Jógázni jó!

A jóga napjaink egyik legnépszerűbb mozgásformája, ám sokan azok közül is csak keveset tudnak a jóga „gyökereiről”, alapjairól, akik rendszeresen jógáznak. Jógázni bárki elkezdhet, életkortól függetlenül, még a nagy túlsúllyal, vagy krónikus betegséggel együtt élők is.

Kezdj el te is jógázni - szakértőnk elmondja, hogy miért!

A jóga napjaink egyik legnépszerűbb mozgásformája, ám sokan azok közül is csak keveset tudnak a jóga „gyökereiről”, alapjairól, akik rendszeresen jógáznak.

Hogy jobban megismerhessük ezt az ősi testedzési módszert, Németh Luca, a Gyerünk, anyukám! jógaoktatója megismerteti velünk a jóga alapjait, irányzatait, valamint ennek a mozgásrendszernek az előnyeit.

A jóga egy több ezer éves filozófiai rendszer, melynek komplex felépítése nem csak a fizikai gyakorlatokra, de:

• méregtelenítő kúrákra,
• szellemi gyakorlatokra, és
• a meditációra is kiterjed.
• A jóga fizikai részének eredeti funkciója az volt, hogy a szerzeteseket megfelelő fizikai erőnléttel ruházza fel a hosszú, akár napokig, hetekig tartó, lótuszülésben végzett meditációkhoz – ők tehát gyakorlatilag azért jógáztak, hogy megtanuljanak ülni.

A legfontosabb tudnivaló az, hogy:

• a jóga nem egy vallás,
• nincs köze semmilyen szektához, és bár a gyökerei Indiából erednek,
• nem korlátozódik kasztra, népcsoportra, sem élőhelyre.

Ha jógázni szeretnél, ismerd meg, hogy milyen irányzatai vannak a jógának

Amikor a jóga a 20. század fordulóján megérkezett Indiából Amerikába, megindult a mai napig tartó változás, ami a jógát átalakította a nyugati kultúra által befogadható formára. Az átalakulás többféle jógairányzat létrejöttét eredményezte – az irányzatok között vannak jók és kevésbé jók, na meg hát létezik a sörjóga is. (Igen, tényleg van ilyen.)

Hatha jóga

A Hatha jóga az egyik legtradicionálisabb jógairányzat, és valójában ez áll a legközelebb ahhoz, amit és ahogyan eleink Indiában gyakorolhattak.

• kissé monoton, lassabb típusú gyakorlás jellemzi,
• ahol rengeteg idő van az apróságok, hibák kijavítására.

Az irányzatot és a modern kori jógát T. K. V. Desikachar, egy indiai tanító és gyógyító alapozta meg, így mondhatni neki köszönhetjük, hogy ma a Gyerünk, anyukám! repertoárjában szerepelhetnek a változatosabbnál változatosabb jógaórák.

Iyengar jóga

A pózok minél precízebb kivitelezésére törekszik, akár eszközök használatával is: 

• széket,
• kapaszkodót,
• alátámasztást,
• jógatéglát, és
• egyéb eszközöket is használ, hogy a jógagyakorlót  lehető legközelebb vigye az adott pozícióhoz.

Az irányzat B. K. S. Iyengar nevéhez köthető, aki ifjúkorától a jógának szentelte életét, és tanításával, műveivel milliók életét változtatta meg.

Ashtanga jóga

Az Ashtangát végző jógik minden nap gyakorolnak:

• lehetőleg napfelkelte előtt,
• hetente hatszor, 
• a gyakorlatsor változatlan, és
• a gyakorlás sokszor Mysore stílusban történik,
  • vagyis a gyakorló önállóan, a saját tempójában végzi a gyakorlatsort, egy tanár jelenlétében.

Az ide köthető név Sri K. Pattabhi Jois, aki szanszkrit nyelvész és jógaoktató volt, és az Ashtangával az első dinamikus jógastílust hozta létre.

Vinyasa Flow és Power jóga

Ez a két irányzat a dinamikus jógák családjába tartozik:

• A gyakorlás áramló és számos esetben intenzív.
• Sok benne a napüdvözlet, ami egy, a jógában előszeretettel használt gyakorlatsor (melynek egy részét vinyasának nevezzük).
• A Vinyasa Flow egy csúcspóz vagy központi gondolat köré csoportosítja az órát, erre építi föl és innen vezeti le a gyakorlót. Ugyanolyan fontos a pózok közti átmenet, mint maguk a pózok.
• A Power jóga az erőközpont munkájára fókuszál, rengeteg chaturanga lehet benne, ami egy, a fekvőtámaszhoz hasonló pozíció. Felébreszti a belső tüzet, határokat döntöget.

Alkalmazott jóga

A jóga olyan irányai tartoznak ide, amelyek a tradicionális jóga szemléletéből emelnek át gyakorlatokat, de kifejezetten egy állapot vagy jelenség kezelésére irányulnak.

Ilyen például a gerincjóga, ami a gerinc állapotára fókuszálva, annak egészségét hivatott helyreállítani és megőrizni. A pózok is a gerincre fókuszálnak, így a gyakorlás intenzívebb a testben.

Hasonlóan alkalmazott jóga:

• a kismama jóga,
• a hasizom-regeneráló jóga, és
• a gyerekjóga is.

Milyen hatásai vannak a jógának?

A jóga egyszerre, párhuzamosan segít a fizikai testünkön és a lelkünkön is, az ideális jógagyakorlásban szétválaszthatatlan a fizikai és szellemi szinten történő változás.

A rendszeres jóga gyakorlásnak tehát számtalan jótékony hatása van a testre és a lélekre egyaránt:

• Fizikai szinten a jóga edzi és erősíti a testet, fejleszti az egyensúlyérzéket, erősebbé és flexibilissebbé tesz.

• A jóga teljes rendszere olyan irányba tereli az életünket, ami az egészséges szokásokat vezeti be a mindennapjainkba, ennek köszönhetően egész életminőségünkben javulást hozhat. Segíthet az  életmódváltásban  is.

• A légzőgyakorlatokkal (pránajáma) segíti a tüdő munkáját, kiegyensúlyozza a légzést, a keringést, és az egész szervezetet.

• Csökkenti a migrén kialakulását és intenzitását, csökkentheti a gyulladásos tüneteket, sőt, a különféle betegségek okozta krónikus fájdalmakat is képes csillapítani.

• Erősíti a szív működését, elősegíti a vérnyomás és a vércukorszint egyensúlyát.

• Fókuszált, nyugtató gyakorlataival segít  kiegyensúlyozottabbá tenni az alvást , aminek fontos szerepe van az életünk szinte minden területén.

• Csökkenti a stresszt, a szorongásos tüneteket, sokszor a pánikrohamok csökkenéséről, vagy akár teljes megszűnéséről számolnak be a gyakorlók.

• Segít a depressziós tünetek gyakoriságának és intenzitásának csökkentésében, és szintén akár meg is szüntetheti a betegséget a rendszeres jógagyakorlás.

Ránk, kapkodó, stresszes, intenzív életet élő nyugati emberekre nézve, a legfontosabb hatása a jógának a tudat lecsillapítása. Iyengar azt mondja, hogy a tudat olyan, mint a víz. Ha csak úgy hagyják kószálni, erőtlenül szétfolyik, azonban ha mederbe tereljük, hatalmas ereje lesz, fákat tud kidönteni és sziklákat kivájni.

A jóga másik nagy csodája, hogy minden, amit a jógaszőnyegen gyakorolunk, az életben is érvényessé válik. Ha egy órán rengeteg egyensúlyozó gyakorlat van, akkor a test, az elme és a lélek nemcsak azt jegyzi meg, hogyan kell egy lábon állni, hanem egy sokkal általánosabb tudásra is szert tesz: gyakorolja, hogyan kell nehezen kezelhető helyzetekben helytállni, koncentrálni, még akkor is, ha kibillenünk.

Minden ászana, minden pózok közti átmenet, minden lélegzetvétel „lejön a matracról”, és az egész életünket könnyíti meg.
 

Kiknek ajánlott jógázni?

 A jóga mindenkié. Ma már különösen, hiszen semmiféle fizikai felkészültség nem kell a gyakorlás elkezdéséhez.

Mi több, a lehetőségek száma határtalan, még ha különleges helyzetben vagyunk is:

• sérüléssel,
• bizonyos fogyatékossággal,
• tartós betegséggel élők számára,
• de kisbabával, nagyobb gyerekkel,
• vagy akár várandósan is van lehetőség jógázni.
• Ez utóbbi azért is különleges, mert egy olyan közegben, ahol nem hagy időt az életritmusunk a megállásra, a jóga lehet a kiskapu, amin keresztül megfigyelhetjük és felfoghatjuk azt a csodát, hogy egy új élet növekszik bennünk.
• A kismama jógán nem csak a várandóssággal megterhelt fizikai testet lehet karbantartani, de teret ad a gyermekeddel való első tudatos, vezetett kapcsolódásra is, felkészít a szülésre, fókuszálja a gondolatokat, segít előhozni és feldolgozni az esetleges félelmeket.

A jóga gyakorlásához eleinte mindenképp segítség kell, valaki, aki elindít az úton, hogy a gyakorlatokat helyesen és biztonságosan tudd kivitelezni, illetve hogy a gyakorlás hosszú távon is örömteli és sikeres legyen. Érdemes személyesen is találkozni egy oktatóval, de kiegészítésnek az online gyakorlás is hatalmas könnyebbség és motiváció lehet. Ha van kedved, akár már most belevághatsz a Gyerünk, anyukám! fantasztikus  jóga programjával .

Fotók: Rawpixel