Miért nem megy a fogyás?

Fogyókúra, diéta, életmódváltás, egészséges táplálkozás, zsírégetés. Ugye mindegyik kifejezés ismerős? Sokan vagyunk ezzel így, hiszen nőként, anyaként szeretnénk a legjobb formánkat mutatni, és szeretnénk jól érezni magunkat a bőrünkben. 

A cikk szakértője: Bodon Judit dietetikus

A megfelelő testsúly az egészségmegőrzés szempontjából az egyik legfontosabb tényező - az esztétikum másodlagos

A túlsúly, a magunkon cipelt plusz kilók megterhelik a testet, a szívet, a keringési rendszert, a légzőrendszert, nehezítik a mindennapi életvitelt, még a leghétköznapibb mozdulatok végrehajtását is. Ahhoz, hogy egészségesek és energikusak maradhassunk, fontos, hogy a testsúlyunk rendben legyen - ez nemtől, életkortól függetlenül igaz. 

A terhesség, szülés, szoptatás hatással van minden nő testére, és rengeteg változást hoz ez az időszak. Amellett, hogy gyermekünkre teljes odaadással figyelünk, magunkkal is fontos és szükséges törődnünk, hogy egészséges, boldog anyukák lehessünk. Sokat segít ebben, ha a plusz kilóktól megpróbálunk megszabadulni: itt jön a képbe a megfelelő étrend és az életmódváltás, az egészséges táplálkozás és a rendszeres mozgás bevezetése.
 

Szavazz az életmódváltásra!

Az életmódváltás gondolata elsőre talán kissé ijesztőnek és nehezen megvalósíthatónak tűnhet, de megéri belevágni. Sokkal jobban jársz, ha a villámdiéták, koplalás, vagy valamilyen drasztikus módszer helyett fokozatosan alakítod át az egész életviteled: a táplálkozást, a folyadékfogyasztást, a mozgással kapcsolatos szokásaidat és a hozzáállásodat. Ez nem mindig könnyű, hiszen sok, akár hosszú évek alatt berögzült szokással kell szakítani, és változtatni rajtuk. Az sem teszi egyszerűbbé a dolgokat, hogy a változás nem egyik napról a másikra következik be: a két-három év alatt felszedett súlytöbblet sajnos nem megy le két hét alatt.

Következetesség, elszántság, kitartás, türelem, állhatatosság kell hozzá, de főként a megfelelő, belülről fakadó motiváció, hogy képes legyél, akarj tenni magadért, az egészségedért: ez a legfontosabb, ha sikeres akarsz lenni. Az egészséged érdekében mindenképpen érdemes belevágni. Hogy sikerrel járj, érdemes szakember segítségét kérni, aki elláthat a számodra szükséges tudnivalókkal, tanácsokkal, irányt mutat, és motivál.

Arról se feledkezz meg, hogy ha te életmódot váltasz, az az egész családod életét jobbá teszi majd, hiszen példát mutatsz, tanítasz, gondoskodsz róluk azáltal, hogy magaddal is törődsz és vigyázol az egészségedre, ezzel együtt pedig az ő egészségükért is sokat teszel, például azzal, hogy egészségesebb ételeket készítesz.

Nem csak a 20 éveseké a fogyás

Bár azt hihetnénk, hogy mégis. Ami ment huszonévesen, például hogy két nap alatt leadtuk azt a két kilót a nyaralás előtt, ami a vágyott bikinialakhoz kellett, vagy ehettünk szinte akármit, nem látszott meg rajtunk, 30 fölött már nem igazán működik. Igen, ez elkeserítő, Rossz érzés, hogy a testünk nem úgy reagál, ahogy szeretnénk, és mindenhez több idő kell, de ez mindenkinél így van, így működik a szervezetünk. 

Gondolj arra, hogy a tested milyen nagy szolgálatot tett neked, mert éltette és táplálta a gyermeked. Közben lehet, hogy felszedtél plusz kilókat, amik aztán rajtad maradtak, de ezeket az életmódváltás, az egészséges táplálkozás és rendszeres mozgás segítségével le fogod tudod adni. Persze ez nem megy egyik pillanatról a másikra, de biztos, hogy menni fog, ha teszel érte.

Szülés után, anyaként, fáradtan, kialvatlanul a test minden másra fordítja az energiáit, csak arra nem, hogy könnyen és gyorsan fogyj. Lassul az anyagcsere, megváltozik a hormonrendszer, lassabban reagál a test a megváltoztatott táplálkozásra, később látszik az eredménye a rendszeres mozgásnak. Mindezektől függetlenül megéri, mert hosszú távon jótékony hatásai vannak.

- A testtömegváltoztatás képességének, vagyis a fogyásnak, illetve a hízásnak természetesen van alkati és genetikai háttere is. Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik bármit és bármennyit ehetnek, mégsem híznak meg. Ez pusztán annyit jelent, hogy nekünk hajlamunk van a hízásra, ám ez nem jelenti azt, hogy nem tehetünk ellene semmit, csupán többet kell dolgoznunk rajta, mint másoknak. – mondja Bodon Judit, a Gyerünk, anyukám! dietetikus szakértője.

- Ebben az esetben viszont azt érdemes szem előtt tartani, hogy a rendszeres mozgás és a kiegyensúlyozott étrend hosszú távon segít megőrizni egészségünket. Mindannyian más géneket hozunk magunkkal, más az anyagcsere-állapotunk, akár krónikus betegségeink is lehetnek, más a testösszetételünk, az izomtömegünk mennyisége, emellett az életkorunk is meghatározó tényező. Vagyis nagyon sok dologtól függ, hogy ki milyen módon és mennyire gyorsan tud fogyni. Fontos, hogy akármelyik kategóriába tartozunk, tegyünk meg mindent, lehetőleg szakértői támogatás mellett annak érdekében, hogy minél egészségesebben éljünk és fogyjunk, illetve mindenképpen legyünk türelmesek, mert az eredmények biztosan nem maradnak el!

Szakértőnk szerint tehát minden esetben érdemes belevágni az életmódváltásba, odafigyelni az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra, és rendszeresen mozogni, mert olyan nincs, hogy ez ne hozzon pozitív eredményt.

Beindul a változás!

Remélhetőleg most már te is az életmódváltás mellett teszed le a voksod, és a főbb pillérek – étkezés, mozgás – megreformálása következtében hamarosan látod és érzed is a változást. De hogyan is kezdj hozzá? Milyen diétát kövess? Mit csinálj és mit hagyj el ahhoz, működjön is a dolog? 

Bodon Judit azt javasolja, hogy a különféle korlátozó, illetve gyors fogyást hirdető diéták és fogyókúrák helyett érdemes táplálkozással foglalkozó szakemberrel konzultálni, illetve dietetikusok blogjait,és közösségimédia oldalait követni, az általuk kidolgozott mintaétrendeket megismerni – bár ezek nem húzhatók rá egy az egyben mindenkire, de sokat lehet belőlük tanulni.

- Sajnos a dietetikusok az alapellátásban nem érhetők el mindenki számára, ezért főként magánúton lehet konzultációt kérni tőlük. Ennek ellenére azt gondolom, hogy mindenkinek, aki változtatni szeretne, ajánlott, hogy konzultáljon dietetikussal, mert már 1-2 találkozó is segíthet az életmódváltás elkezdésében, a táplálkozással kapcsolatos tévhitek, félinformációk tisztázásában, amelyek rendezése jó irányba állíthatja az étkezést. – mondja Judit.

- Én a napi ötszöri étkezést szoktam javasolni, de simán lehet ez három, vagy akár hat alkalom is, hiszen minden ember máshogy működik. Nem hiszek a tiltásokban, a kizárásokban, viszont a mértéktartásban és az egyensúlyban igen. Fontos figyelni a mindennapokban a makrotápanyagok arányára, az étrenddel kapcsolatos cél függvényében: általában 45-55% szénhidrát, 30-35% zsír, 15-25% fehérje az ajánlás, de nem mindegy, hogy ezeket a tápanyagokat milyen forrásból és milyen minőségben biztosítjuk a szervezet számára. Ezek elsajátításában nagyon sokat tud segíteni egy dietetikus. 
 

Óvakodj a divatdiétáktól! 

Dunát lehet rekeszteni a különböző felkapott diétákkal, amik „biztosan” működnek. Igen, egy ideig biztosan, hiszen a szervezet reagál a változásokra, és ha eddig sokat ettél, most pedig alig eszel, akkor szinte biztosan fogyni fogsz. Ám ezeket a diétákat szinte senki sem bírja sokáig, főleg anyaként nem, amikor az energiamegvonás egyszerűen nem működik. Jobban jársz, ha a kampányszerű fogyókúra helyett a lassabb, fokozatosabb, de valóban működő életmódváltást választod. Ezt a megoldást javasolja Bodon Judit dietetikus is.

- A kampányszerű fogyókúrák időszakos eredményeket persze hozhatnak, hosszú távúakat azonban nem. Különösen, ha egy erősen kizáró divatdiétán alapulnak, amik korlátozzák a tápanyagbevitelt és rengeteg élelmiszert tiltanak - ezek nyilvánvalóan nem fenntarthatóak hosszabb távon. Egy tudatos, szakértők által támogatott, szélsőségektől mentes, kiegyensúlyozott életmódváltás egészségvédő és egészségmegőrző hatása, az egész életre kihat – sőt, a család életére egyaránt –, szerepe van a krónikus betegségek (például a szívbetegségek, cukorbetegség) megelőzésében is. Emellett fenntartható, megfizethető, nem okoz stresszhelyzetet az esetleges tápanyagmegvonás, kiegyensúlyozott, megvalósítható és tanulható.

A tiltott gyümölcs csábító? 

A fentiekből egyértelműen kiderül, hogy az életmódváltás alappillére az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás, melynek célja, hogy a szervezet minden, a számára szükséges makro- és mikrotápanyaghoz megfelelő mennyiségben hozzájusson. Érdemes minimálisra csökkenteni a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket, az előregyártott, tartósítószerekkel dúsított ételeket, amelyek üres kalóriákban bővelkednek, és nem nyújtanak valódi táplálékot a szervezet számára. Aki eddig péksüteményeken, gyorsételeken, előregyártott „finomságokon” élt, annak ez a változtatás nem biztos, hogy könnyű – de mégis megéri, hiszen a testünk hálás lesz érte minden szempontból.

Az életmódváltás kezdetén sokszor járnak a fejünkben a „tiltott” ételek, és szívesebben fogyasztanánk a zöldségek és a teljes kiőrlésű élelmiszerek helyett nyalánkságokat. Vajon hogyan állíthatjuk át magunkat arra, hogy ne csábuljunk el a harmadik nap után?

- Ahogy már említettem, én nem hiszek a tiltásban, de azért természetesen vannak korlátozandó ételek, és ha valamilyen betegséggel élünk, akkor lesznek olyan alapanyagok, amiket nem fogyaszthatunk saját egészségünk érdekében. Ennek ellenére én semmire nem szeretem a „tilos” bélyeget ragasztani.” – mondja Bodon Judit. 

- Amikor életmódváltásba kezdünk – ami tartható, észszerű, kiegyensúlyozott –, ha mértéket tartunk, és kialakítjuk a számunkra ideális fogyasztási gyakoriságot és arányokat, akkor nem igazán lesznek tiltott ételek. Persze, ha eddig minden reggel kakaós csigát ettünk, akkor erről érdemes lemondani, ami érthető módon okozhat nehézséget, de ez a hiányérzet és sóvárgás csak az első pár héten jellemző. Ha kitartunk, az egészséges szokások hamar átveszik az uralmat, és mivel a szervezet számára biztosított minden fontos tápanyag, hamarosan már nem fog hiányozni egy-egy régebbi kedvenc, kevésbé egészséges étel, nem fogunk vágyakozni semmi után. Egyébként pedig kiegyensúlyozott étrend mellett alkalmanként belefér egy-egy kakaós csiga is. Az életmódváltás elején azonban fontos a fegyelem, hogy kitartsunk az új, egészséges szokások mellett. Ám ha az étrend nem korlátozó, hanem színes, változatos, tartalmas, akkor nem lesz hiányérzetünk. – magyarázza a dietetikus.

A Gyerünk, anyukám! 4 hetes kiegyensúlyozott étrendje segítségedre lehet abban, hogy elindulj a hosszú távon is könnyedén fenntartható életmódváltás útján úgy, hogy közben a szervezeted minden szükséges tápanyagot a kellő mennyiségben megkap. 
 

Ne hízz, hanem fogyj!
 

Te is tapasztaltad már, hogy amikor elkezdesz fogyókúrázni, akkor előfordul, hogy nem fogysz, hanem épp az ellenkezője történik, hízni kezdesz, te pedig nem érted miért? Bizony, ha nem elégségesen táplálkozol, akkor a szervezet könnyen raktározó üzemmódba kapcsol, és elkezd további kilókat gyűjteni. Ez egy jelentős érv a fokozatos életmódváltás mellett, és a megvonásos diéta ellen: előbbi segíthet, hogy ez ne forduljon elő.

A jelenség hátterével kapcsolatban a következőkre hívja fel a figyelmet dietetikusunk.

- A jelenlegi elméletek alapján, az alapanyagcserénknél kisebb napi energiabevitel (kalóriabevitel) hosszú távon arra készteti a szervezetet, hogy raktározzon, mert éhezésként éli meg az energiamegvonást. Ezért nem érdemes extrém alacsony kalóriatartalmú étrendet követni, főleg nem heteken keresztül. A fogyáshoz enni kell, nem koplalni. Sokkal hatásosabb, élhetőbb, fenntarthatóbb és eredményesebb, ha az étrend energiatartalma normál vagy alacsony (de nem extrém alacsony), a tápanyagtartalma kiegyensúlyozott, és az odafigyelő étkezés mellett a rendszeres mozgás is része az életünknek. Így lehet az anyagcserét is egyensúlyban tartani, és a szervezetünk egészséges fejlődését is támogatni egyszerre.

A rendszeres mozgásnak rengeteg jótékony hatása van: segít az izmok erősítésében, javítja az állóképességet, hozzájárul a szív- és keringési rendszer, valamint a légzőrendszer egészségéhez, és hatékonyan segít a fogyásban is. Ha minden héten legalább 3 alkalommal szánsz időt a testmozgásra, például online tornázol, akkor egyszerre teszel az egészségedért és a súlyvesztésért egyaránt.  

Következő cikkünkben konkrét hasznos tippeket olvashatsz majd, hogy könnyebben menjen az életmódváltás! 

Fotó: Rawpixel