismerik az anyukákat és az anyaságot. Tudják, hogyan kell őszintén motiválni, hol van a humor és a szigor között az arany középút, hogyan kell a szétnyílt hasizmot visszazárni - egyszóval csak simán profik és nem szuperhősök.

10 FÉLE ÓRATÍPUS, TÖBBFÉLE ERŐNLÉTI SZINT

Évek óta nem mozogtál? Le kellene adnod 15 kilót? Erősödni szeretnél? Fáj a hátad? Ki kell eresztened a fáradt gőzt? Itt mindenre találsz megoldást, legyen a célod az alakformálás, az egészségmegőrzés, az izomépítés vagy a totális megizzadás :)

Üdv a Gyerünk, anyukám! Videótárban!

Itt minden héten 9 bármikor indítható edzést + 1 nyújtást találsz! Te döntöd el, hogy mikor és mennyit edzel és milyen formában, milyen nehézségű órát választva teszed ezt! Ha még a szülés utáni időszakban vagy, kattints és próbáld ki a Szülés Utáni Regeneráló Programunkat, amit kifejezetten a természetes és császármetszéses szülés utáni időszakra terveztünk, és biztos alapot jelenthet neked a későbbi rendszeres és intenzív sportoláshoz. Ha ezen már túl vagy, akkor érdemes belekezdeni a videótárba.

Frissülő heti kínálatunk 10 óratípusa:

1. Formatorna Light (edző: Kádár Papp Nóri)
2. Cardio Interval/Total Turbo Training haladó állóképességfejlesztés (edzők heti váltásban: Szőts István, Óvári Barbara)
3. Jóga (edzők heti váltásban: Fekete Kriszta, Balogh Eszter, Németh Luca)
4. Pilates (edzők heti váltásban: Rosdy Alexandra, Domokos Flóra)
5. Gerinctréning Flow/Gerinctréning/Backpower (edzők heti váltásban: Jakus-Kruchió Évi, Vancsura Vera, Riskó Zsolt)
6. Piloxing (edzők heti váltásban: Mezei Eszter, Nagy-Felföldi Reni)
7. Total Body/Body Shape haladó alakformálás (edzők váltásban: Adamcsek Edo, Patakfalvi Edit)
8. Latin Fitnesz/Zumba (edzők heti váltásban: Mogyorósi Kriszta, Juhász Gergő)
9. Maminbaba hordozós latin fitness (edzők heti váltásban: Pattantyús-Ábrahám Ágnes, Birtók Lili)
10. Nyújtás (edzőink vegyesen)

A Videótár a Gyerünk, anyukám! automatikusan megújuló havi előfizetésével vehető igénybe, melynek havidíja 5000 Forint. A heti kínálatot mindig úgy állítjuk össze, hogy változatos és színes órák közül válogathass, kedvednek és ízlésednek megfelelően. Ha mégis szeretnél több iránymutatást és egy edzésterv mentén dolgozni, akkor olvasd el 8 hetes programjaink leíró oldalát: kezdő szinten ugrálás nélkül a Erősítő Start, ugrálással a Alakformáló Start programot ajánljuk, haladó szinten pedig a Erősítő Plusz és a Alakformáló Plusz programokat. 

NEKED AJÁNLJUK, HA

• Nincs időd a baba mellett vagy még nem szívesen mész el egy edzőterembe. A nappalidban nincsenek fürkésző szemek!
• Van önuralmad és fent tudod tartani a belső motivációdat – itt nincs zárt Facebook csoport és más csapattagok, sem haladási napló, ami segítene a nehezebb napokon.
• Szeretnéd te eldönteni, hogy mikor és milyen órát végzel.
• Objektíven el tudod dönteni, hogy milyen nehézségű óra illik az edzettségi és fizikai állapotodhoz.

AZ ÓRÁKRÓL PÁR SZÓBAN

1. FORMATORNA LIGHT: alacsony intenzitású kardióblokkból és saját testsúlyos gyakorlatokból áll, minden óra végén alapos nyújtással. 
2. CARDIO INTERVAL: az edzés során erősítő blokkok és intenzív, kardió részek váltják egymást. A közepes és magas intenzitású gyakorlatok váltakozásával még jóval az edzés után is zajlik a zsírégetés, köszönhetően annak, hogy az anyagcsere sebességének visszaállása az edzés előtti szintre sokkal tovább tart.
3. HIIT: magas intenzitású, saját testsúlyos, haladó állóképességi és zsírégető órák.
4. TOTAL TURBO TRAINING: eszköz nélküli, saját testsúlyos dinamikus óra. Egyszerű és könnyen követhető gyakorlatok változatos kombinációi, váltakozó intenzitással, mely nemcsak a kondit és állóképességet, hanem a koordinációs készséget is fejleszti. 
5. NŐI JÓGA: a gyakorlatok végzése közben oldódhatnak a nőiségünkkel kapcsolatos esetleges elfojtások, gátlások, blokkok. A medence, szív és torok terével foglalkozunk, az ezeken a területeken felgyülemlett feszültségeket oldjuk és aktivizáljuk női energiáinkat.
6. TRADICIONÁLIS HATHA JÓGA: hagyományos hatha jóga gyakorlatok és kezdő légzőgyakorlatok a rugalmas testért és elméért, a jobb alvásért és a stressz csökkentéséért.
7. VINYÁSZA FLOW JÓGA: dinamikusabb jóga stílus, ahol a hangsúly nem a pózokon, hanem a pózok közti átmeneten van. Az óra egy csúcs póz köré épül, afelé közelítünk és azt vezetjük le az óra végén. Sokszor kerül elő a napüdvözlet egyik részlete a gyakorlás során, ez a vinyásza.
8. PILOXING: a robbanékony BOKSZ , kecses PILATES és dinamikus DANCE elemek ötvözete, melynek eredménye egy kőkemény, mezítlábas, PILOXING ® tréning. Ez a mozgásforma egy intervall típusú zenés edzés, ahol a gyors ütéssorozatokat a core izmok edzése és különböző erőgyakorlatok követnek, a tánc kecsességével fűszerezve.
9. PILATES: nagy hangsúlyt helyez a testközéppont izomzatának tudatosítására és erősítésére. Alapelv, hogy minden testrészre figyelünk, így tokától-bokáig megdolgoztatjuk és meg is nyújtogatjuk magunkat, a has-hát régión túl különös tekintettel a comb, a popsi, a vállöv és a kar izomzatára.
10. TOTAL BODY: komplex, saját testsúlyos gyakorlatoksorokból áll, amelyekkel az edzés végére minden izomcsoportot jól megdolgoztatunk. A feladatok összetettek és több izomcsoportot dolgoztatnak meg egyszerre, ezért az edzés kifejezetten intenzív. Izmaid erősödni fognak, fejlődik az állóképességed, és biztosan formásodni fogsz, ha kitartóan és rendszeresen tornázol.
11. BODY SHAPE: könnyen követhető, közepes intenzitású edzéstípus, melyet átlagos edzettséggel is lehet csinálni, hiszen a gyakorlatok nehézségi foka változtatható. Az eszközzel vagy anélkül végzett gyakorlatok alkalmasak a teljes test átmozgatására, különböző izomcsoportok célzott erősítésére, alakformálásra.
12. GERINCTRÉNING FLOW: dinamikus gyakorlatokkal mozgatjuk át minden irányban a gerincünket. Az óra egészében odafigyelünk a hasizmok stabilizáló funkciójára, az erősítő feladatok középpontjában a hátizmok és a hasizmok állnak. Az órákon többféle eszközt használunk: seprűnyél, gumiszalag, labda, szék, vagy egy sima portörlő rongy.
13. GERINCTRÉNING: gerincünk egészségének megőrzése érdekében végzett preventív torna. Az ülő életmódból adódó gerincpanaszok megszűntetése és megelőzése a cél. A gyakorlatokat kellemes chill zenére végezzük, először dinamikus módon, majd statikusabb, kitartásos erősítéssel. Csak olyan erősítő gyakorlatokat végzünk, ami a szétnyílt hasfallal rendelkezőknek is ajánlott!
14. BACKPOWER: ez az óratípus azzal a céllal született, hogy megtaláld az átmenetet egy nyugodtabb, gerinc- és törzsközpontú tréning és egy pörgős, funkciónális edzés között. Ugyanúgy számíthatsz statikus, hosszabb ideig kitartott pózokra, mint a pattogósabb, pulzusemelő gyakorlatokra.
15. ZUMBA: egy hatalmas latin party és a hatékony alakformálás keveredik tökéletes harmóniában. A nappalidba hozzuk a pörgős zenét, a latin tánclépéseket a fergeteges bulihangulatot.
16. LATIN FITNESZ: alapvetően latin-amerikai autentikus táncok alaplépéseit ötvözi az aerobikkal, de akad egy-egy klasszikus társasági tánc is a repertoárban. A latin zene, a felszabadult és a hagyományostól eltérő testhasználat a szellemet is frissíti.
17. MAMINBABA: a Maminbaba hordozós latin fitness szórakoztató, mégis csinosító mozgásforma latin tánc alapokkal. Nagy előnye, hogy a gyermekünkkel együtt végezhető, az órák alatt a babák a hordozóba kötve vagy pocakban ringatóznak a kellemes latin zenére.

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

1. Minimum 6 héttel ezelőtt szültél hüvelyi úton, vagy 8-10 héttel ezelőtt császármetszéssel, és az orvosod rábólintott a sport megkezdésére – de az egyes óratípusoknál jelezzük, melyik mikortól javasolt.
2. Régebben szültél, akár évekkel ezelőtt és több gyereked is van
3. Még nem szültél, de egyszer majd biztosan fogsz :)
4. Az órákon való részvételnek NEM előfeltétele a mozgástípusok ismerete.
5. A havidíj nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
6. A 30 napos tagság automatikusan megújul, felfüggesztésre természetesen bármikor van lehetőség
7. A Gyerünk, anyukám! videótár a programoktól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.
8. FONTOS: a Videótár előfizetés 30 naponta automatikusan megújul mindaddig, amíg azt egy kattintással fel nem függeszted a saját profiloldalad Beállítások/Számlázás menüpontja alatt.

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.