Hogyan maradj fitt, amikor ott a család?

Az edzőtermi bérletek kihasználatlanul maradnak, és a fáradtság vagy időhiány gyakran felülírja a mozgás iránti vágyat. Ismerős? Apaként és anyaként is küzdünk ezzel. A Gyerünk, anyukám! életében éppen ezért a 2025-ös év lett az első, amikor nem csak az otthoni, nőknek szóló edzéseket, hanem a férfiak megmozgatását is zászlónkra tűztük. A mögöttes indok pedig tök egyszerű: a kutatások és a saját tapasztalataink szerint az aktív életmód nemcsak a fizikai egészségre, hanem a mentális állapotra és a szülői szerep betöltésére is pozitív hatással van.

Apák és a testmozgás – Mit mondanak a kutatások?

Egy 2022-es, a Journal of Physical Activity and Health-ben megjelent tanulmány szerint azok az apák, akik rendszeresen sportolnak, kevésbé hajlamosak a stresszre és depresszióra. A kutatás azt is kimutatta, hogy az aktív apák jobb alvásminőséget tapasztalnak, energikusabbak, és nagyobb türelemmel fordulnak a gyerekeik felé. Egy másik, 2021-ben publikált felmérésben (BMC Public Health) azt találták, hogy az apák 64%-a úgy érzi, hogy a családi kötelezettségek miatt nem jut elég ideje a testmozgásra. (Haha, ismerős ez mindenkinek, ugye?) Ugyanakkor azok, akik mégis beépítették az edzést a napi rutinjukba, arról számoltak be, hogy hatékonyabbnak érzik magukat a munkában és a családi életben is.

Az otthoni edzés: A legjobb megoldás lehet elfoglalt apáknak

Az otthoni edzés ideális alternatíva azoknak az apáknak, akik időt szeretnének spórolni, mégis aktívak maradnának. Nem kell edzőterembe utazni, nem kell alkalmazkodni a nyitvatartáshoz, és kevésbé van lehetőség a „nincs időm” típusú gondolatok mögé bújni. Az otthoni edzések rugalmasak, személyre szabhatók, és akár 30-40 perc alatt is elvégezhetők – ami pont beleférhet a gyerek alvásidejébe vagy akár a reggeli készülődés előtt.

5 érv, ami miatt ez neked való

1. Időhatékonyság – Nem kell utazni az edzőterembe, így az edzés gyorsabban és gördülékenyebben beleférhet a napi rutinba.
2. Példaállítás a gyerekeknek – A rendszeres mozgás motiválhatja a gyerekeket is az aktív életmódra.
3. Mentális egészség javítása – A sport csökkenti a stresszt, növeli az energiaszintet és segít a jobb alvásban.
4. Rugalmasság – Bármikor beiktatható, nem kell, csak a családhoz alkalmazkodni.
5. (Költség)Hatékonyság – Egy pár súlyzóval vagy saját testsúlyos gyakorlatokkal is hatékony edzésterv építhető ki.

Hogyan építsd be az edzést az apai mindennapokba?

- Tűzz ki reális célokat! Ha heti három edzés is túl soknak tűnik, kezdd heti egy-kettővel, majd fokozatosan növeld az intenzitást.
- Vonj be másokat! Például az anyukát :) Így a közös időtöltés is adott.
- Ne legyél túl szigorú magaddal! Ha kimarad egy edzés, ne bűntudatként éld meg – a lényeg a hosszú távú rendszeresség.

A Gyerünk, apukám! középhaladó edzésprogram neked szól, ha:
✅ Néha mozogsz, de rendszert vinnél bele.
✅ Hát- és derékfájással küzdesz a sok ülés miatt.
✅ Szeretnél erősödni és formálódni – izommal, nem zsírpárnával.
✅ Olyan edzést keresel, amit otthon is elvégezhetsz.

A Gyerünk, apukám! haladó edzésprogram azoknak szól, akik:
🏋️ Már nem kezdők, de szintet lépnének.
⚡ Intenzív, változatos edzésekkel fejlesztenék az erőnlétüket.
⏳ Tudják, hogy heti pár alkalom is elég a látványos fejlődéshez.

Mindkét programot a leghatékonyabb pasi-kompatibilis edzésvideóinkból válogattuk össze. :) 

Kezdd el – a tested és a családod is hálás lesz érte!