Stresszes vagy? Menj futni!

Ha feszült időszak állt be az életedben, és úgy érzed, sem erőd, sem kedved sincs a futáshoz, akkor se hagyd el magad. A rendszeres futás ugyanis hatékonyan segít kezelni a stresszt, és kapaszkodót nyújthat a nehézségek közepette.

A stresszoldó futás

Sok futó érzi úgy, hogy stresszes időszakban, feszültséggel teli helyzetben képtelen kimenni futni, míg mások pont ellenkezőleg, éppen a futás segítségével vezetik le a bennük felgyülemlett feszültséget, a futást hívják segítségül, hogy a nehézségeket átvészeljék és a problémáikra megoldást találjanak.

Kutatások szerint azok járnak jobban, akik a testmozgást a nehezebb időszakokban sem hagyják abba, a rendszeres sport ugyanis segíthet a nehézségek, vészhelyzetek, családi, párkapcsolati problémák, és egyéb stresszorok okozta feszült helyzetek megoldásában, valamint a jobb fizikai és mentális egészség megőrzésében is.

Laboratóriumi körülmények között végzett kutatások eredményei szerint testmozgás után csökken az emberek mesterségesen indukált stresszre adott érzelmi reakciója. Egy Maryland-i Egyetemen végzett kutatás során az derült ki, hogy azok az emberek, akik félórás edzés után 15 perccel néztek kellemetlen képeket, alacsonyabb szorongást mutattak, mint azok, akik 30 percig csak csendben ültek a képek megtekintése előtt.

Egy másik, a Health Psychology folyóiratban közzétett kutatásban több mint 2000 felnőtt vett részt, őket nyolc egymást követő napon emlékeztették olyan stresszes élethelyzetekre, mint a családi és munkahelyi viták, a családot érintő problémák, illetve diszkrimináció. Az általában nem aktív, illetve a rendszeres testmozgást végzők stressz-szintjét összehasonlítva a kutatók arra az eredményre jutottak, hogy a rendszeresen sportoló emberek érzelmileg stabilabbnak bizonyultak a kellemetlen helyzetekben, és hosszú távon ez az egészségükre is jó hatással van, méghozzá azért, mert kevésbé szenvedtek magas vérnyomástól, illetve stressz miatti magas hormonszinttől.

A futás, mint rutin

A futók saját gyakorlati tapasztalatai is hasonlókat mutatnak: már egy fél órás futás is segít „kisimítani az idegeket”, és megnyugtat, javítja a hangulatot. A futási rutin segít az állandóság megőrzésében, kapaszkodót és rendszerességet ad a nehéz, bizonytalan, feszült időszakokban, megmutatja, hogy van kontroll a saját életünk felett, és koncentrált lehetőséget nyújt, hogy átgondoljuk a dolgainkat.

Nem érdemes tehát lemondani a futásról még akkor sem, amikor úgy érezzük, hogy nehézségeink vannak, és stresszes időszakot élünk át, hiszen a sport segít strukturálni az időt, levezetni a feszültséget, nyugodtabbá és egészségesebbé tesz.